Йог здоров’я

План тренувань Памели Рейф та схема харчування | Програма Памела Рейф: Памела Рейф - модель, письменниця, авторитет у соціальних мережах та фітнес-інфлюенсер. Цього року вона була однією з найбільш обговорюваних фітнес-YouTube. Памела Рейф також працює партнером по тренуванню в додатку Puma fitness; ви можете йти за нею там.

Тож якщо ви також є шанувальником Памели Рейф і хочете виглядати на неї, не хвилюйтеся, бо я отримав вам усе, що вам потрібно знати про План тренувань Памели Рейф, Схема дієти Памела Рейф та програма Памела Рейф.

Статистика тіла Памели Рейф

Висота Памели Рейф	5 футів 5 дюймів
Вага Памели Рейф	52 кг
Вік	24 дюйми
Грудей	34 дюйми
Талія	24 дюйми
Стегна	35 дюймів

План тренувань Памели Рейф

Памела - неймовірний любитель фітнесу, і її тренування досить напружена, що може втомити будь-кого. Тренування Памели майже щодня вона робить багато речей у своїй програмі тренувань, які ми збираємося сьогодні висвітлити, а також ми розглянемо кілька відео, якими вона поділилася, і навіть ви можете стежити за ними, тож давайте почнемо.

План тренувань Памели Рейф включає:-

Кардіо

Памела любить робити кардіотренування; кардіо вправи в основному використовуються для її розминки перед тим, як вона переходить до іншого тренування. Для кардіотренування вона зазвичай любить бігати на біговій доріжці близько 20-30 хвилин із помірною швидкістю.

Тренування з обтяженням Памели Рейф

Силові тренування - це те, що вона любить найбільше, тренування Памели здебільшого містять лише вправи з обтяженнями, тоді як багато інших режимів та актрис тримаються подалі від ваг, Памела любить тренування з вагою. Ось чому ви завжди побачите, як Памела робить багато вправ у тренажерному залі, і вона навіть має власний тренажерний зал у своєму будинку, який містить все необхідне обладнання для тренажерного залу.

Тренування Памели зосереджені в основному на тренуваннях нижньої частини тіла та основної частини, але вона виконує щонайменше два дні тренування верхньої частини тіла, а також у тренажерному залі. Решта днів, це суміш нижньої частини тіла та основних тренувань; Ви можете побачити деякі її вправи, які вона виконує, клацнувши правою кнопкою миші.

Вправи на вагу Памели Рейф

Вона робить багато рутинної ваги, навіть у додатку Puma fitness, а на своєму каналі YouTube Памела публікує багато вправ з вагою. Що ви можете отримати безкоштовно і робити де завгодно, не потребуючи ніякого обладнання, тож давайте подивимось деякі роботи, які Памела показала на своєму каналі YouTube.

10-хвилинне тренування HIIT

Памела нещодавно буквально кілька днів тому опублікувала це тренування на своєму каналі YouTube. Це «10-хвилинне тренування вбивць калорій/тренування HIIT середнього рівня». У цьому тренуванні ви купуватимете в середньому від 70 до 110 ккал. Тож давайте подивимось вправу, яку вона робить:

30 секунд х стрибковий домкрат
30 секунд х стрибок вбік
30 секунд x торкання підлоги, щоб підняти руку
30 секунд х високі коліна
30 секунд x ударом коліном (R)
30 секунд х удар коліном (L)
30 секунд х стрибки
30 секунд x висока дошка
30 секунд х середини кроку до коробки
30 секунд x утримання на корточках + боком до передньої коробки
30 секунд х ходьба burpees
30 секунд х дошка
30 секунд х високі коліна
30 секунд х присідання вгору і вниз
30 секунд х швидкісні присідання
30 секунд х стрибки
30 секунд х стрибок дошкою + розтяжка вгору
30 секунд х альпініст
30 секунд x висока дошка
30 секунд х ліктьова дошка

Деякі інші домашні тренування Памели Рейф [Програма Памели Рейф]:

Це все для тренувань Памели Рейф.

План дієти Памели Рейф

Дослідивши деякий час, я з’ясував, що Памела харчується однією з найбільш здорових дієт; вона дотримується розтягнутого дієтичного плану, що не так вже й погано. Памела не вегетаріанка, але намагається їсти стільки, скільки вегетаріанська їжа; її мета - овочі, фрукти, білки, дієти з низьким вмістом вуглеводів, цільнозернова їжа тощо. Вона також п’є багато води протягом дня, тепер давайте подивимось типовий план дієти Памели Рейф.

Дієта Памели Рейф включає:-