Потрійні джемпери: різні характеристики чоловічих та жіночих джемперів

15 листопада 2018 року • Автор: USTFCCCA

Автор: Іліян Чамов

Спочатку опубліковано в: Журнал «Техніка»

джемпери

На початку ХХ століття потрійний стрибок набув популярності в США, а пізніше в Європі та решті світу. До кінця XIX століття існувала еклектична різноманітність технік стрибків. Спортсмени мали свободу використовувати крок-крок-стрибок, стрибок-стрибок або традиційний стрибок-стрибок. Перший олімпійський чемпіон в Афінах 1896 року Джеймс Конноллі з США стрибнув на 13,71 метра. з використанням техніки хоп-хоп-стрибків. Після створення IAAF, в 1912 році світові рекорди приймаються лише з виконанням техніки стрибковим стрибком. Швидкий розвиток і прогресування потрійного стрибка спостерігається після створення сучасних Олімпійських ігор у 1896 році. Потрійний стрибок серед жінок був подією, офіційно прийнятою календарем IAAF в 1990 році та офіційно прийнятою на Олімпійських іграх у 1996 році. Світовий рекордсмен Інеса Кравець досягла 15,50 м. (50'10,25 ") в 1995 році. Вона також є першою олімпійською чемпіонкою в 1996 році з 15,33 м (50'3,5") (Таблиця 1).

Статистично доведено, що результати потрійного стрибка залежать від кількох основних параметрів, таких як швидкість, потужність, пружна сила та техніка. Враховуючи, що жінки і чоловіки спортсменів мають анатомічні, фізіологічні, неврологічні та психологічні відмінності, план практики повинен бути побудований по-різному для обох статей.

АНАТОМІЧНІ ВІДРІЗНИЦТВА

Анатомічні відмінності між чоловіками та жінками суттєво присутні у щільності кісток, довжині кістки, еластичності сухожиль та м’язовій масі, включаючи відсоток жиру в організмі. Однією з найбільших відмінностей, що впливає на спортивні показники чоловіків та жінок, є структура тазу. Жіночий таз від природи ширший порівняно з чоловічим. Жіноча стегно має менший кут з кульшовою западиною (кульшовий суглоб), що спричинює природні, непатологічні, genu valgum положення в колінах. Описаний кут тазостегнового суглоба спричиняє бічне/вертикальне потягнення чотириголового м’яза, яке при надмірному навантаженні через енергійні фізичні навантаження може спричинити тендиніт надколінка (Shepard, 2000). Цей кут кульшового суглоба також спричиняє менш розвинений медиалус, що призводить до меншої сили в квадрицепсах порівняно з чоловіками. Шепард (2000) вказує, що у жінок менше волокон типу II і менший коефіцієнт волокон типу II/типу I, ніж у чоловіків у просторовому м’язі. Ми можемо побачити очевидну різницю в тазовій структурі та куті стегнової кістки, що веде до менших, слабких медіан простору та більше розтягування прямої стегнової кістки відповідно, що веде до потягування сухожилля надколінка (рис. 1).

Ширина жіночого тазу та коротша кісткова структура опускають центр ваги нижче землі порівняно з чоловіками. Нижній центр ваги забезпечує кращу стійкість і координацію, але обмежує потенціал довших/вищих стрибків і скорочує довжину кроку під час бігу/спринту (рис. 2). Через нижчий центр ваги жінок та більший розподіл ваги на стегна та стегна, жінки зазвичай насолоджуються більшим обсягом рухів у тазостегновому суглобі, ніж чоловіки. Середній діапазон рухів та гнучкість суглобів у жінок на ± 7% кращий, ніж у чоловіків.

ФІЗІОЛОГІЧНІ ВІДРІЗНИЦТВА

Перед побудовою мезоциклу та тренувальних блоків тренери повинні були врахувати гормональний рівень та максимальне споживання кисню спортсменами. Леа та Фебігер (2000) пропонували жінкам одужувати повільніше, ніж чоловіки після фізичних вправ, виходячи з нижчого рівня V2Omax та кількості крові, що перекачується через серце. Іншим фізіологічним фактором, який слід враховувати, є менструальний цикл та гормональні зміни, що відбуваються до, під час та після менструації. У більшості випадків спортсменки продовжують змагатися незалежно від їх фізіологічного стану та менструальної фази. З цієї причини прийняття змін під час підготовки слід розглядати відповідно до фізичних потреб та гормональних календарів жіночих стрибків у стрибки (Шаргіліна, 2000). Типовий менструальний цикл протягом 28 днів ділиться на кілька фаз. Перша фаза - це 14 днів, яка називається фолікулярна фаза (FP). Після ФП овуляція зазвичай настає на 15-й день, що триває кілька днів, після чого настає лютеїнова фаза (LP) (Fischetto and Sax, 2013).

