Як збільшити обмін речовин після 40: спосіб життя, їжа та багато іншого

Хоча це не улюблений факт, загальновідомо, що метаболізм у вашому організмі починає дедалі сповільнюватися з віком - більшість досліджень вказують на вік 40 років, як час, коли цей процес починає відбуватися. Через багато різних змін, що відбуваються в організмі в цей час, деякі люди починають помічати незрозумілий набір ваги або їм важче підтримувати свою поточну вагу.

У цій статті ми обговоримо найкращий спосіб збільшити обмін речовин після 40 років, включаючи конкретні зміни способу життя, вибір їжі та навіть добавки, які можуть допомогти в цей час. Правда полягає в тому, що, незважаючи на те, що багато людей думають або бояться, вам не доведеться ставати жертвою повільного обміну речовин, коли досягнете 40-х років! Натомість є речі, які ви можете зробити для того, щоб ваші процеси травлення та обміну речовин все ще працювали міцно, рік за роком!

Перш ніж ми розглянемо наші поради щодо підтримання хорошого обміну речовин, давайте подивимося, чому він починає сповільнюватися спочатку разом із віком ...

Чому метаболізм зменшується в 40 років?

Було показано, що ваш метаболізм починає сповільнюватися приблизно на 5 відсотків кожне десятиліття після 40 років, але давайте почнемо спочатку ...

Який саме ваш метаболізм, так чи інакше? Хоча більш наукова відповідь включає, що це пов’язано з важливими хімічними процесами у вашому тілі, які допомагають вам процвітати, коли ви розщеплюєте його, це справді те, як ваше тіло перетворює їжу на енергію.

Як тільки ви досягнете 40, процес працює не так ефективно, як колись, і ось кілька можливостей, чому ...

Гормональні зміни

Рівень естрогену падає, що може спричинити підвищення рівня інсуліну та зниження рівня щитовидної залози. Ці гормональні зміни можуть призвести до того, що ви набагато голодніші, ніж зазвичай, при цьому одночасно спалюєте менше загальних калорій.

Втрата мітохондрій

Хоча ви раніше не чули про них, мітохондрії - це важливі структури у ваших клітинах, які відповідають за перетворення їжі, яку ви їсте, в енергію - але вони можуть сповільнитися після 40 років. Тому ускладнення спалювання калорій настільки ефективно, як ви могли мати раніше.

Менше м’язової маси

Передбачається, що м’язи спалюють набагато більше калорій, ніж жирові клітини, але, на жаль, м’язова маса зазвичай зменшується з віком, починаючи з 40 років. Недавні дослідження також показують, що в 40 років жінки можуть насправді втрачати м’язову масу набагато швидше, ніж чоловіки.

Шляхи підвищення обміну речовин після 40

Тепер, коли ви знаєте, чому ваш метаболізм знижується, розгляньте наші рекомендовані нижче поради щодо того, як випередити цей процес зараз, незалежно від вашого віку - щоб ви могли виглядати і відчувати себе якнайкраще, коли старієте!

Оптимізуйте свій раціон

Тим більше, що ти збільшуєшся з роками, харчування має значення як ніколи раніше. Це пов’язано з тим, що певні продукти допоможуть в кінцевому підсумку підтримувати систему організму, тоді як інші - включаючи рафінований цукор та клейковину - можуть уповільнювати травні процеси, сприяючи нестачі енергії, надлишку калорій та потенційному збільшенню ваги.

Що таке продукти, які збільшують або підтримують метаболізм після 40? Важливо зосередитись на свіжих цільних продуктах, в яких буде найбільше природних ферментів, клітковини та поживних речовин. Сюди включені свіжі фрукти та овочі, нежирне м’ясо, риба, несолодкі молочні продукти, яйця, бобові, горіхи та насіння.

Метою повинно бути отримання всіх щоденних макро- та мікроелементів, необхідних для оптимального функціонування організму. Зокрема, особливо важливо не бракувати дефіциту або не бракувати жодних вітамінів чи мінералів - а білки, клітковина та здорові жири сприятимуть загальному здоров’ю тіла та здоровій вазі.

Додати в продукти, що сприяють метаболізму

На додаток до того, щоб зробити “свіжими, чистими та здоровими” ваш новий путівник, коли мова заходить про приготування їжі, є також продукти, які ви можете додати у свій раціон, щоб допомогти ще більше підтримати процеси обміну речовин та спалювання калорій. Деякі з них включають ...

Перець чилі - цей перець містить особливу властивість, що називається капсаїцин, яке може допомогти спалити більше калорій та жиру.

Чай - Особливо зелений і улунний чаї містять комбінацію кофеїну та катехінів або антиоксидантів, які можуть підтримувати процес спалювання жиру в організмі.

Спеції - певні спеки, що викликають тепло, - зокрема імбир і кайенський перець - легко посипати стравами, а також можуть допомогти вашому організму спалити більше калорій.

