Плавання для схуднення - зануртесь у фітнес

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

Рекомендація щодо вправ така 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, незалежно від того, чи ви плаваєте в цей час чи просто в цей час, немає сумнівів, що плавання для схуднення - це ефективний засіб для підтримки активності.

Щоб використовувати плавання для схуднення, спробуйте знайти 30 хвилин через день. Ідеальний супровід вашого графіка плавання - це чергування його з 24-хвилинне тренування.

Тоді, якщо вам знадобиться додаткове натхнення приєднуйтесь до FF30X сьогодні виявити поради щодо їжі та інші вправи. За допомогою FF30X ви також отримаєте підтримку інших чоловіків, які намагаються (і досягають успіху) у схудненні. Якщо вони можуть це зробити, можете і ви!

Ось безкоштовна 24-хвилинна тренування для спалення жиру для зайнятих чоловіків 40+

Це потужне тренування відновить ваш метаболізм, щоб спалювати жир цілодобово, без вихідних, як у ваші 20-ті роки ...

Короткі та довгі терміни Переваги плавання

Я люблю плавання та його частину щотижневого розпорядку. Однак навіть я не усвідомлював, наскільки це було корисно, поки не вивчив це далі. Ви будете здивовані так само, як і я!

Тренування всього тіла

Плавання спрацьовує на кожен м’яз вашого тіла. Потрібно кожному м’язу, щоб тримати вас по воді, правильно дихаючи. Працюючи з цими м’язами, з опором води, ви приведете м’язи в тонус, наберете сили і навіть підвищите витривалість. Ви також збільшуватимете пульс без ризику травмування, пов’язаного з ударними вправами, такими як біг.

Серцево-судинні переваги

Вам потрібно глибоко вдихнути і справді накачати серце під час плавання. Це збільшує ємність легенів і допомагає серцю битися сильніше та ефективніше.

Дослідження також показують, що плавання може зменшити ризик ранньої смерті! Вважається, що це пов’язано зі зменшенням ліпідів у крові, але для точних причин необхідні подальші дослідження. Це напевно змусить вас почуватись добре.

Без впливу

З віком ви можете втрачати м’язову та кісткову масу, що пов’язано з втратою тестостерону та відсутністю фізичних вправ. Поки ви хочете відновити м’язову та кісткову силу, ви все одно можете насолоджуватися плаванням; це вправа без удару, що означає, що ризик отримання травм різко знижується.

Це навіть може допомогти вам відновитись після травм.

Опік калорій

Кількість спалених калорій за день для чоловіків

Можливо, це не стане для вас несподіванкою, але плавання - це ефективний спосіб спалити калорії. Насправді, годинне плавання спалить майже стільки ж калорій, скільки година бігу, без ризику отримати травму. Точна кількість калорій, які ви спалите, буде залежати від вашої поточної ваги та швидкості плавання. Середній чоловік спалить приблизно 446 калорій за годину.

Якість сну

Більшість вправ допомагають вам краще спати просто тому, що ви більше працювали з м’язами, і їм потрібен час на відновлення. Чоловіки, які почали плавати і раніше були бідними шпалами, повідомили про різкі зміни у їхній здатності спати. Це пропонує безліч інших переваг, включаючи можливість для вашого організму збалансувати свої гормони та знизити рівень гормону апетиту, одночасно підвищуючи рівень гормону, завдяки якому ви відчуваєте себе ситим.

Покращує ваш настрій

Будь-які вправи спричиняють викид ендорфінів у вашому тілі, саме це змушує вас почуватись так добре, коли закінчуєте. Плавання для схуднення вивільнить ці ендорфіни та покращить ваш настрій/погляд на життя.

Зняття стресу

Коли ви плаваєте, ви навряд чи будете думати про щось інше. Це дасть вашому тілу можливість зняти стрес і вимкнути з бурхливих темпів сучасного світу. Стрес дуже небезпечний для вашого здоров’я, тому плавання для схуднення покращить ваше здоров’я багатьма способами!

Розваги з дітьми

Буде важко вписати вправи у свій графік, коли у вас є робота, будинок для догляду та діти, які хочуть грати. Однак плавання - ідеальне заняття в сім’ї та корисне для кожного. Ви будете вчити свою дитину бути активною з самого раннього віку. Це дивовижний подарунок, який можна подарувати їм на все життя.

Ви повинні мати можливість приєднатися до свого місцевого басейну за розумну ціну сімейним пропуском, що робить плавання приємним і доступним способом схуднення.

Рятувальна майстерність

Можливо, це не допоможе при втраті ваги, але вміння плавати може врятувати вам життя чи допомогти врятувати чуже. Плавання - це навичка, яку повинен розвивати кожен; це дійсно може змінити життя.

Покращує орієнтацію на цілі

Почавши плавати, ви швидко захочете поставити перед собою невеликі цілі, наприклад, проходження двох довжин басейну олімпійського розміру. Це природно і чудовий спосіб підвищити свою фізичну форму та досягнення у зниженні ваги.

Однак це також налаштує ваше мислення поза басейном. Не усвідомлюючи цього, ви ставите перед собою невеликі цілі та досягаєте їх у кожній галузі свого життя.

Потужність мозку

Дивовижною перевагою плавання є збільшення потужності мозку! Дослідження показали, що плавання, поряд з багатьма іншими аеробними вправами, насправді збільшує розмір вашого гіпокампу. Це частина мозку, яка займається навчанням і пам’яттю!

Це також може допомогти зменшити будь-яке запалення у вашому тілі та резистентність до інсуліну, дозволяючи вашому організму зосередитися на зростанні нових клітин мозку! Я сказав, що є дивовижні переваги!

Вартість

Ми вже зазначали, що вартість членства в басейні, як правило, не є надмірною. Однак варто також зазначити, що для плавання вам не потрібно спеціальне спорядження, лише пара хоботів і, можливо, деякі окуляри.

Неважливо, якого віку ви можете починати плавати практично безкоштовно!