Квасоля проти Mung Bean

Порівняння харчування квасолі та квасолі

Ніколи не замислювалися, як ваші улюблені страви складаються одна проти одної з точки зору харчування?

порівняння

Ми порівняли поживний вміст квасолі проти квасолі (По 100 г) нижче, використовуючи дані USDA 2019 та NIH 2019 [1] .

  • Перейти до:
  • Калорії та вуглеводи
  • Білок
  • Жир
  • Вітаміни
  • Мінерали
  • Омеги
  • Візуалізуйте
Ви також можете візуалізувати порівняння поживних речовин для спеціальної порції або розміру порції та подивіться, як порівнюється харчування.

Калорії та вуглеводи

калорій

І квасоля, і квасоля мають високу калорійність - квасоля має 347 ккал калорій на 100 грам, а квасоля - 121 ккал калорій.

харчові волокна

І квасоля, і квасоля мають високу кількість харчових волокон - квасоля має 16,3 г харчових волокон на 100 грамів, а квасоля - 6 г харчових волокон.

цукор

У квасолі менше цукру, ніж у квасолі - в квасолі 6,6 г цукру на 100 грам, а в квасолі не міститься значних кількостей.

Білок

білка

І квасоля, і квасоля мають високий вміст білка - квасоля має 23,9 г білка на 100 грам, а квасоля - 8,1 г білка.

насичених жирів

І квасоля, і квасоля мають низький вміст насичених жирів - квасоля має 0,35 г насичених жирів на 100 грамів, а квасоля - 0,33 г насичених жирів.

Вітаміни

Вітамін С

У бобах ман більше вітаміну С, ніж у квасолі - маш містить 4,8 мг вітаміну С на 100 грам, а в квасолі 0,2 мг вітаміну С.

Вітамін А

Моб містить більше вітаміну А, ніж боб-маш - 6 г вітаміну А на 100 грам, а боб не містить значної кількості.

Вітамін Е

Моб і квасоля містять однакову кількість вітаміну Е - боби маш містять 0,51 мг вітаміну Е на 100 грамів, а квасоля 0,03 мг вітаміну Е.

Вітаміни групи В.

У бобах манга більше тіаміну, рибофлавіну, ніацину, пантотенової кислоти, вітаміну b6 та фолієвої кислоти.

Мінерали

кальцію

І квасоля, і квасоля мають високий вміст кальцію - квасоля має 132 мг кальцію на 100 грамів, а квасоля - 58 мг кальцію.

Боби манг - відмінне джерело заліза і в ній більше заліза, ніж в квасолі - в квасолі маша 6,7 мг заліза на 100 грам, а в квасолі 1,5 мг заліза.

калію

І квасоля, і квасоля мають високий вміст калію - квасоля має 1246 мг калію на 100 грамів, а квасоля - 250 мг калію.

Омега-3 та Омега-6

омега-3

Для омега-3 жирних кислот, квасоля містить більше альфа-лінолевої кислоти (ALA), ніж квасоля на 100 грам.

Квасоля Мун Бін
альфа-лінолевої кислоти 0,132 г. 0,027 г.
Разом 0,132 г. 0,027 г.

омега 6

Порівнюючи омега-6 жирні кислоти, і квасоля, і квасоля містять значну кількість лінолевої кислоти.