Беата Льюїс, доктор медичних наук

Ризик зайвої ваги може бути завищений

Як ви думаєте, хто живе довше: люди з “нормальною” вагою чи ті, чия вага підпадає під категорію “надмірна вага”? Відповідь може вас здивувати. Дослідження показали, що люди з надмірною вагою насправді живуть довше!

Поширена думка, що навіть трохи надмірна вага призведе до серйозних проблем зі здоров’ям і скоротить тривалість життя. Однак цю віру слід розглядати пильніше, оскільки це не вся правда. Люди з надмірною вагою та ожирінням, як правило, стикаються з більшою кількістю проблем зі здоров’ям, але незрозуміло, наскільки це пов’язано з фактичною вагою проти наслідків стигми та дискримінації, пов’язаних із вагою.

Дослідження, ІМТ та хибні уявлення про вагу

Лікарі та дослідники часто використовують Індекс маси тіла (ІМТ) як спосіб класифікувати людей за вагою. Ця система групує людей за категоріями недостатньої ваги, норми, надмірної ваги та ожиріння на основі аналізу ваги та зросту. ІМТ = вага в кілограмах/зріст у метрах у квадраті

Хоча ІМТ може бути корисним інструментом для оцінки стану здоров'я, він не повинен бути єдиним інструментом. ІМТ не дає повної картини; це не враховує фізичну форму, розподіл маси тіла або харчування. Особи, які знаходяться в будь-якій крайній частині спектру ІМТ, мають підвищений ризик різних проблем зі здоров’ям та смертю, але загальний ІМТ лише слабо прогнозує довголіття. Якщо ви хочете розрахувати власний ІМТ, ви можете скористатися онлайн-калькулятором ІМТ, який використовує дюйми та фунти. Три великі дослідження, описані нижче, показують, що принаймні для людей із групою надмірної ваги є кілька обнадійливих новин:

У великому дослідженні серед населення США (NHANES) у групи із надмірною вагою було менше смертей, ніж у групи з недостатньою вагою, нормальною вагою та ожирінням (Flegal et al, 2005).

Дослідження, отримані в результаті огляду 26 досліджень, в яких брали участь 350 000 осіб, показують, що особи з надмірною вагою мають довше життя, ніж люди з "нормальною" вагою (McGee, 2005).

Дослідження, яке переглядало дані 1,46 мільйона білих дорослих, показало співвідношення J-подібної форми між ІМТ та смертністю від усіх причин. Особи з ІМТ у нормальному діапазоні мали найнижчий ризик, у осіб із надмірною вагою - 13%. Ті, хто страждає ожирінням, мали в 2,5 рази вищий ризик смерті (Berrigton de Gonzalez, et al, 2011).

Вага та ІМТ - лише один із багатьох важливих показників здоров’я. Серцево-судинна форма та такі фактори здорового способу життя, як некуріння, хороший сон та збалансоване харчування, також необхідні для здоров’я.

Розслаблення про вагу та переорієнтація на здоров’я

Багато дослідницьких документів свідчить про те, що після набору ваги важко втратити (Kraschnewski et al., 2010). Тож замість того, щоб підкреслювати, як схуднути, можливо, краще зосередитися на тому, як бути щасливим і здоровим. Це складніше, ніж здається, тому що наше суспільство глибоко переплутало "худих" із "здоровими". Однак, коли ви розвиваєте та підтримуєте здоровий спосіб життя, ваші почуття як фізично, так і психічно покращаться. Це може бути мотивацією продовжувати хорошу роботу.

Все вищеописане дослідження означає, що люди, які перебувають у групі із зайвою вагою (ІМТ 25-29,9), можуть реально розслабитися. Турбота про вагу може завдати більшої шкоди, ніж сама вага, і кожен, хто скаже вам інакше, може захотіти пошукати перелічені вище дослідження. Цілком можливо бути зайвою вагою і здоровим!

Люди з ожирінням (ІМТ 30-34,9) можуть захистити своє здоров'я, менше турбуючись про кількість на шкалі, а натомість зосереджуючись на розробці та підтримці здорового способу життя. Деякі сфери, на які ви можете звернутися, це: здоровий сон, поживна дієта, фізичні вправи, зменшення стресу, не куріння та вирішення інших індивідуальних проблем зі здоров'ям.

Те саме стосується людей з ІМТ більше 35 - формування цілей у галузі охорони здоров’я та здорового способу життя принесе більше користі, ніж наголос на вазі. Виховуйте співчутливе і любовне ставлення до себе - зосередьтеся на своїх позитивних цілях і дайте собі твердження та позитивне підкріплення для наближення до своїх цілей.

Стрес щодо ваги може призвести до обмеження та непомірного вживання їжі, уникнення фізичних навантажень та різних інших неадаптивних механізмів подолання. Підкреслення інших людей щодо їх ваги, особливо жінок та дітей, однозначно може принести більше шкоди, ніж користі. Жінки та діти особливо вразливі до негативних наслідків стигматизації ваги в нашому суспільстві. Оскільки клеймо жиру настільки поширене, що нам усім потрібно бути особливо обережними, щоб не сприяти будь-якій додатковій дискримінації.

3 поради, які допоможуть розслабитися щодо ваги

Зосередьтеся на здоров’ї, а не на вазі - складіть свій власний перелік особистих цілей щодо здоров’я, зосереджуючись на сні, дієті, способі життя, зменшенні стресу, фізичній формі, не паленні та робіть справи, які роблять вас щасливими.

Виховуйте співчутливе ставлення до себе та оточуючих, які мають справу з вагою та харчовими проблемами. Легко злитися чи ображатися на себе чи своє тіло, але співчуття та позитивне підкріплення є набагато кращими мотиваторами позитивних змін, ніж покарання.

Розслабтесь - Прийміть, де ви є, і робіть щодня трохи більше, щоб піклуватися про себе. Якщо ви сумніваєтесь, глибоко вдихніть.

Якщо ви зазнали дискримінації або емоційно перебуваєте у важкому місці із зображенням тіла, я закликаю вас знайти додаткову підтримку. Такі організації, як "Здоров'я будь-якого розміру" або "Асоціація різноманітності та охорони здоров'я", можуть з'єднати вас із ресурсами та спільнотою людей, що підтримують. Інший варіант - звернутися до терапевта, який підтримує жир, або медичного працівника.

Як суспільство ми будемо поступово розвиватися, включаючи ожиріння в нашу свідомість різноманітності та недискримінацію, і, сподіваємось, усунемо негативні упередження щодо ваги в собі. Наука прогресує у розумінні складних причин ожиріння, і рівень ожиріння сповільнився за останні десять років. Для деяких груп населення рівень ожиріння насправді впав. Це хороша новина. Ми знаємо набагато більше про харчування і усуваємо частину шкоди, спричиненої хибними уявленнями про їжу, яка спричинила епідемію ожиріння у 1980-х та 1990-х. Дивіться статтю про харчову тривогу, щоб дізнатися більше.