Поради щодо схуднення після вагітності

Шукаєте поради, як скинути зайву вагу після вагітності? Намагаючись важко схуднути під час вагітності і не отримати бажаних результатів? Ну, нехай вас не вражають ці тривожні думки. Немає сумнівів, що зосередження уваги на власному здоров’ї та догляд за дитиною вимагає багато зусиль. В результаті, очевидно, стає важко відновити форму тіла після вагітності. Крім того, майте на увазі, що голодування самому собі не є запорукою втрати «ваги дитини». Харчуйтесь здорово, щоб піклуватися про себе та дитину.

Отже, знайдіть хвилинку, щоб посидіти і знати всі поради, які допоможуть швидше скинути вагу дитини.

Зміст

Ось кілька дієвих порад, як швидше схуднути під час вагітності:

Винесіть трохи часу на тренування- Якими б напруженими не були ваші дні у догляді за дитиною, ви заслуговуєте трохи часу на себе. Обов’язково приділіть деякий час фізичним навантаженням, які стимулюють організм енергією та допомагають швидко схуднути під час вагітності. Підтримка режиму фітнесу дозволяє вам залишатися у формі і далеко від таких проблем зі здоров’ям, як діабет, гіпертонія та інші серцево-судинні проблеми. Отже, якщо переконайтеся, що ви приймаєте активну, але розслаблюючу рутину, щоб здорово схуднути під час вагітності.

Приведіть своє тіло в рух- Регулярно гуляйте, щоб підтримувати все тіло в активності. Регулярні прогулянки та повільний біг - найпростіший і найкращий спосіб швидкого схуднення вагітності. Почніть з ніжних ранкових прогулянок і за кілька днів поступово переходьте до швидкої ходьби, бігу, бігу та їзди на велосипеді. Протягом кількох тижнів ви побачите, як швидше схуднете на зайві кілограми.
Розтягування всього тіла - Це простий, але ефективний спосіб підвищити гнучкість м’язів тіла, який також допомагає втрачати жир (особливо жир на животі після вагітності). Розтягування всього тіла діє як кардіо вправа та покращує кровообіг у всьому тілі. Тому ви повинні включати вправи на розтяжку у свій розпорядок дня, щоб залишатися у формі та втрачати вагу вагітності, яка вас турбує.
Вправа Кегеля - Ця вправа зміцнює таз і сечовий міхур. Вправи Кегеля - одна з найбільш рекомендованих вправ лікарями після пологів. Ця вправа справді дивується посиленню кровообігу та зменшенню жиру після вагітності. Щоб виконати вправу Кегеля, сядьте рівно і впирайтеся в стіну, починайте малювати пупок у напрямку до хребта. Переконайтеся, що живіт твердий протягом 4-5 секунд. Потім повільно звільніть скорочення живота. Повторюйте цей процес протягом 5-10 хвилин щодня. Ви будете свідком значної втрати ваги, коли будете регулярно виконувати вправу Кегеля. Щоденне виконання вправ Кегеля також утримує репродуктивні ускладнення.

Отримайте достатній міцний сон

Позбавлення сну зазвичай виявляє небажані результати щодо ваги вашого тіла. Фактом, встановленим багатьма недавніми дослідженнями, є те, що якщо ви недостатньо спите, ваше тіло має тенденцію зберігати вагу вагітності довше. Хоча це здається складною справою, коли доводиться доглядати за новонародженим, ви можете взяти допомогу від членів своєї родини і отримати собі так необхідний міцний сон. Отже, просто переконайтеся, що ви даєте собі міцний сон 8 годин, щоб підтримувати вагу тіла в нормі після вагітності.

Грудне вигодовування корисно

Грудне вигодовування приносить різні користі для здоров’я і вам, і дитині. Однією з переваг грудного вигодовування є те, що воно допомагає матері швидко схуднути під час вагітності. Численні дослідження свідчать про те, що жінки, які не годують грудьми, як правило, довше зберігають вагу вагітності протягом тривалого часу. Зазвичай потрібно 2-3 місяці грудного вигодовування, щоб показати ефективні результати втрати ваги вагітності. Ще одна перевага грудного вигодовування для матері полягає в тому, що це дозволяє матці швидше відновити свої нормальні розміри.

Здорове харчування для схуднення вагітності-

Кидатися на дієту відразу після пологів - це велике ні! Просто будьте лагідні зі своїм тілом і схиляйтесь до його потреб. Забезпечте свій організм усіма поживними речовинами, мінералами та вітамінами, необхідними для збереження здоров’я після пологів. Ваше здоров’я забезпечить здоров’я вашої дитини.

Поступово починайте вносити зміни у свій раціон, щоб ви могли запобігти подальшому набору ваги. Повільний і стійкий - найкращий спосіб схуднути під час вагітності. Для схуднення зайвої ваги після вагітності ви можете скористатися наступними порадами щодо дієти:

Їжа, багата харчовими волокнами

Правильно харчуватися - це найрозумніший спосіб схуднути під час вагітності природним шляхом. Фіброзна дієта підтримує всю травну систему здоровою та щасливою. Зелені листові овочі, горіхи, морква, брокколі, бобові, квасоля та цільні зерна збагачені клітковиною. Якщо ви любите їсти фрукти, то ваша мета схуднути під час вагітності ще простіша. Такі фрукти, як банан, апельсин, ягоди, манго та яблуко, мають високий вміст клітковини та рідини. Додайте ці варіанти їжі до свого звичайного раціону і подивіться, як легко ви втратите цю вагу дитини всього за кілька тижнів.

Слідкуйте за калоріями та вуглеводами

Скоротіть споживання доданого цукру та перероблених вуглеводів. Вживання надлишку цукру та вуглеводів призведе лише до нездорового набору ваги, який вам, звичайно, не потрібен і не потрібний. Скоротіть смак чіпсів, печива, цукерок та тортів, щоб запобігти надмірній вазі тіла. Виберіть здорові та легкі закуски, такі як горіхи, паростки, йогурти та поживні салати.

Залишайтеся зволоженим і свіжим

Пийте багато води та свіжих соків, щоб бути гідратованими. Уникайте вживання напоїв з кофеїном, оскільки це спричинює зневоднення організму і може змусити вас почувати себе слабкими. Віддавайте перевагу свіжим сокам та супам перед консервантами та газованими напоями. Крім того, утримуйтесь від куріння та вживання алкоголю, щоб триматися подалі від будь-яких ускладнень зі здоров’ям. (Читайте також: 9 Переваги кокосової води під час вагітності)

Йога для схуднення після вагітності

Як тільки ви почнете дотримуватися цих порад і регулярно встигаєте за ними, ви побачите, як швидко втрачаєте вагу вагітності. Ці поради складаються з усіх природних способів, які дозволять вам скинути вагу вагітності. Відновлення форми тіла після вагітності не просто покращить ваш зовнішній вигляд, але і підвищить вашу впевненість.