Поліпшення дірявої кишки: дієта, добавки та як зцілити

SelfHacked має найсуворіші рекомендації щодо пошуку джерел у галузі охорони здоров’я, і ми майже виключно пов’язуємо з рецензованими з медичної точки зору дослідженнями, як правило, на PubMed. Ми вважаємо, що найбільш точна інформація знаходиться безпосередньо в науковому джерелі.

Ми прагнемо надати найбільш науково обґрунтовану, неупереджену та вичерпну інформацію з будь-якої заданої теми.

Наша команда складається з навчених докторів медицини, докторів наук, фармацевтів, кваліфікованих науковців та сертифікованих спеціалістів з охорони здоров'я.

Весь наш зміст написаний вченими та людьми з потужним науковим досвідом.

Наша наукова група проходить найсуворіший процес перевірки в галузі охорони здоров’я, і ми часто відхиляємо заявників, які писали статті для багатьох найбільших веб-сайтів у галузі охорони здоров’я, які вважаються надійними. Наша наукова група повинна пройти довгі технічні наукові тести, складні логічні міркування та тести на розуміння читання. Вони постійно контролюються нашим внутрішнім процесом рецензування, і якщо ми бачимо, що хтось робить матеріальні помилки, ми не дозволяємо їм писати нам знову.

Наша мета - не мати жодної недостовірної інформації на цьому веб-сайті. Якщо ви вважаєте, що будь-який наш вміст є неточним, застарілим чи іншим сумнівним, залиште коментар або зв’яжіться з нами за адресою [email protected]

Зверніть увагу, що кожне число в дужках [1, 2, 3 та ін.] - це посилання, яке можна натиснути на рецензовані наукові дослідження. Знак плюс поряд із цифрою «[1+, 2+ та ін.]» Означає, що інформація міститься в повному науковому дослідженні, а не в рефераті.

Щодня “негерметична кишка” привертає все більше уваги, хоча це не визнаний медичний стан. Певний вибір дієти та способу життя пов’язаний із збільшенням або зниженням проникності кишечника. Читайте далі, щоб дізнатись більше про них.

Що таке негерметична кишка?

Теорія досить проста. Коли спостерігаються відхилення в роботі кишкового бар’єру, збільшується проникність кишечника. Це потенційно означає, що більше вмісту кишечника може пройти/просочитися, що називається "негерметичною кишкою" [1].

Деякі вчені вважають, що коли кишечник негерметичний, кишкові бактерії та їх продукти можуть вийти з кишечника, що потенційно може спричинити запалення та спричинити пошкодження тканин. Так само, харчові антигени (білки або частково перетравлені білки) можуть проходити через кишечник і сприяти як місцевій, так і цілій імунній реакції [1].

Щоб дізнатись більше про те, що робить кишечник «негерметичним», та умови, пов’язані з цим, перегляньте цю публікацію.

Як запобігти витоку кишечника

Оскільки негерметична кишка може проявлятися як симптом низки основних захворювань, найголовніше - це співпрацювати зі своїм лікарем для вирішення будь-якого потенційного основного стану здоров’я.

Наприклад, кілька досліджень показали, що хронічні інфекції можуть підвищити проникність кишечника, і тому їх потрібно розглядати, якщо це можливо [2, 3, 4, 5, 6].

Деякі клінічні дослідження показують, що боротьба з негерметичним кишечником може бути корисною при деяких захворюваннях, пов’язаних з кишечником, таких як запальні захворювання кишечника (ВЗК), діарея, синдром подразненого кишечника (СРК) та целіакія. Однак на даний момент часу, мало або немає жодних клінічних доказів того, що вирішення проблеми з негерметичною кишкою може покращити будь-який конкретний стан, не пов’язаний з кишкою.

1) Потенційно вигідні зміни у способі життя та дієти

Значна частина нових досліджень показує, що стрес може збільшити кишкову проникність [7, 8, 9]. Управління рівнем стресу - це один із способів потенційно поліпшити функцію кишкового бар’єру та загальний стан здоров’я.

Здоровий циркадний ритм також може допомогти зберегти кишечник здоровим [10].

Алкоголь збільшує проникність кишечника, і його краще уникати, якщо у вас проблеми з кишечником [11, 12, 13]. Навіть помірне споживання може збільшити кишкову проникність у людей, які мають запалення кишечника [14].

Якщо у вас є певна чутливість до їжі (наприклад, клейковина), можливо, вам доведеться уникати їжі, що порушує її. Однак переконайтеся, що ваш раціон загалом здоровий і збалансований, щоб уникнути дефіциту поживних речовин [15].

