Форель проти Годжі Беррі

Порівняння харчування вареної форелі та ягоди годжі

Ніколи не замислювалися, як ваші улюблені страви складаються одна проти одної з точки зору харчування?

годжі

Ми порівняли поживний вміст вареної форелі проти ягоди годжі (По 100 г) нижче, використовуючи дані USDA 2019 та NIH 2019 [1] .

  • Перейти до:
  • Калорії та вуглеводи
  • Білок
  • Жир
  • Вітаміни
  • Мінерали
  • Візуалізуйте
Ви також можете візуалізувати порівняння поживних речовин для спеціальної порції або розміру порції та подивіться, як порівнюється харчування.

Калорії та вуглеводи

калорій

І ягода годжі, і форель мають високу калорійність - ягода годжі має 349 ккал калорій на 100 грамів, а форель - 205 ккал.

харчові волокна

Ягода годжі є прекрасним джерелом харчових волокон і в ній більше харчових волокон, ніж у форелі - ягода годжі має 13 г харчових волокон на 100 грам, а форель не містить значної кількості.

цукор

У ягоді годжі багато цукру, а в форелі менше цукру, ніж у ягоді годжі - ягода годжі має 45,6 г цукру на 100 грам, а в форелі 0,04 г цукру.

Білок

білка

І ягоди годжі, і форель мають високий вміст білка - ягода годжі має 14,3 г білка на 100 грамів, а форель - 24,4 г білка.

насичених жирів

У ягоді годжі менше насичених жирів, ніж у форелі - у форелі 2,2 г насиченого жиру на 100 грам, а в ягоді годжі не міститься значних кількостей.

Вітаміни

Вітамін С

Ягода годжі - відмінне джерело вітаміну С і в ньому більше вітаміну С, ніж у форелі - ягода годжі має 48,4 мг вітаміну С на 100 грамів, а форель - 3,4 мг вітаміну С.

Вітамін А

У форелі значно більше вітаміну А, ніж у ягодах годжі - форель містить 87 г вітаміну А на 100 грам, а ягода годжі не містить значної кількості.

Вітамін Е

Форель містить більше вітаміну Е, ніж ягода годжі - форель має 3,3 мг вітаміну Е на 100 грам, а ягода годжі не містить значної кількості.

Вітаміни групи В.

Форель містить більше тіаміну, рибофлавіну, ніацину, вітаміну b6, фолієвої кислоти та вітаміну b12.

Мінерали

кальцію

Ягода годжі - відмінне джерело кальцію і в ній більше кальцію, ніж у форелі - ягода годжі має 190 мг кальцію на 100 грамів, а форель - 31 мг кальцію.

Ягода годжі - чудове джерело заліза і в ній більше заліза, ніж у форелі - у ягоді годжі 6,8 мг заліза на 100 грам, а в форелі 0,39 мг заліза.

калію

Форель - відмінне джерело калію і в ній більше калію, ніж у ягоді годжі - форель має 463 мг калію на 100 грам, а ягода годжі не містить значних кількостей.