альтернативний денний піст (АПД)

Періодичне голодування (МВФ) - це альтернативний метод зменшення споживання енергії (ЕІ), який привертає увагу як стратегія зниження ваги та користі для здоров’я (1)

зошит

  • піст напередодні (ADF) - це підклас МВФ, який складається з "швидкого дня" (0-25% калорійних потреб), що чергується з "денним годуванням" (споживання їжі ad libitum)
    • ADF - це інший підхід до контролю ваги, ніж загальне обмеження калорій (CR) або періодичне голодування (IF), яке обмежує щоденне вживання їжі до 8–12-годинного вікна
    • дані свідчать, що припущення, що АДФ може зменшити ризик діабету та серцево-судинних захворювань (ССЗ) і може сприятливо впливати на гормони, що беруть участь у регуляції голоду та ситості (1)

Чому триразове харчування не може бути правильним режимом харчування для людей (1):

  • на відміну від сучасних людей та приручених тварин
    • Схема харчування багатьох ссавців характеризується періодичним споживанням енергії
  • хижаки можуть вбивати та їсти здобич лише кілька разів на тиждень або навіть рідше

  • антропоїди мисливців-збирачів, у тому числі ті, що живуть сьогодні, часто харчуються з перервами залежно від наявності їжі
  • здатність функціонувати на високому рівні як фізично, так і розумово протягом тривалих періодів без їжі могла мати принципове значення в нашій еволюційній історії
    • серед ссавців зберігається багато пристосувань для періодичного надходження їжі, включаючи органи для засвоєння та зберігання швидко мобілізується глюкози (запаси глікогену в печінці) та енергії, що зберігається довше, як жирні кислоти в жировій тканині

Порівняно з АПД до обмеження калорійності:

  • Невелике дослідження показало, що (2) ADF спричиняв подібні зміни у вазі, складі тіла, ліпідах та індексі чутливості до інсуліну через 8 тижнів і, схоже, не збільшував ризик відновлення ваги через 24 тижні після завершення втручання

АПД як втручання у осіб із надмірною та нормальною вагою: