Поради щодо правильного харчування

Щоденні поради щодо їжі

Невеликі кроки можуть допомогти вашій родині піти на шлях збереження здорової ваги. Вибирайте щотижня іншу підказку, щоб спробувати ви та ваша сім’я. Подивіться, чи можете ви або вони додати до списку. Ось декілька:

Змініть свої торгові звички

Їжте перед продуктовими магазинами
Складіть список продуктів (94 КБ), перш ніж робити покупки
Виберіть рядок для замовлення без виставки цукерок
Купіть і спробуйте подати новий фрукт чи овоч (коли-небудь були джикама, боби фава, подорожник, бок-чой, зірчасті фрукти чи папайя?)

Слідкуйте за розміром порції

Поділіться стравою з кимось
Якщо страви великі, виберіть закуску або гарнір
Не подавайте секунди
Поділіться десертом або замість цього виберіть фрукти
Їжте солодку їжу в невеликій кількості. Щоб зменшити спокусу, не тримайте солодощі вдома
Наріжте або поділіть висококалорійні продукти, такі як сир та шоколад, на невеликі шматочки і з’їжте лише кілька шматочків
Їжте менші тарілки
Пропустити фуршети

Змініть спосіб приготування їжі

Скоротіть додавання жиру та/або олії під час приготування страв або спредів
Готуйте на грилі, готуйте на пару або запікайте замість смаження
Зробіть їжу ароматною із зеленню, спеціями та нежирними приправами
Використовуйте нежирну або нежирну сметану, майонез, соуси, заправки та приправи
Щодня подавайте кілька цільнозернових страв
Долийте крупу нарізаними яблуками або бананами

Змініть свої харчові звички

Дотримуйтесь регулярного графіка прийому їжі
Їжте разом, як сім'я, більшість днів тижня
Їжте, перш ніж надто зголодніти
Переконайтеся, що кожен член родини снідає щодня
Пити воду перед їжею
Перестань їсти, коли наситишся
Не їжте пізно ввечері
Спробуйте зелений салат замість картоплі фрі
Попросіть заправку для салату "збоку"
Жуйте повільно кожного разу, коли їсте, і нагадуйте іншим насолоджуватися кожним укусом
Подавайте до їжі воду або нежирне молоко, замість газованої води або інших солодких напоїв
Зверніть увагу на ароматизатори та текстури
Замість того, щоб їсти на вулиці, принесіть на роботу здоровий, низькокалорійний обід і запакуйте здорову «коричневу сумку» для своїх дітей
Надайте фрукти та овочі для закусок
Попросіть солодкого принести вам фрукти чи квіти замість шоколаду

(Джерело: Адаптовано з smallstep.gov)

Відстежуйте поради, які ви спробували на нашому аркуші відстеження (48 КБ).

Упаковка здорового обіду щодня порівняно з їжею може заощадити ваші гроші та калорії.

Здорове приготування їжі та перекусів
Ідеї для корисних закусок та поради щодо зменшення жиру та цукру, коли ви готуєте та випікаєте

Веселі сімейні рецепти
Вашим дітям сподобаються ці смачні, легкі та корисні для вас рецепти

Харчові інструменти та ресурси
Інструменти, які допоможуть вам та вашій родині харчуватися здорово та зрозуміти, яку важливу роль відіграє харчування у підтримці здорової ваги

Здорова пригода Інфографіка (572 КБ PDF)
Поради щодо того, як ви та ваша сім’я можете оздоровитись разом