Поради щодо активізації новорічного дозволу на схуднення

Фішерс, штат Нью-Йорк - Лютий, як проходять ваші новорічні постанови?

поради

"Статистика показує, що до 1 лютого більшість з нас відмовилися від своїх планів змін", - говорить зареєстрований дієтолог Лінда Квін. "І більшість із цих рішень мали схуднути!"

Якщо ви програєте битву з опуклістю, Квін має план, який просто може схилити ваги на вашу користь: їжте яблуко перед кожним прийомом їжі.

Так, насправді все так просто.

"Йдеться не про відмову, забирання, обмеження, позбавлення або про інші неприємні слова, які звучать погано, а на практиці ще гірші", - говорить Квін, який консультує дієтолога в Нью-Йоркській асоціації Apple. "Йдеться про додавання простої та смачної їжі перед кожним прийомом їжі".

Подивіться на дослідження, пояснює Квін. Згідно з бразильським дослідженням, опублікованим у рецензованому науковому журналі Nutrition, жінки із зайвою вагою, які перекушували яблуками близько 100 грамів (3,5 унції) тричі на день, втрачали в середньому три фунти за 12 тижнів, що значно більше, ніж учасники дослідження, яких їли інші закуски, що містять клітковину. А яблукоїди також знизили показники глюкози та холестерину в крові.

Тим часом дослідники з Університету штату Пенсільванія повідомляють, що чоловіки та жінки, які їли яблука - приблизно 125 калорій - за 15 хвилин до їжі споживали майже на 200 калорій менше, ніж контрольні суб'єкти.

"Це не якась шалена дієта, це дієта" схуднути, відчути привітання та покращити загальний стан здоров'я ", - говорить Квін.

Як саме яблука допомагають схудненню? Квін зараховує високий вміст клітковини в яблуках - одне яблуко середнього розміру містить 20 відсотків (5 грамів) рекомендованої щоденної норми клітковини. "Насиченість, яку ви відчуваєте від вживання великого яблука перед їжею, заважає їсти занадто багато", - пояснює вона.

Жителям Нью-Йорка не потрібно шукати подалі смачних, поживних яблук, ніж їх рідний штат. Штат Нью-Йорк - найбільший штат, що виробляє яблука, на схід від річки Міссісіпі. Більший за середній урожай восени минулого року означає, що на місцевих ринках буде достатньо запасів. Нью-Йорк найвідоміший завдяки своїм McIntosh та Empire, а також улюбленим споживачам Gala та HoneyCrisp.