Поради щодо харчування спортсмена-підлітка

Протягом навчального року звичним для спортсменів-підлітків є розклад занять, заповнений заняттями, домашніми завданнями, практиками та змаганнями. Коли студенти зайняті, їжу можна не помітити. Іноді при пропуску їжі від однієї практики до іншої їжа пропускається, або їжа, приготована вдома, замінює фаст-фуд. Правильне харчування має важливе значення, оскільки їжа, яку ми їмо, стає паливом для нашого тіла.

Спортсмени мають унікальні потреби в порівнянні з менш активними однолітками. Спортсменам щодня потрібно більше калорій для належної працездатності, а спортсменам-підліткам також потрібно відповідати зростаючим вимогам свого організму. Спортсменам-підліткам може знадобитися 2000-5000 загальних калорій на день залежно від того, наскільки вони активні. Добре збалансована дієта з білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів, а також належне зволоження забезпечить спортсменові-підлітку задоволення енергетичних потреб їх організму.

Що може статися, якщо спортсмени не харчуються належним чином?

Менше шансів досягти пікових показників
Може скоріше руйнуватися, ніж нарощувати м’язи
Може бути не таким швидким або сильним
Може не підтримувати свою вагу
В екстремальних умовах спортсмени можуть мати підвищений ризик переломів або проблем із зростанням

Поради щодо здорового харчування для спортсменів-підлітків:

Їжте їжу з білками та вуглеводами за 2-4 години до практики або змагань.
-Приклади: сендвіч з індичкою або куркою, молоко і крупи, макарони з томатним соусом
Якщо у вас немає часу на повноцінне харчування, перекусіть менше ніж за 2 години до тренувань або змагань.
- Приклади: дині, вишні, йогурт з низьким вмістом жиру, бублик, морква, сухарі
Подумайте про те, щоб нічого не їсти за 1 годину до практики, оскільки травлення забирає енергію, а залишення їжі в шлунку може спричинити відчуття здуття живота або спазми в животі
Солодкі закуски та напої можуть дати вам швидкий прилив енергії, але також призвести до "краху" перед закінченням практики.
- Солодкі закуски та напої також не забезпечують належних поживних речовин
Твоєму тілу потрібні жири для енергії та для нормальної роботи. Однак, оскільки жири можуть також уповільнити травлення, найкраще уникати їжі з високим вмістом жиру, занадто близької до практики або змагань.
Незважаючи на те, що фаст-фуд легко захопити, він містить багато надлишкових «порожніх» калорій, які не обов'язково забезпечують правильне харчування.
- Є способи зробити фаст-фуд «кращим» варіантом, наприклад, курку, смажену на грилі, усуваючи булочку та обережно ставлячись до додаткових додаткових елементів, таких як сир, бекон тощо.
Вода важлива для того, щоб залишатись зволоженою, включаючи заміну втраченого, оскільки ми пітніємо під час фізичних вправ.
- Спортсменам корисно пити воду до, після та під час тренувань (кожні 15-20 хвилин під час тренувань)
Спортивні напої можуть бути корисними під час тренувань більше 60-90 хвилин у спекотну погоду.
Уникайте енергетичних напоїв перед фізичними вправами. Вони містять кофеїн, діуретик, який може сприяти зневодненню.

Якщо ви хочете дізнатись більше у фізіотерапевта Athletico, будь ласка, натисніть кнопку нижче, щоб подати запит на зустріч!

Блог Athletico - це навчальний ресурс, написаний працівниками Athletico. Блогери Athletico - це ліцензовані професіонали, які дотримуються етичного кодексу, викладеного відповідними професійними асоціаціями. Вміст, опублікований у публікаціях блогу, представляє думку окремого автора на основі його досвіду та досвіду. Вміст, наданий у цьому блозі, призначений лише для інформаційних цілей, не є медичною порадою і не повинен покладатися на нього при прийнятті рішень щодо особистого здоров’я.