Скиньте жир - чому спалювати 500 калорій на день ідеально

Як загальний орієнтир, потрібно, щоб ви спалювали близько 500 калорій на день, щоб скинути цілий фунт жиру в організмі. Однак кожен з нас різний, і це означає, що спалення зайвих 500 калорій є лише орієнтиром. У цьому щоденниковому блозі ми розповідаємо про те, як спалювати калорії, щоб отримати більше здоров’я та втратити більше накопиченого жиру.

Почніть з малого

Вправи важливі, і якщо ви не в тонусі, важливо починати з малого і докладати максимум зусиль, щоб спалити цільову кількість калорій. Якщо ваш лікар дозволив вам займатися спортом, розгляньте ці простіші способи фізичних вправ як перші варіанти встановлення цілі схуднення.

Швидко йдіть 30 хвилин.
Робіть комбіновані вправи, такі як ходьба, віджимання, випади протягом 30 хвилин.
Пропливте кілька кіл
Підніміться сходами.
Поєднуйте ходьбу з сходженням по сходах

Це лише зразки з довгого списку простих вправ, якими ви можете пройти шлях до більш напружених рівнів вправ. Пам’ятайте, що коли ви не в формі, ходьба протягом 30 хвилин є напруженою. Ваша мета тут набрати сили серця, не болячи м’язи. Займатися щодня по 30 хвилин. Американська діабетична асоціація рекомендує 150 хвилин вправ на тиждень, і це найкраще розбити на сегменти. Продовжуйте цей проект, поки не спалите 500 калорій на день.

Визначити цілі

Якщо ви тільки починаєте, ваша мета на цей тиждень - розпочати. Однак вам слід поставити більш довгу мету, яка має приблизно такий вигляд: На початку наступного місяця я буду готовий робити вправи по 210 хвилин щотижня. Це буде додавати додаткову годину вправ до вашої рутини. Іншими здоровими цілями були б швидша ходьба або навіть початок бігу.

Хорошим місцем для вивчення того, як робити вправи, є Центр досліджень метаболізму. Вони не тільки можуть допомогти вам знайти найкращу для вас програму вправ, вони також можуть допомогти вам зрозуміти їжу, щоб ви використовували дієту та фізичні вправи, щоб створити позитивну та здорову втрату ваги. Майте на увазі, що здорова їжа може мати чудовий смак, і не вся вона вимагає невеликих порцій. Перевірте їх і відкрийте для себе цілий здоровий світ, коли ви станете здоровішими.