Їжте достатньо білка

Далі, поряд з клітковиною, білок також надзвичайно важливий після 40 років, як ніколи. Білок - як тваринного, так і рослинного походження - відомий тим, що збільшує термічний ефект їжі (або ТЕФ) у вашому організмі. Це означає, що ваше тіло повинно використовувати більше енергії для перетравлення, засвоєння та переробки поживних речовин у багатих білками продуктах.

Крім того, їжа з високим вмістом білка неймовірно насичує, хоча, як правило, є менш калорійною, що може допомогти запобігти переїданню рафінованих вуглеводів та цукру. І вони можуть допомогти зберегти м’язову масу - що, як уже згадувалося, особливо важливо з віком, і тим більше для жінок. Отже, якщо вам цікаво: "Як жінка може збільшити обмін речовин після 40?", Одна з відповідей полягає в тому, щоб забезпечити їй надходження в їжу достатньої кількості високоякісного білка.!

Хоча багато людей вважають, що їм потрібно отримувати багато білків тваринного походження, щоб отримати ці переваги, протеїни рослинного походження, такі як горох, сочевиця, нут, насіння і навіть рис, є такими ж ефективними. А коктейлі, що замінюють їжу, - це чудовий спосіб отримати якісний білок за напруженим графіком!

Підвищення фізичної підготовки

Поряд із встановленням здорового харчування вже не є необов’язковим робити вправи після досягнення 40 років! Фізична активність стає обов’язковою, оскільки її виконання може сприяти збільшенню обміну речовин і спаленню більше калорій - дві речі, з якими, як обговорювалося, організм потребує допомоги в цьому віці.

Хоча займатися кардіо та підтримувати гнучкість важливо для витонченого спалювання калорій та старіння, не менш важливо також додати до силових тренувань. Оскільки це може допомогти боротися зі зниженням м’язової маси. А мати більше м’язової маси означає потенційно спалити більше калорій навіть у стані спокою, що допоможе досягти цілей щодо підтримки ваги.

Насичуйся водою і спи

Далі, ви вже чули це раніше, але висипання та H2O щодня є обов’язковим, особливо з віком. Хоча ви знаєте, що вам потрібно залишатись гідратованою щодня для нормального функціонування в тілі та душі, дослідження також показують, що питна вода - особливо холодна вода - може природно збільшити швидкість метаболізму, допомагаючи організму витрачати більше енергії (вона ж калорій).

Крім того, ви повинні прагнути до семи-восьми годин сну щоночі, без виправдання. Сон не тільки необхідний для оздоровлення та омолодження вашого тіла, але й достатній сон може допомогти контролювати апетит. Особливо з урахуванням гормональних змін, що відбуваються після 40 років, сон може бути потужною зброєю, яка допоможе зробити правильний вибір дієти та уникнути нездорової їжі, пов’язаної з перевтомою.

Добавки, що сприяють посиленню метаболізму

Нарешті, існують певні добавки, які можуть сприяти збільшенню обміну речовин після 40 років. Вони не тільки можуть полегшити симптоми зниження метаболізму у міру старіння, але вони також є швидким та зручним способом підтримати загальний стан здоров’я та належну роботу організму. Ось два ми настійно рекомендуємо ...

Пробіотики

Одним з найкращих способів посилити або підтримати метаболізм після 40 років є додавання високоякісної пробіотичної добавки у свій раціон. Хоча пробіотики виявились неймовірно корисними на будь-якому етапі життя, добре функціонуюча травна система особливо важлива з віком.

Загалом, пробіотики підтримують оптимальний стан кишечника та травлення, сприяючи створенню корисних, корисних бактерій у травному тракті та допомагаючи підтримувати баланс між добрими та шкідливими бактеріями (що може звучати божевільно, але вам все одно потрібні деякі «погані» бактерії) . Це може підтримувати природні процеси детоксикації в організмі, допомагаючи вашій травній системі та метаболізму працювати оптимально.

яблучний оцет

Далі, з продуктів, які можуть посилити обмін речовин після 40 років, іншим є яблучний оцет (або ACV). Але ви можете навіть не підозрювати, що можете приймати цей неймовірно корисний оцет у формі капсул! Добавка ACV надзвичайно зручна і може також бути корисною для запобігання ерозії зубів або дискомфорту в шлунково-кишковому тракті, що виникає від різких кислот оцту.

Також відомо, що яблучний оцет чудово підходить для здоров’я органів травлення та кишечника, допомагаючи підтримувати баланс бактерій в організмі. Тому це може також допомогти у правильному перетравленні їжі та засвоєнні поживних речовин.

Вам сподобалась ця стаття про найкращі способи підвищення обміну речовин після 40 років? Повідомте нас у коментарях нижче! Плюс, хочете більше статей про здоров’я, харчування, фітнес та витончене старіння? Ми розмістили вас у блозі 310 з питань харчування!