ПОВІДОМЛЕННЯ ДЛЯ ВЖИВАННЯ ЇЖИ; Шеріл Вестерман

Поговоріть зі своїм сервером про приготування їжі. Попросіть овочі готувати на пару або смажити, а не замочувати їх у вершковому маслі чи олії. Це може заощадити вам від 250 до 300 калорій. Якщо овочі виглядають блискучими - готують на маслі.

Запитайте про розміри порцій. (Американські порції величезні!).

Не бійтеся просити заміни на гарніри.

Скористайтеся прийомом від алергії - чи можу я зробити заміну, у мене алергія на масло/масло, і я віддаю перевагу овочам, приготованим на пару.

На салати та картоплю - попросіть, щоб начинки та заправки були розміщені збоку. Спершу занурте виделку - якщо вона спочатку торкнеться вашого язика, це те, що ви спробуєте.

Перекусіть, перш ніж виходити з дому, щоб не заходити до ресторану з голодом (наприклад: овочевий суп, гаспачо, сирі овочі, ½ білка або яйце, зварене круто).

Уникайте копченої риби, м’яса та курки - додає до білка олію та багато солі.

Супи - замовлення на основі бульйону проти вершкових супів.

Вегетаріанські ресторани можуть мати приховані калорії з підвищеним вмістом крохмалів, таких як гарбуз з маслиною, пшениця булгур, амарант та бобові. Вегетаріанство не означає низьку калорійність.

Вечеря для особливих випадків, наприклад, заздалегідь встановлена їжа з п’яти страв або попередньо замовлені страви та супутні вина/лікери: плануйте відповідно до дня та після заходу. Якщо ви випадково підірвали його - пам’ятайте, результат однієї події не визначає результату всіх ваших зусиль! Подумайте про Світові серії!

Їжте повільно - між курсами замість дієтичної соди пийте багато води з лимоном/лаймом. Насолоджуйтесь компанією і пам’ятайте, що всі важкі зусилля окупляться. Вас не позбавляють. Ви отримаєте переваги в довгостроковій перспективі і будете в захваті від наступного зважування.

Подорожі - Завжди подорожуйте з білковим батончиком та фруктами. Заздалегідь зателефонуйте авіакомпаніям, щоб запросити різні варіанти меню.