Cedar City News

ОСОБЛИВОСТІ - Модний чи консервативний? Швидке виправлення чи довгострокове? Яка дієта найкраща?

Запас зображення, Георгіївські новини

Ось такі запитання мені задають щодня в моїй клініці. Якщо вас бентежить кількість суперечливої інформації про те, що їсти, а що не їсти, ласкаво просимо до клубу!

Будь-яка "дієта" буде працювати, оскільки вона обмежує вибір їжі та зосереджує увагу на кращому харчуванні. Однак, вирішуючи, який план схуднення вибрати, подумайте, чи зможете ви дотримуватися плану надовго.

У мене немає проблем з дієтою, яка використовується як плато або як стрибок, але в кінцевому підсумку ви повинні вибрати, що ви можете зробити, щоб довго їсти здорову їжу.

Якщо ви не хочете назавжди змінити свої харчові звички, не починайте дієти. Чим частіше ви втрачаєте і набираєте вагу, тим більше шансів зіпсувати свій метаболізм.

Раніше я важив близько 200 фунтів, але більшу частину своєї ваги тримав протягом 25 років, бо змінив своє ставлення до їжі. Їсти легко і чисто, якщо ви думаєте про їжу як про паливо.

Зараз найбільшим гнівом є дієта Кето, яка передбачає дуже низький вміст вуглеводів (5-10 відсотків від загальної кількості калорій), високий вміст жиру (70 відсотків від загальної кількості калорій) і помірний білок. Коли наше тіло потребує енергії, ми спочатку використовуємо вуглеводи, друге - білок, а в останнє - жир - коли ми спалюємо жир, це забезпечує нам вдвічі більше енергії, ніж вуглеводів і білків.

Оскільки низький вміст вуглеводів змушує організм використовувати жир як джерело палива, організм переходить у стан кетозу, який чудово підходить для втрати жиру та енергії. Це хороший план для людей, які хочуть позбутися цукру, або для людей, які страждають від інсуліну.

Якщо ви використовуєте план Кето, дотримуйтесь здорових жирів, таких як авокадо, горіхи, насіння, лосось та оливкова олія. Дуже важливо, щоб ви зберігали вуглеводи менше 10 відсотків споживання калорій, інакше ви не будете спалювати жир.

Оскільки білок не обов’язково застосовується в плані Кето, існує також ризик втрати м’язової маси, якщо білок не становить мінімум 90 грамів на день. Хоча Кето корисний для зменшення запалення в організмі, його важко підтримувати надовго.

Запас зображення, Георгіївські новини

Дієта Палео - це дієта мисливців-збирачів. Виключіть усі оброблені продукти у вашому домі, включаючи молочні продукти, зернові, рафінований цукор та борошно. Їжте так, як звикли їсти наші предки. Їжте із суші. Підрахунку калорій не існує, але всі продукти повинні бути цілими, насиченими поживними речовинами та необробленими. Якщо печерний чоловік його не їв, то й вам не слід.

План Whole30 - це дієта палео на стероїдах. Він виключає всю їжу, крім овочів, фруктів, горіхів, насіння, яєць, риби, птиці та корисних олій.

Періодичне голодування стало популярним і може бути чудовим для схуднення та резистентності до інсуліну. Сучасна тенденція полягає в тому, щоб їсти лише протягом восьмигодинного вікна (опівдні до 8 вечора) і їхати 16 годин без їжі.

Коли ми постимося, ми не виробляємо інсулін. Це добре, оскільки інсулін зупиняє процес спалювання жиру. З періодичним голодуванням ви не скорочуєте калорії, а просто перекладаєте їх на іншу частину дня. Жінки погано справляються з цією програмою через нижчий обмін речовин.

Велосипед на вуглеводах забезпечує зміну вуглеводів та низький вміст вуглеводів у різні дні і може використовуватися для подолання плато для схуднення. Це не настільки обмежує, як багато дієт. Однак втрата жиру відбувається повільно, і дієта може дати зворотний ефект тим, хто чутливіший до вуглеводів.

Інші сучасні дієти з примхи включають лужну дієту, дієту м’ясоїдів, середземноморську дієту та NOOM, програму схуднення, яка використовує популярний додаток. Спільним знаменником усіх цих дієт є те, що вони виключають цукри, консерванти та оброблені харчові продукти та замінюють їх повноцінними повноцінними продуктами.

То який для вас найкращий план? Найкращий план - той, якого ви будете слідувати довгостроково.

Найреалістичніший план довгострокової втрати ваги полягає в тому, щоб вживати три здорових прийоми їжі з мінімум 30 грамами білка на один прийом їжі, принаймні шість годин між ними, щоб змусити процес спалювання жиру.

Зміни здорового способу життя, які ви можете підтримувати довго, - це ваш рецепт успіху.

Ця стаття вперше була опублікована в номері журналу "Здоров'я та здоров'я" Сент-Джордж за березень/квітень 2019 року .