2) Помірні вправи

У 30 хворих на цукровий діабет, які спочатку мали підвищену кишкову проникність, 6 місяців регулярних фізичних вправ покращували негерметичність кишечника та зменшували запалення низького ступеня [16].

Плавання підвищувало рівень білка у щільних з'єднаннях у щурів [17].

У мишей 30 хвилин плавання на день підтримували низьку кишкову проникність. Це також запобігало хронічній дисфункції кишкового бар'єру, спричиненій стресом [18].

3) Вітаміни та мінерали

Переконайтеся, що у вас не бракує вітамінів та мінералів, необхідних для належного кишкового бар’єру та імунної функції. До них відносяться вітамін А (ретинол), вітамін D, цинк та вітаміни групи В.

Вітамін А

Клінічне дослідження на 79 дітях показало, що вітамін А знижує проникність кишечника [19].

Вітамін D

Вітамін D допомагає підтримувати кишковий бар’єр [20, 21, 1].

Вітамін D допомагав підтримувати низьку кишкову проникність у дослідженні 27 пацієнтів із хворобою Крона в стадії ремісії [22].

Вітамін D також знижує чутливість кишкового бар’єру до алкоголю у мишей [23].

Зміцніть свою імунну систему, оптимізуючи все своє тіло за допомогою генного підходу до свого здоров’я. Завантажте наш посібник, щоб дізнатись, як ви можете взяти своє здоров’я у свої руки, і створити режим, який покликаний зберегти ваше тіло якомога здоровішим.

Вітамін В

Ніацин (вітамін В3) знижує проникність кишечника у пацієнтів з алкогольно-дефіцитним ніацином [24].

Цинк

Цинк відновлює кишкову проникність у хворих на хворобу Крона, ймовірно, підтримуючи щільні стики [25, 26].

У 12 пацієнтів із хворобою Крона в стадії ремісії ті, хто отримував цинк (10 пацієнтів), мали нормальну проникність кишечника і не рецидивували. З решти 2, у яких підвищена кишкова проникність, 1 рецидив [25].

Низький рівень цинку покращував кишкову проникність у дослідженні 58 дітей з діареєю [27].

4) Пробіотики

Пробіотики можуть допомогти зменшити витік кишечника. Деякі вчені припускають, що вони можуть зміцнити щільні місця з'єднання і відновити цілісність кишкового бар'єру.

У 2 дослідженнях з 10 та 7 людьми відповідно, L. plantarum сприяв відновленню кишкового бар’єру та підвищував стабільність щільних з’єднань [28, 29].

Ряжанка з пробіотиками знижувала проникність кишечника у клінічному дослідженні 30 пацієнтів із СРК [30]. До пробіотиків належали S. thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus та B. longum.

Наступні пробіотики допомогли покращити `` негерметичну кишку '' в дослідженнях на тваринах і клітинах:

Lactobacillus rhamnosus GG [31, 32, 33, 34]
L. acidophilus та Streptococcus thermophilus [35]
L. plantarum [36, 37, 38]
L. paracasei [39]
L. gasseri [40]
Bifidobacterium infantis [41]
L. helveticus та B. longum [42]
L. plantarum та L. reuteri [43]
Bacteroides fragilis (покращення симптомів, пов’язаних з аутизмом у мишей) [44]
Escherichia coli Nissle 1917 [45]

5) Пребіотики/Клітковина

Пребіотики - це клітковини, які стимулюють ріст корисних бактерій в кишечнику.

Інулін-збагачені макарони зберегли кишковий бар'єр і знизили зонулін у 20 здорових добровольців [46].

У 32 людей з жирною печінкою, дієта з високим вмістом клітковини знижує проникність кишечника та рівень зонуліну в крові та покращує роботу печінки [47].

Пребіотичні галактоолігосахариди (ГСН) покращували кишкову бар’єрну функцію у щурів з панкреатитом [48].

Пребіотики знижували проникність кишечника та покращували цілісність щільних з’єднань у мишей із ожирінням та діабетом [49].

6) Глютамін

Дослідження показують, що глутамін може допомогти підтримувати кишкову бар’єрну функцію [50].

Глютамін сприятливо впливав на цілісність кишечника у 101 недоношених дітей та посилення бар'єрної функції кишечника у дослідженні з 80 дітьми, які недоїдають [51, 52].

Дослідження 51 пацієнта з раком показало, що глутамін протидіяв збільшенню проникності кишечника, спричиненому хіміотерапією [53].

