Подрібніть калорії цим 20-хвилинним тренуванням з веслування та гантелей

Це тренування з двома рухами займає лише 20 хвилин, але все це складає до 100% знищення калорій. Ось так можна повною мірою надіслати свої жирові запаси

Весляр та пара гантелей настільки ж основні, наскільки отримує обладнання для тренажерного залу. Але в комбінованому вигляді їх більш ніж достатньо, щоб направити стратосферу та бліц через серцевий жир у той час, який зазвичай потрібен для того, щоб помахати на пінопластовому валику.

Розроблена злим генієм, яким є Олі Фітцер з Третього Космосу, ця комбінація веслярних та гантелей підбиває величезні м’язи сідниць та ніг, спалюючи калорії та створюючи ефект надмірного споживання кисню після вправ (EPOC). EPOC по суті нараховує величезну калорійну заборгованість під час тренування, яку ваш метаболізм продовжує платити годинами після останнього повторення. Що дуже важливо.

Ваша мета - 8 раундів веслування та штовхачів, з обмеженням часу 20 хвилин. Зробіть все це до того, і ви зможете збити рано. Завжди залишатися гладкою та швидкою - якщо вам потрібно відпочивати між рухами, тримайте їх короткими та послідовними, коли раунди піднімаються. Якщо ви виявите, що ви дивитесь на будь-яку техніку більше кількох секунд, ви вийшли із швидкого кроку, і речі ось-ось стануть жахливими. Вибачте.

Рядок, 12 калорій

Завжди гребіть так, як ви це маєте на увазі. Переконайтеся, що ви їдете з якомога більшою силою через ноги. Ви повинні робити останню тягу руками. Намагайтеся дотримуватися пропорції 70% ніг і 30% рук. Контролюйте своє дихання і тримайте частоту ударів якомога послідовніше. І піти на це.

Рушій для гантелей, 8 повторень

Упирайтеся гирями у верх плеча, це повинно виходити з ніг. Спробуйте тримати їх на руках на самоті, і вони швидко підірвуться. Підтягніть серцевину, керуйте собою в нижній частині присідання, а потім під'їжджайте з силою, дозволяючи ногам направляти ваги з остаточним замком з рук. Раковина прямо в наступний представник.