ПМС (передменструальний синдром) Тітка Мартас

Передменструальний синдром (ПМС) - це низка змін, які впливають на ваше самопочуття та мислення. Зазвичай це відбувається приблизно за 10-14 днів до того, як у жінки починається менструація кожного місяця.

мартас

Що викликає ПМС, досі залишається загадкою. Деякі дослідники вважають, що ПМС може бути пов’язана зі зміною рівня гормонів до менструації. Інші вважають, що деякі гормони можуть реагувати з хімічними речовинами у вашому мозку, що може спричинити симптоми ПМС.

Чи є у мене ПМС?

Близько 40 відсотків жінок відчувають ту чи іншу форму багатьох симптомів, пов'язаних з ПМС. Близько 5 відсотків цих жінок мають симптоми, які перешкоджають їхньому повсякденному життю.

Є способи допомогти вам з’ясувати, чи є у вас ПМС. Почніть із ведення щоденника про будь-які зміни у вашому тілі та емоціях. Зберігайте цей запис від 2 до 3 місяців. Це допоможе вам зрозуміти, чи відбуваються однакові зміни в один і той же час кожного місяця. Ви також будете знати, коли їх чекати і як довго вони триватимуть. Це може допомогти вам впоратися із симптомами ПМС.

Повна перевірка лікарем, включаючи огляд вашої історії здоров’я, допоможе визначити, чи є у вас ПМС.

Які симптоми ПМС?

Існує понад 150 симптомів, пов’язаних із ПМС. Деякі з цих симптомів включають:

  • Зміни у вашому тілі: здуття живота, збільшення ваги, болючість грудей, повнота шлунка, головний біль, незграбність, запор та набряклість рук і ніг
  • Емоційні зміни: смуток, дратівливість, занепокоєння, перепади настрою, зміни статевого потягу, нездатність зосередитися, негативний світогляд, втома, тяга до їжі Пам’ятайте, ці зміни повинні відбуватися щомісяця до або під час вашого періоду, щоб називатися ПМС.

Хоча сила цих симптомів може змінюватися, вони повинні бути однаковими з місяця в місяць. Симптоми ПМС зникають протягом 24 годин після початку менструації. Після цього ви повинні почуватись нормально принаймні протягом 1 або 2 тижнів. По мірі того, як жінки старіють і наближаються до менопаузи, вони помітять ці симптоми протягом першої половини періоду.

Чи існує лікування ПМС?

Невідомо ліків від ПМС. Застосовувались вітаміни, протизаплідні таблетки, терапія яскравим світлом та гормональні препарати, але немає жодних доказів того, що ці методи лікування працюють для більшості жінок. Є деякі ознаки того, що малі дози певних антидепресантів можуть допомогти деяким жінкам. Загалом здоровий спосіб життя з повноцінною дієтою та регулярними заняттями може допомогти полегшити ваш ПМС.

  • Не вживайте їжу з високим вмістом солі. Це допоможе зменшити накопичення води в організмі та здуття живота.
  • Скоротіть кофеїн. Кофеїн міститься в каві, шоколаді, чаї та содовій попі. Занадто велика кількість кофеїну може викликати нервозність, напругу та чутливість грудей.
  • Харчуйтеся збалансовано з 5 або 6 невеликих прийомів їжі на день. Менші прийоми їжі дають вам постійний потік енергії, завдяки чому ви будете відчувати себе менш голодними та втомленими.
  • Уникайте продуктів з великою кількістю цукру. Вживання цих продуктів може спричинити раптовий підйом та падіння рівня інсуліну в організмі. Це може призвести до втоми, головного болю, депресії та дратівливості.
  • Якщо у вас є тяга, їжте свіжі фрукти, овочі, цільнозернові пластівці та хліб, коричневий рис, сою та сочевицю.
  • Уникайте алкогольних напоїв (пиво, вино, міцні алкогольні напої).
Вправа

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зняти напругу тіла. Вправи також можуть допомогти депресії, пов’язаній з ПМС, виробляючи в мозку знеболюючі гормони (ендорфіни). Ці гормони діють як природні антидепресанти.

Запитайте лікаря

Обов’язково погодьтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту або розпочати регулярну програму вправ. Зміни способу життя можуть не повністю полегшити всі ваші симптоми ПМС, але ви можете знайти певне полегшення. Консультування також може бути корисним для пошуку шляхів вирішення серйозної проблеми ПМС. Якщо у вас є питання або сумніви, зателефонуйте своєму лікарю.