Поділіться
Знання

Потужні методи дихання для детоксикації розуму та тіла

Дихання - це автоматична реакція. Але на відміну від інших систем в організмі, наприклад, серцево-судинної, ми справді контролюємо своє дихання.

детоксикації

Якщо ти щось подібне до мене, ти знаєш, як легко потрапити в повсякденну зайнятість. За домашніми тваринами слід подбати, за рахунки потрібно оплачувати, а робота повинна якось виконуватися. Зупинка, щоб «вдихнути» між хаосом, просто не здається важливим.

Але це. Це так важливо!

Методи глибокого дихання використовувались протягом тисячоліть, щоб очистити розум і зв’язати людей з глибшим рівнем себе.

Навіть якщо ви не в духовній стороні дихання, є важкі наукові докази, що глибоке дихання може знизити кров'яний тиск і викликати реакцію на розслаблення.

Хочете насолодитися перевагами цих дихальних технік? Потім виберіть одну або дві з наступних дихальних вправ і починайте робити їх щодня!

Техніка No1. Уважне дихання

Узагальнене дихання, яке зазвичай використовується під час медитації, просто вимагає від вас усвідомлення свого дихання. Не потрібно намагатися змінити подих. Просто сидіть спокійно і зосередьте свою увагу насамперед на цьому. У більшості випадків ваше тіло починає уповільнювати ваше дихання, коли ви це робите.

Переваги:

Потужний спосіб детрестувати свій розум і тіло. Після практики вдумливого дихання, ви повинні почуватися більш розслабленим та усвідомленим.

Техніка No2. Уджайі дихання

Уджджайі дихання, або `` переможне дихання '' - це давня йогічна форма дихання, яка може повністю знешкодити ваше тіло і розум. Він також відомий як океанське дихання завдяки звуку, який ви видаєте, практикуючи цю техніку дихання.

Для цього почніть із запечатування губ і вдиху і видиху через ніс. Далі зробіть вдих трохи глибший за норму і видихніть якомога повільніше носом, стискаючи м’язи задньої частини горла.

Ви знаєте, що це робите, коли пишете, як Дарт Вейдер або коли хвилі б’ються на пляжі.

Переваги:

  • Збільшує кисень в організмі
  • Допомагає регулювати артеріальний тиск
  • Знижує напругу
  • Детоксикує ваш розум і тіло, вирівнюючи фокус

Техніка No3. Техніка дихання пранаями

Широко використовується в практиках йоги, дихання пранаями - чудовий спосіб перекалібрувати свій розум і тіло. Зробити це дуже просто. Просто закрийте рот і вдихніть і видихніть носом. Це сприяє глибшому диханню і може допомогти очистити кров і очистити дихальну систему. Це дозволяє хорошому кисню надходити до серця та мозку.

Переваги:

  • Зменшує стрес і занепокоєння
  • Сприяє розумовому стану
  • Очищає серце та мозок

Техніка No4. Техніка дихання 4-7-8

Якщо ви шукаєте спосіб заспокоїти і розслабити свій розум і тіло, це ідеальна техніка дихання.

Для цього сядьте, випрямивши спину вгору-вниз.

Перемістіть кінчик язика за верхні передні зуби.

Повністю видихніть ротом, поки ваш язик знаходиться за зубами.

Порахуйте до чотирьох і закрийте рот, вдихаючи все так тихо.

Закінчивши це, затримайте подих, поки рахуєте до семи.

Затримавши подих, видихніть ротом до восьми.

Повторіть ще три рази для повного ефекту.

Переваги:

  • Регулює рівень стресу
  • Підвищує рівень кисню в мозку та серці
  • Викликає реакцію на розслаблення

Дайте мені знати, яку з цих дихальних технік ви спробували і яка з них вам найбільше підійшла! Тим часом ознайомтеся з деякими іншими моїми публікаціями: