Любіть себе

Консультація дієтолога та клінічного дієтолога
Цього року, замість того, щоб писати про те, як святкувати місяць кохання з коханою (може бути партнером, батьком, другом чи навіть собакою), я замість цього поговорю про те, як любити одну найближчу людину. Себе. Корні, так. Непотрібне, ні. Багато жінок ставляться до свого тіла - і до серця, нирок, печінки та легенів - з невеликою подобою самолюбства. Більшість настільки зайняті тим, що ставлять перед собою потреби інших людей - своїх подружжя, кар’єри, дітей - що забувають, що вони однаково варті уваги. Насипте трохи любові до себе завдяки:

Їжа розумна
Це здається важким завданням, коли життя надзвичайне, але напрочуд легко збалансувати індульгенцію та здоров’я. Замість того, щоб перевантажувати свою систему, подбайте про себе, харчуючись вдома більшу частину тижня і практикуючи контроль порцій, коли ви поза. Годуйте себе якісними вуглеводами (включаючи овочі та фрукти), білками (нежирне м'ясо, кіноа, дал, яйце та морепродукти) та ненасиченими жирами, щоб отримувати щоденну дозу вітамінів та мінералів. І уникайте речей, які надходять у коробках, пакетах або консервних банках.

Харчування часто
Подаруйте собі кращий обмін речовин, їжте кожні дві години. Чи знали ви, що, крім ходьби, бігу підтюпцем або навіть дихання, травлення є заняттям, яке спалює калорії? Розбиваючи чотири основних прийоми їжі (сніданок, обід, перекуси, вечеря) на вісім невеликих прийомів їжі (з інтервалом у дві години), ваше тіло спалює частину калорій, коли ви їх з’їдаєте, постійно переносячи своє тіло в „тренажерний зал”.

Вправи
Фізичні вправи - це один з найкращих способів показати, що ви піклуєтесь. Спробуйте займатися протягом години на день: ходьба, біг підтюпцем або навіть аеробний танець, поєднаний із легкими тренуваннями. Ви можете розбити годину на 20 або 30-хвилинні блоки протягом дня.

Зволожуючий
Підтримуючи організм у зволоженому стані, серце допомагає легше перекачувати кров по судинах до м’язів. І це допомагає м’язам ефективно працювати. Гідратуйте своє життя, вживаючи воду, оскільки вона допомагає у повсякденному функціонуванні вашого тіла, що допомагає підтримувати його рівновагу.

Отримання добової дози антиоксидантів
Це можна зробити, випиваючи склянку овочевого соку щодня. Змішайте три різні сирі овочі в міксі (не в соковижималці), додайте половину м’якоті в склянку, залийте водою і приправте. Випийте негайно, щоб насолодитися безліччю чудових антиоксидантів, які виводять вашу систему токсинів. Ви зробили б своє тіло - і своє життя - чудовою послугою.

- B y Пуджа Махія