Глютамін зменшував радіаційну травму кишок і підтримував нижчу проникність кишок у щурів [54].

7) Інше

Жодні клінічні дані не підтверджують використання будь-якої з перелічених нижче продуктів харчування та добавок для поліпшення проникності кишечника. Нижче наведено короткий виклад існуючих досліджень на тваринах та клітинах, які повинні направляти подальші зусилля щодо дослідження. Однак перелічені нижче дослідження не слід тлумачити як такі, що підтверджують будь-яку користь для здоров'я.

Ферментовані продукти (ячмінь, соя, кімчі) знижували проникність кишечника у мишей та щурів із ВЗК-подібним запаленням [55, 56, 57]
Кислоти омега-3 допомогли поліпшити бар’єрну функцію кишечника у мишей із запаленням та після хіміотерапії [58, 59]
Куркумін покращена функція кишкового бар’єру у щурів, мишей та клітин людини [60, 61, 62, 63].
Бутират допомагав захистити кишковий бар’єр у щурів із запаленням кишечника та у мишей, які харчувались жирною дієтою або піддавались хіміотерапії [64, 65, 66].
Мелатонін покращував бар’єрну функцію кишечника у діабетичних щурів та щурів на алкоголі та у мишей із IBD-подібним запаленням кишок або мишей, які отримували НПЗЗ [67, 68, 69, 70, 71].
Гінкго білоба допомогло відновити кишковий бар'єр у щурів, відновивши щільні стики [72].
Добавки ліпоєвої кислоти знижували кишкову проникність у щурів після відлучення [73].
Кверцетин захищав кишковий бар’єр від пошкодження щурами, спричиненого НПЗЗ [74, 75].
Сульфорафан, що міститься у великій кількості в паростках брокколі, зміцнив кишковий бар’єр у мишей [76].

Генетичні фактори, що впливають на проникність кишечника

HLA-DQ2.5 та HLA-DQ8.1

HLA-DQ - це білок, що знаходиться на поверхні клітин, які взаємодіють з імунною системою (він представляє антигени імунним клітинам).

Дослідження показують, що два варіанти, HLA-DQ2.5 та HLA-DQ8.1, пов’язані з приблизно в 6 разів вищим ризиком розвитку целіакії. Близько 98% людей з целіакією мають один або обидва ці варіанти [77, 78, 79].

У вас є HLA-DQ2.5, якщо у вас є такі варіанти:

Варіант HLA-DQA1 * 0501 у гені HLA-DQA1
Варіант HLA-DQB1 * 0201 у гені HLA-DQB1

У вас є HLA-DQ8.1, якщо у вас є такі варіанти:

Варіант HLA-DQA1 * 0301 у гені HLA-DQA1
Варіант HLA-DQB1 * 0302 у гені HLA-DQB1

Не панікуйте, якщо у вас є один із цих варіантів. Важливо підкреслити, що до 40% загальної сукупності мають ці варіанти. Однак лише близько 1% продовжують розвивати целіакію. Це вказує на те, що варіанти HLA-DQ2.5 та HLA-DQ8.1 можуть бути необхідними, але недостатніми для розвитку хвороби [80, 79, 81].

Через це головним значенням генетичного тестування є виключення целіакії/непереносимості глютену. Якщо ви серед 60% людей, які не мають жодного з цих варіантів, ви навряд чи (> 95%) будете піддані ризику. Це означає, що ви можете уникнути зайвих інвазивних процедур тестування, таких як проколи крові, біопсія дванадцятипалої кишки тощо [81].

Окрім целіакії, дослідження показують, що наявність HLA-DQ2 або HLA-DQ8 асоціюється з підвищеним ризиком діабету 1 типу, з більшим ризиком для людей, які мають обидва варіанти [82, 83].

MYO9B

Міозин IXb (MYO9B) - це білок, який допомагає підтримувати кишковий бар’єр. На основі дослідження, проведеного в 1,6 тис. Європейців, ці варіанти MYO9B були пов’язані із підвищеною проникністю кишечника [84]:

RS1545620
RS1457092
RS2279003
RS2305764

Три з цих варіантів також були пов'язані з IBD: rs1545620, rs1457092 та rs2305764, на основі мета-аналізу 10 досліджень з 8,9 тис. Випадків та 9,4 тис. Контролів [85].