Найбільша гормональна невідповідність під час менструації спостерігається у трьох різних гормонів, які безпосередньо впливають на практику та результативність стрибків. Цими трьома гормонами є естроген, прогестерон і релаксин. Oosthuyse та Bosch (2010), які описали прогестерон та естроген, регулюються лютеїнізуючим гормоном (LH) та фолікулярним стимулюючим гормоном (FSH). Ці гормони секретуються гіпофізом. Гіпофіз модулюється гіпоталамусом за допомогою гормону, що вивільняє гонадотропін (ГнРГ), і на нього впливає ряд факторів, включаючи стрес, фізичне навантаження та метаболічний статус. На цей ефект доміно гормонів, що контролюють фізіологічний стан, можуть впливати фізичні навантаження та стрес. Як тренери ми можемо контролювати фізичні навантаження, такі як тривалість та інтенсивність, і при правильному застосуванні вони можуть привести організм та гормональні рівні до здорового та спортивно продуктивного фізіологічного стану.

Негативні ефекти під час менструального циклу включають біль у животі, судоми, затримку води та зміни настрою, пов’язані з початком ЛП (передменструальний тиждень) та першим днем ​​циклу з самою кровотечею. Менструація пов’язана з підвищеною стомлюваністю та більшими випадками фізичних травм. Підвищена базальна температура, частота серцевих скорочень та вентиляція у спокої також викликають суб’єктивні відчуття підвищеного навантаження (Fischetto and Sax, 2013). Lebrun et al., 1995, пояснили, що зменшення часу реакції та нервово-м'язової координації спостерігається також під час менструації. Настійно рекомендується зменшити обсяг та інтенсивність занять протягом цього періоду.

Позитивні ефекти починаються негайно після менструації. Здорова менструація жінки виявляється сильнішою в середині ЛП, що пояснюється підвищеним рівнем прогестерону в порівнянні з пізнім ФП, з підвищеним рівнем естрогену, коли фіксуються найнижчі рівні сили. Фізичні вправи сприяють підвищенню рівня андрогенів у жінок. Це відбувається через зменшення кровотоку в печінці під час фізичних вправ. Синтез надниркових залоз збільшується разом із збільшенням вивільнення пролактину (PRL) з гіпофіза. Гострі вправи також зменшують перетворення в естроген через зменшення кількості жирових клітин (Enea et al., 2011). Нижні рівні естрогену, спричинені гострими вправами, дозволяють мієліновій оболонці у жінок потовщуватися і сприяють збільшенню оздоровчої провідності та швидкості нервового імпульсу (Haier, 2005).

Тренуючи жінок, важливо знати про можливість спортсмена використовувати оральні контрацептиви. OC викликають затримку води, що призводить до збільшення маси тіла, потенційно до 4,51b. Як згадувалося раніше в статті, кілька зайвих кілограмів можуть бути критично важливими для жіночих потрійних стрибунів, враховуючи сили тяжіння під час фази стрибка в потрійному стрибку. ОК також може підвищити температуру тіла, що може призвести до негативних наслідків у вправах на швидкісну витривалість, що виконуються в теплому кліматі. Ще одним негативним ефектом ОК є підвищена секреція гормону релаксину. Високий рівень релаксину пов’язаний із підвищеною гнучкістю м’язових волокон, що потенційно може призвести до м’язових навантажень. Релаксин також може мати прямий вплив на еластичність м’язових сухожиль, відповідно на сухожилля Гольджі (Fischetto and Sax, 2013).

