Погано їсть фрукти перед сном?

Існує багато плутанини навколо того, чи вживання певної їжі перед сном шкідливо для схуднення. Однак, звичайно, немає нічого поганого в здоровому шматочку фрукта, перш ніж потрапити на сіно, насправді це, мабуть, один із найкращих варіантів закусок перед сном, який ви можете вибрати.

Чому фрукти - одна з найкращих закусок перед сном

Фрукти - чудовий вибір для перекусів перед сном, а то й у будь-який час доби. Він має низький вміст жиру, досить низький вміст калорій та наповнений вітамінами та мінералами, які підтримують здоров’я. Вечір - це час, коли ми схильні балувати себе, коли розслабляємося від довгого робочого дня, тому багатьом людям, які намагаються схуднути, цього разу найважче дотримуватися дієти.

Немає сумнівів, що фрукти є набагато кращою альтернативою для тих, хто сидить на дієті, ніж багато закусок із високим вмістом жиру, калорій та цукру, які часто вибирають як альтернативу.

Фрукти можуть задовольнити найсолодші зуби, і на відміну від більшості солодких ласощів, таких як торти, шоколад, морозиво та цукерки, це не порожні калорії, а наповнене повноцінним харчуванням. Також легко варіювати вибраний вами фрукт, щоб запобігти нудьзі.

їсть

Мало того, що існує величезний асортимент фруктів, які різняться від сезону до сезону, ви також можете змінювати спосіб подачі, щоб додати інтерес або зробити його трохи ситнішим, якщо відчуваєте потребу. Запечені яблука, фаршировані сухофруктами, банани на грилі, фруктовий салат з невеликою кількістю нежирного йогурту та багато інших комбінацій - все це чудово корисні закуски перед сном.

Вміст вітамінів і мінералів у фруктах різниться залежно від того, що ви вибрали, але для кращого здоров’я варіюйте споживання, щоб отримати широкий спектр поживних речовин. Наприклад, у цитрусових фруктах багато вітаміну С, який є потужним антиоксидантом, тоді як банани наповнені калієм - важливим мінералом, що володіє широким розмаїттям функцій в організмі, наприклад, нарощування м’язів, регуляція кров’яного тиску та нормальна робота серця та нирок.

Ще одна перевага фруктів - це високий вміст клітковини. Високе споживання розчинної клітковини, вважається, що тип, який у найбільшій кількості міститься у фруктах, знижує рівень холестерину в крові та допомагає контролювати рівень цукру в крові. Люди, які харчуються дієтами з високим вмістом клітковини, також, як правило, їдять менше, оскільки перетравлення їжі відбувається повільніше, завдяки чому ми довше ситі.

Вибираючи фрукти з низьким ГІ, щоб ви були ситі

Різні фрукти мають різний вплив на рівень цукру в крові, с варіанти з низьким ГІ підтримання рівня цукру в крові постійним протягом більш тривалого періоду часу. Більш високий вибір шлунково-кишкового тракту спричиняє різке підвищення рівня цукру в крові, за яким швидко настає раптове падіння. Це падіння рівня цукру в крові може призвести до того, що ми почуваємось голодними і жадаємо солодкої їжі.

Для цілей схуднення корисно вибрати варіанти нижчого шлунково-кишкового тракту, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним (це також вважається зменшити ризик діабету 2 типу), і щоб довше зберігати наповненість. Це може бути особливо здоровим вночі, якщо ви схильні прокидатися вночі, відчуваючи голод.

Плоди з низьким ГІ включають:

Курага ГІ = 31

Зелений виноград GI = 46

Фрукти ківі GI = 49

Слід пам’ятати про розміри подачі

Як і будь-яка їжа, якщо ви їсте занадто багато фруктів, це може призвести до збільшення ваги. У фруктах багато природних цукрів, і хоча вони в помірних кількостях прекрасні, вони все ж вносять калорії і можуть призвести до збільшення ваги, якщо поблажити. Надмірне споживання фруктів також може призвести до шлунково-кишкового дискомфорту через високе споживання клітковини та кислоти.

Одна-дві порції фруктів на день забезпечать ваш раціон харчування, не додаючи занадто багато зайвих калорій. Для зменшення калорій корисно поміняти інший менш корисний перекус, який ви вже вживаєте, на шматочок фрукта.

Сухофрукти також містять вітаміни, мінерали та клітковину, але набагато більше концентровані в цукрі через брак води. Легко переїсти сухофрукти, тому важливо пам’ятати, що кожна з’їдена абрикосова половина еквівалентна половині абрикоса в калоріях. Ви б не з’їли чотири абрикоси за один удар, тому не слід їсти еквівалент у сушеному варіанті. Сухофрукти слід обмежувати невеликою кількістю для контролю калорійності.

Фруктовий сік також є джерелом великої кількості прихованих калорій. Хоча упакований повними поживними речовинами, вміст цукру та калорійності склянки апельсинового соку може бути еквівалентним п’яти апельсинам. Для контролю ваги завжди краще вибирати свіжі фрукти, а не соки або сушені варіанти.

Чому їсти перед сном - це нормально

У світі дієт існує загальноприйнятий міф прийом їжі перед сном викликає збільшення ваги. Це не правда. Вживання більшої кількості калорій, ніж ви спалюєте, призводить до збільшення ваги, незалежно від того, з’їдається вони вранці чи посеред ночі.

Запорукою схуднення є підтримка негативного балансу калорій; отже, якщо ви відчуваєте, що вам потрібна закуска перед сном, поживні фрукти з низьким вмістом жиру можуть бути набагато кращим варіантом, ніж багато інших закусочних продуктів для контролю ваги та загального стану здоров'я.