8 найпоширеніших помилок під час тренування TRX

Головна »Плани тренувань TRX» 8 найпоширеніших помилок під час тренування TRX

Фізичні рухи є важливою частиною повсякденного життя. Наше тіло постійно обтяжене в будь-якому напрямку - вперед, назад, убік, обертально - в синхронізованому та послідовному порядку.

Під час кожного руху та під час тренування TRX ми використовуємо все тіло як скоординовану одиницю. Водночас ми покращити нашу стабільність, гнучкість та координація. Тільки завдяки правильній роботі ми зміцнюємо ті м’язи, які ми маємо намір вправляти.

Правильна техніка тренування TRX дуже важливо, тому не слід недооцінювати його. Це слід застосовувати до будь-якого тренувального заняття.

Навчання TRX - найпоширеніші помилки

Крім того, що ви покращуєте свої показники (швидший кидок, удар чи біг), ваш якісний тренінг також служить захистом вашого організму від травм. Незалежно від того, чи вправляємося ми з гирями в тренажерному залі, чи з системою TRX вдома.

Неправильна реалізація вправ TRX може призвести до біль у спині або болі в суглобах. У той же час ефективність виконуваних вправ і всього тренування TRX знижується.

Які найпоширеніші помилки під час тренування TRX?

Зміст

1. Неправильний початок вправи TRX

Неправильний початок вправи TRX | фото: Основні поради щодо навчання

Перша помилка - це початок Тренування TRX саме по собі, коли це необхідно вкажіть правильне положення тіла, так що Тренування TRX саме по собі може проходити гладко.

Правильних прийомів можна досягти контрольованими рухами. У разі різких рухів існує ризик травмування м’язів спини.

Знайдіть правильне положення тіла та положення ніг.

Інструкції з встановлення TRX - Як захопити TRX?

Перш ніж розпочати тренування, переконайтеся, що у вас є правильні безпечні аксесуари TRX:

Встановлення TRX - Як налаштувати TRX вдома чи поза ним?

Як правильно закріпити TRX? Діапазони TRX можна захопити де завгодно. Детальніше читайте, щоб дізнатись, як можна правильно і безпечно закріпити TRX.

2. Неправильний кінець вправи TRX

Неправильний кінець вправи TRX | фото: Основні поради щодо навчання

Друга помилка закінчення вправи TRX. Налаштуйте свій фізичний стрес, зменшивши власну вагу тіла та гравітацію.

Якщо у вас недостатньо сил для плавного завершення повторення TRX, відсуньте тіло і ноги назад від точки кріплення. Зменшіть кут між вашим тілом і землею і зменшуйте навантаження таким чином. Останні кілька повторень у серії дозволяють виконати складний тренінг.

Зменште свій фізичний стрес, зменшивши кут між своїм тілом і землею. Проведіть кілька повторень.

3. Недостатньо тугі ремінці

Недостатньо щільні ремінці TRX | фото: Основні поради щодо навчання

Під час виконання вправи ремені TRX слід тримати щільно. Вільні та слабкі ремінці зменшують інтенсивність рухів і роблять тренування TRX неефективним.

Тримайте ремені щільно протягом усього вправи

4. Натирання рук на ремінцях TRX

Натирання рук на ремінцях TRX | фото: Основні поради щодо навчання

Ще одна помилка відображається в основному під час здійснення тиску на грудну клітку (TRX Chest Press). Під час підвіски TRX наші руки занадто низькі, і торкаємося ремінців TRX своїми руками.

Це викликає відчуття більшої стійкості і прив’язує ремені до рук під час вправи.

Злегка підніміть руки вгору, щоб ви не торкалися ремінців TRX руками.

5. Уникайте ковзання ремінців у петлі TRX

Уникайте ковзання ремінців у петлі TRX | фото: Основні поради щодо навчання
Виконуючи вправу, тримайте ремені щільно і робіть достатній тиск на петлю TRX, щоб ви уникайте ковзання ремінцяs.

Уникайте зісковзування ремінців під час використання петлі еквалайзера TRX.

Дешевий підроблений TRX: як виявити справжній TRX від підробки

TRX Fake проти TRX Real: прості інструкції, які допоможуть вам відрізнити безпечний продукт TRX® ORIGINAL від його підробки.

6. Поза дошки

Спробуй дотримуйтесь постави дошки під час вправи застосовуйте принцип дошки. Ваше тіло повинно рухатися як дошка. Відсутність згинання хребта

Залучайте свій ЯДР і тримайте тіло в положенні дошки.

7. Використовуйте вишиті жовті позначки

Використовуйте вишиті жовті позначки | фото: Основні поради щодо навчання

Жовті позначки, вишиті на ремінцях TRX, служать як керівництво по правильному встановленню довжини TRX. Кожна вправа вимагає різної довжини ремінців.

Деякі вправи ефективніші при максимальній довжині ремінців (так звані: ДОВГОТА = Максимальна довжина TRX).

Коротше налаштування підходить для інших вправ (так званих: СЕРЕДНЯ ДОЛГА = подвійна жовта позначка) або коротка TRX (КОРОТКИЙ = одна вишита марка).

Довжина TRX може змінюватися залежно від зросту слухача.Жовті позначки слід вирівняти на обох ремінцях. Це допоможе вам міцно тримати ремінці.

Використовуйте жовті позначки для правильного встановлення довжини вашого TRX.

Де купити TRX підвісний тренажер

TRX доступний на Amazon (старіші дешевші моделі) або на офіційному веб-сайті TRX Training (останні оновлені моделі). Ви можете купити будь-який оригінальний (справжній) тренажер для підвіски TRX ТІЛЬКИ в Інтернеті!