НЕЙРОМ’язові ВІДМІННОСТІ

Жінки здатні накопичувати еластичну енергію в розтягнутому м'язі легше, ніж чоловіки (Aura and Komi, 1986). Як ми знаємо, рефлекс розтягування є широко використовуваною термінологією серед тренерів та спеціалістів з силових подій. Чим сильніше рефлекс розтягування, тим більше сили виробляє спортсмен. Докази відмінностей в амплітуді рефлексу на розтягнення між обома статями є. На графіку (табл. 2) показано рефлекс ахіллового сухожилля під ударом у жінок та чоловіків. Самки, як правило, мають вищу амплітуду рефлексу на розтяг, що призводить до меншої енергії та тривалого контакту з землею (Nance et al., 2001). Без швидкого концентричного руху після ексцентричної або тривалої ексцентричної фази еластична енергія витрачається і втрачається як тепло. Отже, рефлекс розтягування використовувати не можна (Бічл та Ерл, 2008). Нервово-м’язові показники можна виміряти за допомогою статичної та динамічної сили. У поєднанні з подією потрійного стрибка динамічна сила для спортсмена важливіша порівняно зі статичною силою. Тренувальні заняття з піометрії повинні практикуватися з однаковою або подібною швидкістю до події потрійного стрибка (Lauder and Payton, 1995).

Чоловіки демонструють більш агресивний нервово-м’язовий ріст порівняно з незначними або відсутністю змін у жінок у період статевого дозрівання. Збільшення нервово-м’язової функції можна визначити як збільшення потужності, сили та координації, що виникає як позитивна кореляція з віком до спортсменів-чоловіків і демонструє негативну або відсутність кореляції до спортсменок. Наприклад, вертикальний стрибок поступово розвивається у чоловіків під час статевого дозрівання, але у самок не спостерігається поліпшень (Quatman, 2005). Дослідження свідчить, що у дівчаток пік потужності спостерігається до або в ранньому коледжному віці. Причиною є більший ріст опорно-рухового апарату під час статевого дозрівання, за відсутності ефективної нервово-м’язової адаптації. Це один з основних факторів, що призводить до нервово-м’язового дисбалансу у дівчат (Hewitt et al., 2005). Під час статевого дозрівання вправи з координаційними характеристиками для спортсменок мають вирішальне значення для подальшого розвитку вдосконаленої техніки потрійного стрибка. Більшість європейських та кубинських жінок у стрибках із потрійного стрибка починають займатись технічними вправами з потрійного стрибка з 14 років. Ранній вплив біомеханіки потрійного стрибка зменшує розрив між фізичним зростанням та нервово-м’язовим дисбалансом.

ПСИХОЛОГІЧНІ ВІДРІЗНИЦТВА

Griksiene та Ruksenas (2011) виявили, що найбільш істотні відмінності в когнітивних здібностях чоловіків та жінок полягають у тому, що чоловіки перевершують зорово-просторові завдання, такі як вимірювання рухомих предметів та розпізнавання фігур, тоді як жінки перевершують такі словесні завдання, як читання, розмова та слухання . Хаусманн та ін. (2000) виявили позитивну кореляцію між рівнем тестостерону та сприйняттям зображень у чоловіків. Крім того, (Griksiene and Ruksenas, 2011) досліджено, де більш високий рівень тестостерону покращує здатність зорового сприйняття. Якщо нам доведеться перекласти це на тренування потрійного стрибка, чоловіки краще реагуватимуть на відеоаналіз та вправи над конусами та маркерами. Жінки будуть більш поступливі до словесних вказівок, більше розмов та обговорення плану практики.

ОБГОВОРЕННЯ ТА РЕКОМЕНДАЦІЇ

Виходячи з анатомічних, фізіологічних, неврологічних та психологічних відмінностей, стрибків у стрибках у стрибках слід тренувати інакше, ніж чоловіків у стрибках у стрибках, якщо покращуються результати світового рівня.
бажано. Коли жінки, які стрибають у стрибки, тримаються за тим самим планом тренувань, що і чоловіки, які стрибають у стрибки, максимальний потенційний результат не буде досягнутий, або, що ще гірше, спортсменка буде схильна до травм та потенційно коротшої спортивної кар’єри.

ЛІТЕРАТУРА

Шепард, Р.І. (2000). Вправи та тренування у жінок, Pt. I: Вплив статі на фізичні вправи та реакції на тренування. Можна. J. Appl. Фізіол. 25 (1): 19-34.

Аура і Комі. (1986). Вплив попереднього розтягування на механічну ефективність позитивної роботи та на еластичну поведінку скелетних м’язів у вправі циклу вкорочення. Міжнародний J. Sports Med. 1986 червня; 7 (3): 137-43.

