Посібник із тренувань та дієти для типу фігури Ложка

Яка ложка?
Подумайте про це тіло як про вертикальну ложку з ширшою частиною вниз. Бюст і талія менші, а стегна більші за решту тіла. Цей тип фігури дуже поширений серед індійських тіл - один, як правило, мініатюрний і дрібний зверху, але набуває любовних ручок, ваги та обхвату - на стегнах, стегнах і животі, роблячи ноги непривабливими.

Посібник із тренувань
Ложки повинні легко лягати на гирі, оскільки вони, як правило, додають обхват нижній частині тіла. Натомість займайтеся вправами для всього тіла, такими як пропуск і швидка ходьба. Для нарощування м’язів верхньої частини тіла спробуйте жим лежачи або віджимання. Підйом ніг - хороша ідея, щоб підтягнути ноги - одна нога і бокові піднімають обидві. Аштанга йога - ваш друг. Практикуйте це щонайменше годину кожного наступного дня.

Подробиці дієти
Виключіть насичені жири зі свого раціону та інші речі, які надходять прямо в живіт. Натомість вибирайте природні джерела жиру, такі як молочні продукти, сухі фрукти та запечені закуски замість смажених. Нежирні білки - біле м’ясо, листові зелені овочі та сочевиця - обов’язкові. Їжте багато салатів, але уникайте занадто багато солодких фруктів; підійде лише одна порція на день.