Посібник із звичок: Як створити хороші звички та зламати поганих

Перш ніж ми ознайомимось з посібником, я хочу порекомендувати найповніший посібник про те, як змінити свої звички та покращуватись на 1% щодня: Моя нова книга “Атомні звички”.

Атомні звички, наповнені стратегіями самовдосконалення на основі фактичних даних, навчать вас робити невеликі зміни, які змінять ваші звички та забезпечать чудові результати.

«Атомні звички» змінять вашу думку про прогрес і успіх і дадуть вам інструменти та стратегії, необхідні для перетворення ваших звичок - будь то команда, яка прагне виграти чемпіонат, організація, яка сподівається перевизначити галузь, або просто людина, яка бажає кинути палити, схуднути, зменшити стрес та досягти тривалого успіху.

Хочете отримати розділ 1 “Атомні звички” безкоштовно? Просто введіть свою електронну адресу нижче.

Давайте перейдемо до керівництва з звичок ...

Що таке звички?

Давайте визначимо звички. Звички - це маленькі рішення, які ви приймаєте, і дії, які ви виконуєте щодня. За словами дослідників з університету Дьюка, звички становлять близько 40 відсотків нашої поведінки в будь-який день.

Ваше сьогоднішнє життя - це по суті сума ваших звичок. Наскільки ви у формі чи не в формі? Результат ваших звичок. Наскільки ти щасливий чи нещасний? Результат ваших звичок. Наскільки ви успішні чи невдалі? Результат ваших звичок.

Те, що ви неодноразово робите (тобто те, що ви проводите час, думаючи і роблячи щодня), зрештою формує людину, якою ви є, речі, яким ви вірите, та особистість, яку ви зображаєте. Все, про що я пишу - від зволікання та продуктивності до сили та харчування - починається з кращих звичок. Коли ви навчитеся перетворювати свої звички, ви можете змінити своє життя.

Ця сторінка містить рекомендовані ресурси щодо формування кращих звичок та відмови від шкідливих звичок у будь-якій сфері життя, але якщо ви хочете вивчити інформацію про конкретні типи звичок, перегляньте ці статті:

3 способи формування кращих звичок

Як побудувати нову звичку: це ваш посібник із стратегій: прочитайте цей посібник прямо зараз, щоб навчитися 5 простим, потужним стратегіям для зміни звичок.
3 «Зміни звички»: Як започаткувати нові звички, які насправді тримаються: кожна звичка у вас - добра чи погана - дотримується тієї ж триступеневої моделі: нагадування (тригер, який ініціює поведінку), рутина (сама поведінка; дії, які ви вживаєте), і винагороду (користь, яку ви отримуєте від поведінки). Ця корисна структура може полегшити дотримання нових звичок, щоб ви могли покращити своє здоров'я, свою роботу та своє життя загалом.
Звички на основі особистості: Як насправді дотримуватися своїх цілей цього року: Здебільшого ми неправильно ставимо цілі. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, як звички на основі особистості можуть допомогти вам легше досягти поставлених цілей.

3 способи позбутися поганих звичок

Як позбутися поганої звички та замінити її хорошою: Хочете дізнатися, як позбутися шкідливої звички? Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись про науку про відмову від шкідливих звичок та практичні поради щодо її здійснення.
Як ветерани війни у В’єтнамі зламали свою залежність від героїну: просто видаливши себе із середовища, яке спричиняє всі ваші старі звички, ви можете полегшити відмову від шкідливих звичок та побудову нових.
Як розвантажити свій розум і розкрити силу волі, використовуючи правила “Яскрава лінія”: Правило яскравих ліній відноситься до чітко визначеного правила або стандарту. Це правило з чітким тлумаченням і дуже мало місця для хитання. Він встановлює чітку межу того, що говорить правило, а чого не говорить. Більшість з нас могли б отримати користь від встановлення більш яскравих ліній у своєму особистому та професійному житті.

Як зробити паличку звички

Як дотримуватися своїх цілей, коли життя божеволіє: поганий день - це лише одна з крихітних надзвичайних ситуацій, яка заважає більшості людей дотримуватися своїх цілей та звичок. Однак це не повинно бути так.
Як дотримуватися хороших звичок щодня, використовуючи «стратегію скріпки»: Чому деякі хороші звички дотримуються, а інші не? Прочитайте цю статтю про стратегію, яку ви використовуєте, щоб дотримуватися хороших звичок щодня.

Як побудувати звички, що тривають, і проектувати життя так, як вам хочеться

Хочете дізнатися все, що потрібно для побудови кращих звичок і позбавлення від поганих? Я рекомендую Академію звичок.

Академія звичок - це найповніший у світі курс із звичок та науки про поведінку людини. Понад 5000 студентів пройшли курс. Студентам Академії звичок доступно понад 40 відео-уроків.

Найкращі звички

Атомні звички Джеймса Кліра
Сила звички Чарльза Духігга
Щоденні ритуали: як працюють художники Мейсон Керрі
Зачепив Нір Еял
Невеликий край Джеффа Олсона

Хочете більше чудових книг з психології та самодопомоги? Перегляньте мій повний список найкращих книг з психології та найкращих книг про самодопомогу.