Варіанти rs1545620 та rs2305764 були пов’язані з целіакією в багатьох дослідженнях [86, 87, 88, 89]. Однак є також дослідження, в якому не вдалося знайти зв'язок між MYO9B та целіакією [90].

rs2279003 та rs2305764 також були пов'язані з діабетом 1 типу, тоді як rs1457092 був пов'язаний з вовчаком та ревматоїдним артритом [91, 88].

NOD2/КАРТА15

NOD2 (також відомий як CARD15) функціонує як "кишковий воротар". Цей білок розпізнає бактерії, віруси та паразитів та активізує імунну систему. Це також допомагає формувати нашу мікробіоту в кишечнику [92].

На підставі одного дослідження, в якому брали участь люди з хворобою Крона, їх родичі та здоровий контроль, ці варіанти NOD2/CARD15 частіше зустрічались у людей із хворобою Крона та їх родичів [93]:

R702W (RS2066844)
G908R (RS2066845)
3020insC (або RS2066847, або RS5743293)

Це ж дослідження показало, що у здорових родичів хворих на хворобу Крона 40% пацієнтів із 3020insC та 75% тих, хто має і 3020insC, і R702W, мали підвищену кишкову проникність [93].

3020insC (або rs2066847, або rs5743293) також був пов’язаний із підвищеною проникністю в іншому дослідженні з пацієнтами із хворобою Крона [94].

JAK2

Янус-кіназа-2 (JAK2) сприяє росту та поділу клітин у відповідь на гормони та цитокіни (інтерферон, еритропоетин, лептин та гормон росту) [95].

У хворих на ВЗК, що носять варіант rs10758669 (C), частіше спостерігалася підвищена проникність кишечника на основі дослідження, проведеного у 464 хворих на хворобу Крона, 292 хворих на виразковий коліт та 508 контрольних осіб [96].

HP

HP - це ген гаптоглобіну. Гаптоглобін пов'язує вільний гемоглобін у крові та запобігає його спричиненню окисного стресу та пошкодження тканин. Він поставляється в 2 загальних варіантах: Hp1 і Hp2.

Було виявлено, що прегаптоглобін-2, попередник варіанту Hp2, насправді є зонуліном [97, 98].

Отже, люди з варіантами Hp2 можуть мати підвищений ризик імунних та запальних розладів через вищий зонулін та підвищену проникність кишечника [97].

MAGI2, MAGI3 та PARD3

MAGI2, MAGI3 та PARD3 є білками з щільним з'єднанням.

IBD асоціюється з rs6962966 у MAGI2 та rs1343126 у MAGI3 [99].

rs10763976 у PARD3 та rs6962966 у MAGI2 були пов'язані як з целіакією, так і з виразковим колітом [100].

AHR

AHR (арильний вуглеводневий рецептор) - це білок, який активує ферменти детоксикації у відповідь на забруднювачі та збудники раку. Він також відіграє важливу роль в активації імунної системи [101, 102].

Дослідження свідчить, що AHR rs7796976 (G) може збільшити ризик порушення проникності кишечника у пацієнтів із хворобою Крона. Куріння може посилити цей ефект [103].

Винос

Негерметична кишка - це назва, при якій кишковий бар’єр пропускає потенційно шкідливі сполуки в кров. Це не загальновизнаний медичний стан, а скоріше спекулятивне пояснення набору симптомів.

Здоровий спосіб життя, помірні фізичні вправи та збалансована дієта, багата клітковиною, можуть допомогти поліпшити здоров’я кишечника. Очевидно, певні генетичні фактори також впливають на функцію кишкового бар’єру, і можуть бути розглянуті стратегії, пристосовані до ДНК.

Подальше читання

Люди по-різному реагують на дієти та добавки, оскільки кожна людина має унікальний генетичний код. SelfDecode дозволяє копати глибоко всередині вашої генетики та знаходити гени, які можуть лежати в основі хронічних проблем зі здоров’ям. Потім він надає рекомендації, персоналізовані на основі ВАШИХ генів, щоб отримати чудові результати та допомогти досягти найвищого рівня здоров’я, щоб ваше тіло було найкраще підготовлене до захисту від коронавірусу.

Про автора

Біляна Новкович

ОЦІНІТЬ ЦЮ СТАТТЮ

Відповідність FDA

Інформація на цьому веб-сайті не була оцінена Управлінням з контролю за продуктами та ліками чи будь-яким іншим медичним органом. Ми не ставимо за мету діагностувати, лікувати, лікувати чи запобігати будь-яким хворобам чи захворюванням. Інформація передається лише в навчальних цілях. Ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як діяти на будь-який вміст цього веб-сайту, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми, приймаєте ліки або маєте стан здоров'я.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.