БЛОГ ФІТНЕСУ І ДОБРОТУ

ЯК Встановити цілі для схуднення

Я не можу сказати вам, скільки людей я бачу щотижня, щомісяця, щороку, які хочуть схуднути. Це моя робота, це моє життя і моя місія допомогти їм досягти успіху. У моїй кар’єрі, мабуть, немає нічого кориснішого, ніж коли хтось каже мені, що я вплинув на їх подорож до схуднення. Однак одне, що я зрозумів, - це те, що багато людей ставлять собі ціль для схуднення, але вони не знають точно, як до них дійти чи як їх виконати. Гості нашого фітнес-центру постійно говорять мені, що хочуть схуднути. Чи хоче хтось схуднути на 10, 15 чи 40 фунтів, питання в тому як чи досягнуть вони мети?

Зміна нашого тіла та нашого здоров’я вимагає часу. І коли ми натискаємо на себе, щоб швидко побачити зміни, легко отримати нетерпіння. Це так легко переконати себе, що часом ти взагалі не просуваєшся. І це ще простіше, якщо у вас немає хорошої вимірювальної системи для відстеження результатів усіх ваших зусиль. Отже, нижче я перерахував свої поради щодо встановлення цілей для ваших цілей щодо схуднення.

5 КРОКОВИЙ ПЛАН - НАЛАШТУВАННЯ ЦІЛІ НА ВТУТАННЯ

1. Встановіть свої цілі - Це може бути досить очевидно, але яка ваша кінцева або загальна мета зниження ваги? Запишіть це або введіть у свій телефон у такому місці, де ви можете легко на нього посилатися.

2. Запишіть ЧОМУ - Чому ви хочете схуднути? Що саме ви хочете втратити у вазі?

Чи почуватимешся ти краще про себе, коли подивишся в дзеркало?

Ви хочете бути більш мобільними для своїх дітей, коли вони підростають?

Ви хочете схуднути за станом здоров'я?

Ви хочете більше енергії?

Прикріпившись до фактичної причини, ЧОМУ ви хочете схуднути, ціль стане набагато суттєвішою. Початок хорошого журналу також допоможе вам у цьому. Ви можете записати свої ЧОМУ та свої щоденні/щотижневі та щомісячні заходи (їжа, фізичні вправи, настрій, енергія тощо) у щоденник, такий як наш журнал збалансованого харчування.

3. Отримати конкретні - Конкретні цілі означають називати саме те, що саме ви хочете досягти та за який час. Ось приклад, як отримати конкретну ...

ЦІЛЬ: Я хочу схуднути на 15 фунтів.

БІЛЬШ КОНКРЕТНА ЦІЛЬ: Я хочу схуднути на 15 кг за 4 місяці. Завдяки цьому у вас є конкретна мета, а також часові рамки - дата початку та дата закінчення.

НАЙКОНТЕКЦІЙНА ЦІЛЬ: Я хочу схуднути на 15 кг за 4 місяці, і моя перша короткострокова мета - схуднути на 3 кг за найближчі два тижні. За допомогою цього типу встановлення цілей ви визначили свою головну ціль, встановили короткострокову мету та маєте дату початку та дату завершення. Встановлення короткотермінових цілей на шляху дозволяє досягти менших цілей коротшими кроками. Це підтверджує ваш прогрес і підтримує мотивацію у досягненні вашої кінцевої мети щодо схуднення.

Часові рамки повинні бути реалістичними. Втратити 10 фунтів за один місяць нереально. Це трапляється з деякими людьми? Так, звісно. Чи реалістично це очікувати довгострокових результатів? Ні. Не налаштовуйте себе на розчарування чи невдачі. Втрата ваги на 1-2 фунти (максимум) на тиждень є реальною та здоровою.

4. По одному кроку - Змінювати все одразу - зазвичай рецепт катастрофи. Часто ми вирішуємо, що хочемо схуднути, і це йде до перегонів. Ми хочемо змінити своє життя прямо тут, прямо зараз. Здебільшого це не працює.

Занадто багато змін одночасно насправді може бути поганою справою. Тож робіть по одному кроку, коли справа стосується схуднення.

Натомість визначте одну-дві невеликі звички, які ви можете зробити зараз, щоб допомогти вам досягти своєї мети. Приклади:

Ви почнете більше займатися? Можливо, ви зобов’язуєтесь робити вправи та рухати тілом 3 рази на тиждень.

