Показати план дієти за часом

Ось дієта, щоб ви розірвали вас за 4 короткі тижні і готові до - як ви вже здогадалися - шоу часу.

Як і інтенсивна тренувальна частина програми «Шоу-час», супутня дієта повинна бути такою ж інтенсивною, щоб максимально спалити жир у наступному місяці. Кожного тижня дієти ви будете зменшувати кількість вуглеводів (щотижня зменшуючи приблизно півграма на фунт ваги) та калорій (знижуючи приблизно 2 калорії на фунт ваги тіла на тиждень), що дозволить зберегти ваш двигун, що спалює жир. працює на висоті.

Калорії протягом першого тижня становитимуть 16 на фунт ваги, а вуглеводів - 1,5 грама на фунт. Білок також становить 1,5 грами за фунт, і він буде стабільним у цій кількості протягом кожного тижня плану; тому ви ніколи не хочете жертвувати білком, щоб скинути калорії, інакше ви ризикуєте пожертвувати м’язами. Натомість ви скоротите вуглеводи, а також трохи жиру. Якщо говорити про жир, то на 1-му тижні загальне споживання жиру становить трохи менше 0,5 грама на фунт ваги.

На другому тижні калорії падають до 14 за фунт через те, що вуглеводи скорочуються на 0,5 грама, а кількість - приблизно 1 грам за фунт. Білок і жир залишаються досить стабільними.

На третьому тижні калорії падають до 12 за фунт, оскільки вуглеводи скорочуються до 0,5 грама за фунт. Білок і жир все ще майже однакові, як і в перші два тижні.

В останній тиждень ви знизите калорії до трохи менше 10 на фунт ваги. Це відбувається шляхом розрізання вуглеводів навпіл приблизно до 0,25 грама на фунт. Неможливо виключити з раціону всі вуглеводи, тому на цьому тижні вам також доведеться трохи скинути жир, приблизно до 0,25 грама на фунт ваги.

Зразки дієт, які я пропоную для кожного тижня, базуються на середньому 180-кілограмовій людині, хоча вони будуть добре працювати майже будь-кому в діапазоні 160-200 фунтів.

Якщо ви важите більше або менше цього, і незалежно від того, чи є ви чоловіком чи жінкою, просто відкоригуйте свої калорії та макроси відповідно до відносної цифри, яку я вказав. Оскільки ви будете тренуватися шість днів на тиждень, ці зразкові меню забезпечують їжу до і після тренування. У один вихідний день із тренажерного залу щотижня просто відмовтеся від їжі до тренування та після тренування.

Зразки дієт - це лише запропоновані приклади того, що їсти. Ви можете замінити ці продукти на подібні, що містять подібні макроси. Однак є певні продукти, яких слід дотримуватися, оскільки вони допоможуть зменшити жир і набрати м’язи. Наприклад, було показано, що в процесі клінічних досліджень яйця не тільки посилюють втрату жиру, але також збільшують м’язовий ріст та збільшують силу. Окрім того, суміш сироваткової та казеїнової білкової пудри (тобто Pro JYM), взята під час тренувань, має вирішальне значення для посилення м’язового росту. Змішаний білковий порошок також чудово підходить для перекусів, оскільки дослідження показують, що сироватковий білок значно зменшує голод завдяки тому, що він підвищує рівень гормонів, що притупляють голод, одночасно зменшуючи гормони, що сприяють голоду.

Я також пропоную Pro JYM перед сном. Казеїн, що міститься в ньому, є дуже повільно перетравлюваним білком, який допоможе зменшити розпад м’язів, який відбувається вночі, коли ви збираєтеся перевищувати вісім.

Членство в JimStoppani.com

«Я створив основу для вас, провівши дослідження в лабораторії, щоб з’ясувати, що насправді працює, розробляючи програми та системи, створюючи вміст та розробляючи технологію. Мої знання - це ваша сила - тепер вам належить працювати з ними та отримувати результати ".