втрата ваги гербалайф

Четвер, 25 квітня 2013 р

Плато для схуднення - 5 порад для подолання плато для схуднення

Дуже мало в житті може бути таким неприємним, як виявлення того, що втрата ваги, якою ви колись насолоджувались, зупинилася. Плато для схуднення може змусити вас бути абсолютно жахливими, але ви можете втішитись тим, що вони трапляються у всіх. На жаль, рішення вашого розладу на дієті може бути не простим для лікування, як ви думаєте. Хоча найпоширеніші кроки включають в себе більше тренування або менше їжі, вони можуть бути зовсім неправильним. Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про те, як знову повернути ці ваги.

Це невтішний факт, але чим ближче ви досягаєте своєї цільової ваги, тим важче уникнути плато втрати ваги, здебільшого тому, що ваша похибка настільки мала. Але не думайте, що ви не зможете перемогти у війні, подолавши плато для схуднення. Ось 5 порад щодо подолання плато для схуднення, щоб ви могли знову змусити вагу.

1. Вправляйтесь трохи менше. Це не виправдання, щоб стати кушеткою і зовсім відмовитись, однак час від часу тілу просто потрібна перерва у тренуванні. Як ви можете зрозуміти, чи потрібна вам перерва? Якщо ви почуваєтесь абсолютно виснаженими після тренування, яке на попередній тиждень здавалося легшим, вам, мабуть, потрібна перерва. Виділіть тиждень, щоб зробити легку ходьбу або ніжну йогу. Ви також можете підняти легший тягар або зробити лише 1 повтор. Через тиждень-два поверніться до початкової програми або навіть ускладніть її залежно від рівня енергії.

2. Підніміть інтенсивність. Це протилежне перерві. Якщо ваше тренування нудне, то ваше плато може бути пов’язане з тим, що ви просто розслабилися, бо ви більше не захоплюєтесь фізичними вправами. Змініть режим тренування, ускладніть його або зробіть трохи довшим. Якщо це правильний хід для вас, то ви дізнаєтесь через пару тренувань, тому що відчуватимете більший заряд і ваги почнуть рухатися.

3. Ретельно вивчіть свій раціон. Дієта кожної людини може час від часу трохи підправляти. Якщо ви сприймали себе як стимул до тренування, можливо, вам слід зупинитися на тиждень-два. Займіться надмірно серйозним ставленням до своєї дієти на тиждень-два і подивіться, чи є якісь зміни. Ми часто даємо своїм дієтам ковзати, не усвідомлюючи цього, і це може спричинити плато втрати ваги.

4. Спробуйте кардіо вранці. 20-30 хвилин легких та помірних серцево-судинних вправ натщесерця перед сніданком можуть створити чудеса для вашого метаболізму. Це один з найпростіших способів навчити своє тіло спалювати більше жиру протягом усього дня.

5. Маніпулюйте своїм харчуванням вгору або вниз на 500 калорій. Цілком можливо, ви неправильно розрахували свої потреби в калоріях. У міру того, як ви стаєте більш підтягнутими, змінюється склад вашого тіла, а також змінюються ваші потреби в калоріях. Якщо ви регулярно тренуєтесь, а зміна тренування не принесла результатів, то, швидше за все, ви недоїдаєте. Спробуйте спочатку додати калорії. Ви також можете чергувати висококалорійні та низькокалорійні дні. Маніпулювання споживанням калорій - це простий спосіб пробитися через плато для схуднення.

Сподіваюся, з цієї статті ви отримали кілька корисних ідей про те, як подолати плато для схуднення. Будь ласка, майте на увазі, що ці поради допоможуть лише у тому випадку, якщо ви вже харчуєтесь чистою, нездоровою їжею.