Ви їсте занадто багато? Можливо, ви вирішили використовувати контроль порцій і зосередитись на цьому поки що.

У вашому раціоні не вистачає барвистих фруктів та овочів? Додавання кольору в 2 з 3 прийомів їжі може бути гарною звичкою для початку.

Ви п'єте достатньо води? Рішення про повну гідратацію на регулярній основі могло б стати хорошою звичкою для вас.

Порада: Виберіть одну-дві звички, які, як ви знаєте, можете робити ПРЯМО ЗАРАЗ. Не просіть себе робити щось, на що ви не здатні. Якщо тренування 5 разів на тиждень не працює, то що буде? Звичайно, іноді доводиться виділяти час на дії, які допоможуть вам досягти поставлених цілей, але обов’язково вибирайте роботу над звичками, які, як ви знаєте, можете зробити. Це не тільки реалістично, але ви також відчуєте почуття успіху, коли зможете фактично виконувати звички, а не зазнавати їх.

5. Відстежуйте свої результати - Існує багато способів відстеження результатів, і вам слід вибрати найкращий для вас метод. Одне з найбільших підводних каменів у цілях зниження ваги - це коли люди не мають розвиненої системи відстеження. Відстежуйте вимірювання раз на два тижні. Це дає вам достатньо часу, щоб дозволити зміни. Відстеження ключових вимірювань покаже вам, де відбувається прогрес, а також, якщо прогресу не відбувається. У будь-якому випадку ви будете знати, чи залишатись на курсі, або вносити зміни. І те, і інше важливо знати, щоб продовжувати шлях до успіху та своїх цілей. Ось декілька вимірювань, які ми рекомендуємо вам відстежувати (вибрати одне або всі):

Вага тіла - відстежуйте свою вагу за допомогою надійних ваг. Якщо ви вибираєте для вимірювання вагу тіла, ВСЕ ВИСОКО закликаємо вас також провести вимірювання. Вага тіла дає вам лише одне вказівку на те, як змінюється ваше тіло, але не дає уявлення про м’язову та жирову масу. Вимірювання зроблять це за вас. Тому, будь ласка, відстежуйте виміри або використовуйте предмет одягу у поєднанні з вагою тіла.

Виміри тіла - плечі, груди, талія, стегна, обидва стегна, обидві плечі. * Обов’язково відзначте, де ви вимірювали, щоб кожен раз вимірювати в одному місці. Використання рулетки для тіла MyoTape забезпечить отримання однакового тиску для кожного вимірювання.

Склад тіла - ми рекомендуємо вам проаналізувати склад тіла за допомогою штангенциркуля, бод-струка, гідростатичного зважування, високоякісної шкали жиру в організмі або іншого надійного джерела тестування складу тіла.

Одяг - вибирайте приталену деталь одягу, наприклад, джинси, костюм чи структуроване плаття. Використання предмета одягу може бути чудовим показником для зміни суєти і суворої втрати ваги. Тижнями, коли ви не бачите, як шкала рухається так сильно, як хотілося б, часто ваші джинси можуть підходити краще, оскільки ви набрали трохи м’язів і втратили трохи жиру. Для людей, які не люблять бачити цифри, використання предмета одягу - чудовий спосіб виміряти. Відстежуйте, як вони підходять, якщо вони були вільнішими в речах, сидінні або талії. Таким чином, ви не просто кажете «мої джинси краще підходять», але ви будете знати, як вони краще сидять.

Спортивні показники показників - сила, швидкість, сила, витривалість. Виберіть конкретний рух або набір рухів і відстежуйте свій прогрес з часом. Втрата ваги може мати значний вплив на ваше пересування, вашу гнучкість, потужність і швидкість. Тож якщо ви хочете схуднути для занять спортом, відстежуйте, як це покращує ваші показники.

Змінні крові - холестерин, цукор, артеріальний тиск тощо. Якщо ви намагаєтеся поліпшити своє здоров'я, ці маркери можуть дати вам вказівку, якщо ви рухаєтесь у правильному напрямку.

Щоденні звички - чудова ідея відстежувати, що ви їсте, рівень свого стресу, настрій та дії, які ви робите для досягнення своїх цілей. Це допомагає створити карту, щоб ви могли повернутися назад і подивитися, що працює для вас, а що ні. Журнал, подібний до нашого журналу збалансованого харчування, - це чудовий, всебічний журнал, який допоможе вам побачити успіх.