Позитивні звички здорового харчування та фізичних вправ

Співавтор: Marie Robles RD, LDN, програма лікування розладів харчування в лікарні Рівер-Оукс

харчування
Харчування може мати різне значення. Наприклад, вживання різноманітної їжі та часте вживання їжі може призвести до здорового збалансованого харчування. Почніть з 4 основних кроків: По-перше, снідайте протягом 1 години після пробудження, щоб забезпечити своє тіло достатньою кількістю дня.

По-друге, не їдьте більше 3-4 годин, не з’ївши чогось. Їжа може стримувати голод протягом 3-4 годин, тоді як закуски можуть тривати 1-2 години. По-третє, пийте достатньо води для зволоження організму, але пам’ятайте, що лише вода не може замінити їжу.

Іноді наше тіло думає, що ми голодні, коли насправді спрагло. Останній; Сніданок, обід і вечеря повинні містити різноманітні продукти для оптимального харчування.

Голод - це добре

Пам’ятайте, голод - це добре, і він нагадує нам, що наш метаболізм працює правильно. Харчування повинно включати білки, такі як м’ясо, квасоля, яйця, горіхи та сир, під час їжі та закусок, щоб ви залишалися ситими.

Дотримуйтесь цих кількох основних порад новому здоровому вам.

Харчування та тренування йдуть рука об руку

Обговорюючи баланс, фізичні вправи та правильне харчування йдуть поруч. Спортивне харчування може різнитися у кожної людини, але принцип прийому їжі до і після тренування не змінюється. Недостатня кількість їжі перед тренуванням може завдати шкоди організму.

Цукор у крові падає під час фізичних вправ; що може залишити у вас почуття тремтіння, запаморочення або нудоти. Якщо ви не їли протягом 3 годин, перед тренуванням перекусіть і зволожте водою. Перетравлення основного прийому їжі може зайняти дві години, а перекусу - 30 хвилин-1 годину.

Перед тренуванням:

Розгляньте можливість включення білка та вуглеводів. Мало жиру під час їжі може допомогти забезпечити повільне виділення енергії. Приклади включають арахісове масло на грінках, батончик для харчування або ½ сандвіч з індичкою.

Після тренування:

Після тренування спробуйте включити білок і вуглеводи, але переконайтеся, що вони нежирні. Жир уповільнює травлення, і після тренування ви хочете, щоб м’язи отримували харчування якомога швидше. Рідини, як правило, працюють найкраще, але подбайте про те, щоб забезпечити хороший баланс поживних речовин. Приклади включають 8 унцій молока, грецький йогурт плюс фрукти, каші з знежиреним молоком або батончик для харчування.

Є кілька переваг заправки після тренування: Підвищує імунну систему, підтримує м’язову масу, запобігає руйнуванню м’язів та зменшує м’язову болючість.

Це лише кілька порад, які допоможуть вам розпочати роботу та покращити стан здоров’я та фізичну форму.

Баланс у фізичних вправах та харчуванні

Спосіб життя, який включає харчування та фізичні вправи, може призвести до погіршення стану здоров’я. Баланс означає не обмеження калорій, дозволяючи їсти різноманітну їжу без провини. Не існує жодної ідеальної дієти чи режиму фізичних вправ, які б підходили кожній людині.

У крайньому випадку надмірне тренування та зменшення харчування можуть завдати довгострокової шкоди.

Ознаки та симптоми залежності від фізичних вправ:

  • Зниження фізичної працездатності
  • Значна втрата ваги
  • Травми, пов’язані з фізичними вправами
  • Відсутність часу відпочинку під час режиму
  • Депресія
  • Зневоднення

Ознаки та симптоми зниження харчування та/або розладу харчування:

  • Припинення менструального циклу у жінок
  • Вправи для спалювання калорій, з’їдених за день
  • Одержимість підрахунком калорій
  • Приготування їжі, але не її вживання

Коли звертатися за професійною допомогою:

  • При виконанні вправ для приховування емоцій
  • Зменшення кількості їжі при неможливості фізичних вправ
  • Коли зміни стосуються інших рідних/друзів
  • Коли фізичні вправи спричиняють травми або інші медичні проблеми

Встановлення реалістичного режиму

Баланс харчування та фізичних вправ включає встановлення реалістичного режиму. Знайти час для вправ важливо, але це не повинно бути все або нічого. Включіть друзів та родину, щоб зробити приготування їжі та фізичні вправи веселішими.

Найголовніше - слухати своє тіло. Не робіть нічого, що призведе до подальшої шкоди вашому організму.

Обговорення у спільноті - поділіться своїми думками тут!

Баланс важливий при правильному харчуванні та фізичних вправах; якими способами ви працюєте, щоб отримати належний баланс відновлення? Чи є інструменти, які ви вважаєте корисними?

Думки та погляди наших запрошених авторів поділяються, щоб надати широку перспективу харчових розладів. Це не обов’язково думки «Надії на розлад харчової поведінки», а намагання запропонувати обговорення різних питань різними зацікавленими особами.