Планувальник калорій AdapNation

adapnation

Згідно з 10-кроковим посібником із планування дієти - більше обмежувальних планів харчування! Керівництво, ми пропонуємо підхід до управління втратою ваги, який є стійким, гнучким та зосередженим на правильних речах. Ніяких відволікаючих факторів, ніяких хитрощів.

Варто перечитати, щоб закріпити основні принципи здорового гнучкого харчування. Ви побачите, що ми не шанувальники обмежувальних, нудних та розпорядчих тижневих планів їжі. Вони нічого не вчать, як довго управляти вагою.

Стаття - 10-кроковий посібник із планування дієти

Маючи знання путівників, просто використовуйте калькулятор TDEE, відстежувач калорій, такий як MyNetDiary MyFitnessPal, та щоденник/дворецький їжі AdapNation для натхнення їжі, і ви вирушаєте на перегони. Приємна, гнучка та передбачувана втрата жиру!

СТАТТЯ: Що таке AdapNation Food Diary Butler?

Якщо все ж, ви можете зробити трохи більше покрокового керівництва цими принципами та акуратним інструментом, який допоможе вам розробити свою фазу схуднення таким чином, щоб було менше сюрпризів та план подолання втоми від прийняття рішень. наведений нижче планувальник може стати чудовим маленьким супутником.

Планувальник калорій AdapNation

Що це не так

По-перше, це планувальник не призначений для заміни відстежувача калорій. Будь ласка, використовуйте їх - це золотий стандартний спосіб гарантування управління вагою.

По-друге, це не інструмент, яким ви будете користуватися весь час. Вам не потрібно буде постійно оновлювати форми і мати ще одну систему для обслуговування.

Нарешті, це не жорсткий планувальник їжі, що створить 7-денний графік усіх продуктів, які ви повинні їсти до зерна. Незважаючи на те, що він може внести свій внесок у такий план, не будемо припускати, що вам судилося до такого рівня жорсткості бути худим!

Тьфу! Не для мене. Де веселощі, гнучкість, персоналізація та реальність?!

Що це

Натомість це a інструмент планування та мозкового штурму що я особисто вважаю неймовірно корисним, коли шукаю відкоригувати свій раціон щоб задовольнити мої потреби в регулюванні ваги тіла (вгору чи вниз). Можливо, вам буде приємно грати протягом кількох днів, коли ви почнете, але після цього ви залишите його до наступного разу, коли зміните свої дієтичні цілі.

Ви можете ввести лише чотири точки даних побудувати будь-який дефіцит калорій (тобто наскільки агресивно ви хочете скоротити), а потім сплануйте, як ви будете це робити розподіліть свої калорії і білка протягом дня.

Переваги

1️⃣ Дійсно простий у використанні, та кодифікує 10-етапний посібник із планування дієти AdapNation

2️⃣ задовольнити свої психічні потреби - Використовуючи концепції пріоритетних страв та десертів, ви можете забезпечити достатню кількість калорій для часу, який для вас найважливіший для вас особисто

3️⃣ Дієтичний дизайн - Ви повністю контролюєте агресивність обмеження калорій

4️⃣ Варіанти тесту - Дозволяє моделювати різні дефіцити та вибір їжі, поки не знайдете, що працює

5️⃣ Миттєві вказівки - Ви отримуєте повідомлення в режимі реального часу про те, як налаштувати калорії та білки відповідно до ваших цілей

6️⃣ Результат втрати жиру - Приблизно приблизна ваша щоденна втрата жиру в організмі, якщо ви дотримуєтесь калорійного плану

7️⃣ Поінформованість про білки - Допомагає сформувати свою обізнаність та інтуїцію щодо того, де взяти щоденні потреби в білках

8️⃣ Допомагає планувати харчування знаючи, скільки калорій доступно для домінуючої вуглеводів/жирів їжі

9️⃣ Підтримує креативність харчування у поєднанні з харчовим щоденником AdapNation та Батлером

Days Дні підготовки - Має вбудований день подачі, тому ви плануєте «поповнити запас» з інтервалом, який відповідає вашому плану, цілям та потребам

Як це виглядає

Ось скріншот планувальника калорій із доданими моїми даними. Дає вам відчуття формату та зручності користування.

Планувальник калорій AdapNation - інструмент, який допомагає розподіляти калорії та білки на основі вашого дефіциту

Як використовувати планувальник калорій

Мабуть, найкращий спосіб зрозуміти силу цього інструменту та спосіб його використання - це перегляньте це 11-хвилинне відео. У цьому відео я коротко визначу сцену з метою планування калорій, а потім ми зануримось у поетапне керівництво про те, як ним користуватися, з моїми даними та уподобаннями до їжі на прикладі.

Покрокова інструкція
  1. Додайте свою вагу тіла у фунтах
  2. Додайте свої сидячі TDEE ккал *
  3. Додайте приблизні вправи + NEAT ккал (або просто NEAT у дні, що не виконуються) *
  4. Встановіть бажаний дефіцит/надлишок калорій як на низький день, так і на день подачі
  5. Позначте свою найважливішу їжу як “P” - вона ж ваша пріоритетна їжа
  6. Якщо десерт не підлягає обговоренню, виберіть Y
  7. Додайте мінімальну кількість калорій для пріоритетного харчування та пустелі. Залишившись калоріями, розподіліть по інших прийомах їжі
  8. Пограйте з первинними джерелами білка для кожного прийому їжі, щоб зрозуміти, які продукти і скільки потрібно, щоб вміститися у вашому цільовому вікні білка
  9. Налаштовуйте 7 і 8 для всіх прийомів їжі, поки ви не вкладетеся у свій бюджет калорій і цільовий білок
  10. Переконавшись у точності та дизайні, подивіться, скільки втрат жиру ви можете очікувати в середньому

* Розрахунок вашого сидячого та активного TDEE - Використовуйте цей простий онлайн-калькулятор TDEE. як ви побачите з наведених нижче зображень, світла форма пряма вперед і бачите результати. На сторінці результатів відображається ваш сидячий TDEE.

Якщо ви вже не знаєте своїх витрат активної енергії (наприклад, з Apple Watch/iOS Health App), ви можете здогадатися про них, використовуючи один із рівнів активності на сторінці результатів і віднімаючи сидячий TDEE.

Інтернет-калькулятор TDEE - як бачите, отримати наближення TDEE легко. Сторінка результатів калькулятора TDEE - дає вам сидячі та активні TDEE на основі способу життя

Як ви отримуєте руки від планувальника калорій?

Просто заповніть форму нижче, і ми отримаємо Планувальник калорій AdapNation інструмент прямо до вас. Це невеликий файл xls, тому вам знадобиться встановлений Microsoft Excel.