Ненс, P W; Макхейл, P L; Холмс, M J; Лі, Т. К. (2001). http: 11www.ors.orgl Транзакції14710712.pdf

Американський коледж спортивної медицини: Настанови щодо перевірки фізичних вправ та призначення рецептів (6-е видання). Філадельфія: Леа та Фейгер (2000).

Міллер, Томас Ш; Огілві, Брюс С .; Відділення, Джанет. Journal of Psychology Journal: Practice and Research, том 60 (3), вересень 2008 р., 279-285.

Джефф Янссен, Центр спортивного лідерства Янссен htppillwww.champion-coachesnetwork.com

Haier, R. J., Jung, R. E., Yeo, R. A., Head, K, & Alkire, M T. (2005). Нейроанатомія загального інтелекту: питання сексу. Нейролмаж, 25 (1), 320-327. doi: 10.10161j. нейрозображення.2004.11.019

Hewett TE, Ford KR, Myer GD та ін. Вплив статевого дозрівання та статі на силу посадки та висоту стрибка. Med Sci Sports Exerc. 2005; 37: S66.

Hewett E, Myer GD, Ford KR. Зниження нервово-м’язового контролю над коліном із дозріванням у спортсменок. J Кістковий суглоб Surg Am. 2004; 86: 1601-1608.

Кармен Е. Кватман, Кевін Р. Форд, Грегорі Д. Майєрс, Тімоті Хьюіт., 2006. m Sports Med травень 2006 вип. 34 ні. 5 806-813

Лариса Шахліна, 2000. Фізична працездатність спортсменок та її визначальні фактори: Нове дослідження легкої атлетики. 15: 1; 37-48, 2000.

Джузеппе Фішетто; Anik Sax, 2013. Менструальний цикл і спортивні показники. Нові дослідження з легкої атлетики. 28: 3/4; 57-69; 2013 рік.

OOSTHUYSE, T. & BOSCH, A.N. (2010). Вплив менструального циклу на метаболізм вправ. Sports Med, 40, 207-227.

ЛЕБРУН, Ч.М .; МККЕНЦІ, округ Колумбія;
PRIOR, J.C. & TAUNTON, I.E. (1995). Вплив фази менструального циклу на спортивні результати. Med Sci Sports Exerc, 27, 437-444.

ВДНГ, С .; BOISSEAU, N .; FARGEASGLUCK М.А .; DIAZ, V & DUGUE, B. (2011). Циркулюючі андрогени у жінок. Зміни, спричинені фізичними вправами. Спорт Мед, 41, 1-15.

Бічл, Т., Ерл, Р. (2008). Основна сила та кондиція: Кінетика людини. Національна асоціація з питань міцності та кондиціонування. 414-415.

Лодер, М., Пейтон, К. (1995). Ручка веслом у плаванні: специфічна форма тренувань з опору. Час плавання. 72 (12), 25-27.

Робергс, Р.А. & Робертс, С.О. 1997. Фізіологія фізичних вправ: фізичні вправи, ефективність та клінічне застосування. Бостон: Вільям К. Браун.

Фундаментальна різниця між чоловіками та жінками, Частина 1: Нейрони. (n.d.). Отримано з http: Ilbuism.comlneurons. htm

Гриксієне та Руксенас, 2011.
Вплив гормональних контрацептивів
про розумову ротацію та словесну вільність. Психонейроендокринологія. 2011 вересень; 36 (8): 1239-48.

Більше від USTFCCCA Переглянути всі від USTFCCCA

Фолінг у стрибку в довжину з Еріком Венсом - коледж Південних рівнин

Оновлення команди та батьків за допомогою Аарона Берндта - Wayzata HS (MN)

Стрибок у довжину: Крок зльоту з Брук Раснік - Університет. Луїсвілля

Тренування 800 метрів - казка про двох спортсменів

Основна бічна панель

Підпишіться на наші новини!

Новий навчальний вміст у вашій поштовій скриньці двічі на місяць!

Поточний бюлетень

100-метрова фаза переходу з Дейвом Павланським - бордером HS (OH)

Розміщення релейної стрічки 4 × 100 з Крісом Парно - Університет штату Міннесота.

Тест Косміна з трояндою в понеділок - USATF