Квасоля проти Mung Bean
Порівняння харчування квасолі та квасолі
Ніколи не замислювалися, як ваші улюблені страви складаються одна проти одної з точки зору харчування?
Ми порівняли поживний вміст квасолі проти квасолі (По 100 г) нижче, використовуючи дані USDA 2019 та NIH 2019 [1] .
- Перейти до:
- Калорії та вуглеводи
- Білок
- Жир
- Вітаміни
- Мінерали
- Омеги
- Візуалізуйте
Калорії та вуглеводи
калорій
І квасоля, і квасоля мають високу калорійність - квасоля має 347 ккал калорій на 100 грам, а квасоля - 121 ккал калорій.
харчові волокна
І квасоля, і квасоля мають високу кількість харчових волокон - квасоля має 16,3 г харчових волокон на 100 грамів, а квасоля - 6 г харчових волокон.
цукор
У квасолі менше цукру, ніж у квасолі - в квасолі 6,6 г цукру на 100 грам, а в квасолі не міститься значних кількостей.
Білок
білка
І квасоля, і квасоля мають високий вміст білка - квасоля має 23,9 г білка на 100 грам, а квасоля - 8,1 г білка.
насичених жирів
І квасоля, і квасоля мають низький вміст насичених жирів - квасоля має 0,35 г насичених жирів на 100 грамів, а квасоля - 0,33 г насичених жирів.
Вітаміни
Вітамін С
У бобах ман більше вітаміну С, ніж у квасолі - маш містить 4,8 мг вітаміну С на 100 грам, а в квасолі 0,2 мг вітаміну С.
Вітамін А
Моб містить більше вітаміну А, ніж боб-маш - 6 г вітаміну А на 100 грам, а боб не містить значної кількості.
Вітамін Е
Моб і квасоля містять однакову кількість вітаміну Е - боби маш містять 0,51 мг вітаміну Е на 100 грамів, а квасоля 0,03 мг вітаміну Е.
Вітаміни групи В.
У бобах манга більше тіаміну, рибофлавіну, ніацину, пантотенової кислоти, вітаміну b6 та фолієвої кислоти.
Мінерали
кальцію
І квасоля, і квасоля мають високий вміст кальцію - квасоля має 132 мг кальцію на 100 грамів, а квасоля - 58 мг кальцію.
Боби манг - відмінне джерело заліза і в ній більше заліза, ніж в квасолі - в квасолі маша 6,7 мг заліза на 100 грам, а в квасолі 1,5 мг заліза.
калію
І квасоля, і квасоля мають високий вміст калію - квасоля має 1246 мг калію на 100 грамів, а квасоля - 250 мг калію.
Омега-3 та Омега-6
омега-3
Для омега-3 жирних кислот, квасоля містить більше альфа-лінолевої кислоти (ALA), ніж квасоля на 100 грам.
альфа-лінолевої кислоти | 0,132 г. | 0,027 г. |
Разом | 0,132 г. | 0,027 г. |
омега 6
Порівнюючи омега-6 жирні кислоти, і квасоля, і квасоля містять значну кількість лінолевої кислоти.
- Факти харчування квасолі Мунг та користь для здоров'я
- Факти харчування Mung Bean проростає та потенційні переваги для здоров'я
- Мунг, зріле насіння, варене, варене, без солі Харчові факти та калорії
- Локшина, китайський, целофановий або довгий рис (квасоля манг), зневоднена Факти харчування та калорії
- Порівняння харчування Зелена квасоля проти цукіні