ПЕРЕД/ПІСЛЯ РОБОТИ ХАРЧУВАННЯ: ЗАРАЖИТИ ОЛЕКСАНДР

Далі в нашому серіаті з харчування перед тренуванням/після тренувань - це власний власник Рогу достатку, Дрю Олександр. Якщо ви були з нами деякий час, то знаєте, що Дрю зробив великий стрибок і їхав велосипедом по США кілька місяців тому. Тепер, коли він влаштувався, ми трохи глибше вивчили його погляд на фізичні вправи та дієту - як у його звичайному житті, так і на коригування, які він вніс у поїздку.

Якщо ви не знайомі з Дрю, він є менеджером магазину Корнукопії і вважає себе «спортсменом-аматором на витривалість», який займається для самої радості, зосереджуючись на самовдосконаленні. Його розуміння як психічних, так і фізичних наслідків фізичних вправ з’явилося в середній школі, поступово прогресуючи як спосіб обґрунтувати свої переконання в собі та кинути виклик собі. Він не змагається і не входить до команди, а скоріше використовує особистий ріст для вимірювання свого успіху та досягнення.

Крім велосипедів на великі відстані, Дрю щодня займається йогою та бігає протягом зимових місяців.

Прохання вашого тіла наполегливо виконувати великі тренування вимагає особливої обережності; саме тут Дрю використовує свою дієту, щоб забезпечити бажану енергію, відновлення та низький рівень запалення. Ставши вегетаріанцем у 17 років, він просунувся до усунення всіх продуктів тваринного походження і сьогодні харчується палео-ішською веганською дієтою. Як і у наших минулих спортсменів, Дрю харчується таким чином з метою виступу. Коротший період відновлення, мінімальне запалення, а також висока енергія та швидкість - все це користь, яку він особисто відчуває від такого харчування. Основна частина його раціону - з фруктів та овочів, поряд із деякими бобовими для білка, насінням конопель/льону/чіа та їх оліями для незамінних жирних кислот, сухофруктами, горіхами/горіховими маслами та кількома веганськими ласощами тут і там.

Типове попереднє тренування:

"Я належу до меншості, яка не любить їсти перед тренуванням, але також прекрасно розумію, як порожній резервуар може легко призвести до поганої роботи".

З таким розумінням Дрю зазвичай робить вибір на користь чогось, що легко засвоюється та забезпечує швидку енергію безпосередньо перед тренуванням. Одним з його найкращих варіантів є свіжі соки або соки холодного віджиму, такі як The Doctor from Cornucopia - вони містять чудові енергозберігаючі інгредієнти, такі як буряк, які збільшують вироблення оксиду азоту для сприяння руху м’язів та кровотоку. Ще один чудовий варіант - сидр Lovegrace Super. Коли свіжий сік недоступний, як він часто виявляв під час подорожей, сухофрукти, такі як фініки, забезпечували альтернативу швидкій енергії: “Фініки містять високий відсоток глікогену, головного джерела палива для довгострокової енергії в організмі, тому вони відігравали важливу роль у моєму харчуванні до, під час та після моїх поїздок ".

Дрю також вважає свій останній прийом їжі попереднім тренуванням, особливо коли він вставав, щоб відразу ж почати їздити на велосипеді наступного дня. Позадушні дні надзвичайно тривалих тренувань (іноді до 8 годин) вимагають достатнього палива: «Найбільший спосіб, з яким я мав справу, - це переконатись, що на вечерю я навантажувався солодкою картоплею, кабачками та іншими коренеплодами . Я вважаю, що крохмалисті овочі легше перетравлюються і створюють менше запалення, ніж зернові та бобові, але я також їв рис, лободу, боби та сочевицю, коли це було потрібно ”.

Типове після тренування:

“Вдома я п’ю Повернення після тренування Vegay Прискорювач після справді важких тренувань або якщо мені доведеться швидко переробити, тому я випив це, в основному, щодня, одразу після поїздок ".

Все, що Дрю робить після тренувань, відповідає його головній меті, яка полягає у «відновленні м’язів та відновленні рівня мієнергії, не створюючи надмірного запалення». Окрім напійної суміші, його протокол після тренування, як правило, є стравами, наповненими овочами, з декількома зміцнюючими здоров’я, запальними речовинами добавками, такими як горіхи, насіння, ферментовані овочі або спеції. Він також залишив нам нагадування,

“Цукор і клейковина є першопричиною запалення в нашому раціоні; звести їх до мінімуму до, під час та після будь-яких спортивних пригод ".

Під час поїздки він проявив креативність, бажаючи їсти відразу після велосипедного дня, оскільки зручність будинку чи кухні була розкішшю, якої він не мав щодня. «Якби я був без кухні (кемпінгу, мотелю чи канави), я часто купував заморожені овочі перед тим, як виїхати вранці, і до того моменту, коли я прибув до місця призначення, вони б розморозились і нагадували овочі на пару ... я міг би їх кинути з лляною олією, насінням конопель та деякими додатковими приправами для повноцінного харчування. Ще одна хитрість полягала в тому, щоб подрібнити сирі овочі та кинути їх у пакет на блискавці з морською сіллю та лимонним соком, щоб пом’якшити ». Він також наголосив на важливості включення ферментованих продуктів для запобігання накопиченню сечової кислоти: «Я б спробував змішати в сирому вигляді квашену капусту або кімчі, коли це можливо, щоб оживити речі та допомогти стримати накопичення сечової кислоти в м’язах. ... що є основним джерелом жорсткості і печіння, пов'язаних з важкими тренуваннями ".

Перспективи Дрю про здоровий спосіб життя:

Добре погоджуючись зі своїми міркуваннями про те, щоб займатися фізичними вправами, Дрю визначає свою особисту версію здорового як: «мати фізичне тіло, здатне виконувати свої здібності на рівні, до якого бажає серце, і розум, здатний глибоко і чітко мислити, керувати цим тілом, і зберігайте уважність у будь-який час ". Для нього бути справді здоровим - це прожити таким чином, щоб ви могли бути в повній мірі усвідомленим і пов’язаним із собою, що включає ваші фізичні, психічні та духовні присутність. Фізичні вправи та харчування - це засоби для досягнення цього стану та оптимальних показників, перебуваючи там.

Досягнення цієї точки не схоже на всіх, проте, і він заохочує людей знаходити те, що справді найкраще підходить для них як особистості.

"Тіло кожної людини різне, розум кожного різний, і ми всі повинні знайти правильний баланс у своєму харчуванні та способі життя, який працює, щоб забезпечити нам рівновагу та стійкі результати".

Щодо того, щоб залишатися на шляху і підтримувати здоровий спосіб життя, Дрю зосереджує увагу на силі розуму і ніколи не перестає кидати виклик собі: «Самоконтроль - це ознака сильного розуму, а розвиток сили волі дотримуватися накладених на себе вказівок - це ворота до успіху у всьому в житті. Але починайте з малого; кожне велике досягнення - це просто багато маленьких досягнень, прикутих разом ». Нарешті, «Коли ви знайдете правильний режим харчування та фізичних вправ, який вам підходить, не заспокоюйтесь; завжди намагайтеся кинути виклик собі ще більше і вдосконалити речі ще більше. Але незважаючи ні на що, будьте чесними із собою. Навчіться розрізняти свій розум, шукаючи виправдання за погану поведінку, і ваше тіло, яке справді потребує правління, щоб розслабитися ".

Слідкуйте за поточною діяльністю та пригодами Дрю в його Instagram, @theslateman.