Просочіть все задоволення цього літа, не жертвуючи своїм абс

Ласкаво просимо до сезону інших вечірок. Ось ваша нова стратегія збереження обробленої талії, не втрачаючи задоволення.

З усією свіжою їжею та на відкритому повітрі ви можете припустити, що літо повинно бути дуже дружнім. "Але хоча люди зазвичай асоціюють сезон відпусток із збільшенням ваги, зараз я бачу, як жінки набирають більше кілограмів під час теплої погоди", - говорить Кері Ганс, R.D.N., автор "Дієти невеликих змін". Канікули - це місяць особливого прийому їжі та пиття, тоді як літо - це три місяці вечірок, барбекю, весіль, канікул та вихідних, які проводяться на відпочинку, а не на випаді. На додачу до цього є фактор вигорання. Після кількох місяців дисциплінованості за дієтою та фізичними вправами більшість хоче відпустити влітку. "В основному вересень - це новий січень - місяць, коли люди намагаються зняти вагу, яку накладають", - говорить Ганс. Необов’язково, однак - за допомогою цих порад ви можете продовжувати результати, над якими ви так багато працювали.

Зробіть кілька підходів.

Коли ви розслабляєте свої звичні режими їжі та фізичних вправ, прес - це одне з перших справ. Але ти можеш тримати живіт міцно і міцно, включаючи в кожне тренування лише кілька вправних рухів. Персональний тренер Райан Тейлор, засновник Тренінгу Тейлора в Чикаго, пропонує виконати два-три підходи по 15-20 повторень ходів, як V-up, швейцарські м'ячі-щуки (долонями на підлозі та ногами або колінами на вершині швейцарського м'яча, малюйте ноги до грудей, піднімаючи стегна), і альпіністи. (Ось ранкова зарядка на плоскі преси цілий день.)

Їжте рано.

Завдяки довшому денному світлу влітку легше їсти пізніше, ніж зазвичай. Але цей графік не робить вам ласки, згідно з дослідженням у Міжнародному журналі ожиріння, яке відстежувало 420 людей з ожирінням під час 20-тижневої програми схуднення. Випробувані дотримувались середземноморської дієти, тому обід був їх основним прийомом їжі. Ті, хто з’їв свій основний прийом їжі рано (до 15:00), схудли майже на п’ять фунтів більше, ніж ті, у кого основний прийом їжі був пізнім (після 15:00) - хоча обидві групи споживали однакову кількість калорій і виконували однакову кількість. Дослідники не впевнені, чому це сталося, але одна з теорій полягає в тому, що згодом прийом їжі може впливати на циркадні ритми, які впливають на обмін речовин. Яніс Жибрін, Р.Д.Н., автор "Пескетаріанського плану", рекомендує їсти обід між полуднем і 13 годиною, перекусити вдень і вечеряти не пізніше 19:00.

Щотижня їжте морозиво.

Вважайте морозиво заповнювачем для того, що ви хочете побалувати влітку. Оскільки багато людей проводять ці місяці в режимі перма-канікул, ставлення до спокуси, як правило, таке: "Гей, літо, а чому б і ні?" Чи слід пропускати спортзал? "Зараз літо, чому б і ні?" Чи варто їсти цю морозиво? "Літо! Чому ні?" Розпливтесь і йдіть цілими свинями напевно, щоб не відчувати себе обділеними, але дотримуйтесь цього лише раз на тиждень, пропонує Ганс. Це збереже вам чесність і зробить ласощі набагато особливішим. (Ось як можна насолодитися розумним способом.)

Тримайте вкладки на своїй вкладці.

Легше втратити уявлення про те, скільки коктейлів ви випили на вечірках, весіллях та інших світських вечорах (адже ви неодноразово поповнюєте ту саму чашку - або хтось інший постійно доливає вас), ніж у ресторанах (де вам потрібно замовити та заплатити) для кожного напою) і навіть вдома. Один фокус - це кишенькові подарунки, що подаються, до мішалок або коктейльних серветок, щоб ви мали докази того, скільки напоїв ви пропустили. Вживання чогось, що вам подобається, але воно не йде так плавно, часто сповільнює вас теж, говорить Ганс. Якщо ви прагнете з'їсти троянду, перейдіть на пиво. (Ось 20 низькокалорійних сортів пива, які ми любимо.) Ще один варіант: попросіть половину наливки. "Я завзятий мартіні, тому іноді, якщо я вже мав один і хочу інший, я замість цього замовляю половину мартіні. Я знаю, що буду пити все, що є в моїй склянці, тому, якщо я отримую лише наполовину, я вживаю менше калорій ", - каже Ганс.

Рухайтеся рано.

Дослідники Гарвардського університету оглянули кілька досліджень, які свідчать про те, що діти шкільного віку швидше набирають вагу за літо. Однією з причин може бути те, що їхнє життя менш структуровано, коли школа не закінчується. Хоча більшість дорослих не отримують літнього відпочинку, такі речі, як подорожі, літня п’ятниця та наплив соціальних подій можуть відхилити вас від графіка, порушуючи ваші звичні звички здорового харчування та фізичних вправ. (Будьте здорові з цими хакерами для подорожей знаменитостей.) Головне - встановити певну послідовність. Тейлор каже, що найпростіший і найефективніший спосіб зробити це - робити вправи в першу чергу вранці. "Мої клієнти рано вранці, безумовно, найбільш послідовні, і вони постійно приносять кращі результати", - говорить він.