Харчування та здоров’я - Презентація PowerPoint PPT

Харчування та здоров'я. Наше фізичне здоров’я покладається на належний баланс: Харчування та поживні речовини Вправа для сну. Харчування та здоров'я. Їжа, яку ми споживаємо, містить понад 50 різних поживних речовин, необхідних для нормального функціонування нашого організму: Вуглеводи Макроелементи - енергія

Харчування та здоров'я

Стенограма презентації

Харчування та здоров'я Наше фізичне здоров’я покладається на належний баланс: • їжі та поживних речовин • сну • фізичних вправ

Харчування та здоров'я • Їжа, яку ми споживаємо, містить понад 50 різних поживних речовин, необхідних для нормального функціонування нашого організму: • Вуглеводи Макроелементи - енергія • Жири Макроелементи - енергія • Білки Макроелементи - енергія • Мінерали Мікроелементи • Вітаміни Мікроелементи • Вода Мікроелементи

Вуглеводи (60% дієта) макроелементи • Вуглеводи - наше основне джерело енергії. Вони містяться в більшості фруктів, овочів та зерен. Організм перетворює вуглеводи в цукор, який називається глюкозою, який легко використовується для підживлення фізичних навантажень.

Прості вуглеводимакроелементи • Прості вуглеводи також називають цукром, вони дають швидку енергію, оскільки організм може швидко перетворити їх на глюкозу.

Складні вуглеводимакроелементи • Ці вуглеводи містять клітковину, мінерали та вітаміни, а також енергію. Тіло повільно розщеплює вуглеводи до глюкози, забезпечуючи енергію довше:

Мікроелементи клітковини (грубі корми) • Тип вуглеводів, який організм не може засвоїти, і не є джерелом калорій, але він допомагає абсорбувати небажані токсини з організму. Вони також допомагають запобігти накопиченню холестеринових жирів, що збільшують серцеві захворювання.

Жири (30% споживання дієти) макроелементи • Жири мають багато енергії, але їх важче розщеплювати. Організм використовує їх після вичерпання джерел вуглеводів. Жири також необхідні для засвоєння певних вітамінів.

Хороший жир/поганий жирний жир • Ненасичені хороші • Насичені і пережирі жири погані

Хороші і погані жирові поживні речовини • Хороші жири ненасичені. Вони допомагають у метаболізмі та містять ЛПВЩ тип молекули жиру, що знижує рівень холестерину в крові. • Погані жири насичуються або перетворюють жир і збільшують ЛПНЩ - тип молекули жиру, який підвищує рівень холестерину в крові. • Підвищений рівень холестерину в крові пов’язаний з підвищеним ризиком серцевих захворювань

Білки (10% споживання дієти) макроелементи • Білки, поки джерело енергії не використовується для отримання енергії. Білки в основному важливі для побудови тканин. Вони також грають роль у травленні, органах чуття та імунній системі.

Вітаміни та мінерали Мікроелементи • Вітаміни потрібні для побудови та підтримки наших клітин та вивільнення енергії з макроелементів. • Мінерали неорганічні та містяться в їжі, але корисні для підтримки систем нашого організму. Кальцій загартовує кістки, електроліти (солі) використовуються для передачі нервових сигналів. Залізо необхідне в крові, щоб допомогти переносити кисень.

Вітаміни та мінералимікроелементи • Вітаміни та мінерали можуть бути забезпечені збалансованим харчуванням основних груп продуктів харчування. Однак вітамінні добавки також можна приймати у вигляді порошку та таблеток.

Вода (8 склянок на день) мікроелементів • Вода необхідна для нашого метаболізму. Це потрібно кожній системі та клітині, щоб нормально функціонувати. Він не містить ні енергії, ні поживних речовин. Вода - це вода. Без води наші показники та стан здоров’я швидко погіршуються.

Здорова дієта • Збалансовано харчуючись, ви можете отримати всі 50 поживних речовин, необхідних для здорової та належної ваги. Рекомендовані порції див. У посібнику з їжі Канади.

Що таке калорія? • Калорія - це міра енергії, яка міститься в нашій їжі. • Це кількість енергії, необхідної для підвищення температури 1 грам води на 1 градус С.

Скільки калорій мені потрібно? • Щоденне споживання калорій залежатиме від багатьох речей, таких як: • ваш вік • стать • рівень щоденних фізичних вправ • розмір вашого тіла • нежирний або жирний

Забагато або занадто мало калорій На нашу вагу впливає споживання калорій. Якщо ми спалюємо більше калорій, ніж приймаємо, ми втрачаємо вагу. Якщо ми вживаємо більше калорій, ніж ми спалюємо щодня, ми будемо накопичувати надлишок енергії як жир у наших жирових клітинах ...

Скільки калорій на день потрібно середньому підлітку. Середньому хлопчикові-підлітку (15-18) потрібно близько 2500-3000 калорій на день. Середньому дівчинці-підлітку (15-18) потрібно близько 2200/день

Дізнайся ... Дізнайтеся, що ви можете їсти або пити, що складає приблизно стільки ж, скільки 2200 калорій, якщо ви дівчинка, або 3000 калорій, якщо ви хлопчик. Перелічіть товари на прізвище та кількість на папері

Виїзний пропуск • Покажіть дещо з вивченого, написавши принаймні один факт, який ви дізналися з сьогоднішнього уроку, на кожному з наступного: (Пишіть або друкуйте акуратно, використовуйте речення, будь-ласка) • Вуглеводи • МікроНутриєнтимакропоживні речовини • Мінерали • Вода • Калорія