План схуднення після пологів: Як схуднути після народження дитини та під час грудного вигодовування в Нігерії

Як схуднути після народження дитини в Нігерії, Як схуднути при грудному вигодовуванні в Нігерії, Втрата ваги під час грудного вигодовування в Нігерії, План харчування годуючої мами в Нігерії.

КЕВЕЙТ: Мамі, яка годує груддю, потрібні всі основні поживні речовини цього світу для росту та розвитку вашої новонародженої дитини та вас самих. Не голодуйте, бо хочете терміново повернутися до свого організму перед вагітністю. Будьте попереджені.

Це правда, вагітність спотворює тіло жінки і змушує їх набирати вагу або товстіти. Багато нігерійських жінок під час грудного вигодовування зазвичай шукають різні схеми харчування, щоб допомогти їм схуднути та повернутися до своєї первісної форми або розміру тіла до вагітності.

Як схуднути після народження дитини в Нігерії

КОРМЛЕННЯ ГРУДОМ + ПІСЛЯ РОБОТИ АБО ПІСЛЯ НАРОДЖЕННЯ ВАГА ДІЄТА/ПЛАН ПРОДУКЦІЇ/ГРАФІК В НІГЕРІЇ

Нижче наведений план харчування для жінок, які годують груддю після пологів, які намагаються схуднути і повернутися до своїх розмірів до вагітності за допомогою нігерійської дієти. Перша частина цього плану дієти триватиме два тижні.

Ось кілька правил цього графіку схуднення.

1) ПИЙТЕ ДЕСЯТЬ ЧАШКІВ ВОДИ АБО ЩОБ ЩОДЕНІ.
2) ЖОДНОГО ОБМАНУ, НІЯКОГО НАГОРОДНОГО ЛІКУВАННЯ, ДОТРИМАТИСЯ ЗА ГРАФІКОМ
3) НЕ Їжте більше, ніж передбачена сума.
4) МАЙКИ, ЯКІ ВИГОРЮЮТЬ/ХВОРИХ ПАЦІЄНТІВ/НЕ ПОВИННІ СТРОГО ВИКОРИСТОВУВАТИ ЦИЙ ГРАФІК - ТРЕБА БІЛЬШЕ АКТУАЛЬНО ЇСТИ.
5) ЯКЩО ВИ МОЖЕТЕ БІЛЬШИ ВПРАВУВАТИ МІНАНЬШЕ ОДИН день на П’ятнадцять хвилин, нічого менше.

КУПІТЬ ТЯСЛОЕ МОЛОКО ДАНА, ТРЯБА ВИПИВАТИ ОДНУ ЛИЖКУ (ЗМІШАЙТЕ ПОРОШОК В ВОДІ) ДВАХ ДНЯ.
6) ДЛЯ ЯЛИЧИНИ, НЕ ВЖИВАЙТЕ ТОЛЬКИХ. Їжте БІЛЬШЕ МЯСА, ХОЧ
7) ДЛЯ ОВОЧНОГО СУПУ, БУДЬ ЛАСКА, ДОДАЙТЕ ПАЛЬМОВЕ МАСЛО АБО ВИКОРИСТОВУЙТЕ ОЛИВКОВЕ МАСЛО ТА СОНЯШНИКОВЕ МАСЛО ДЛЯ ВСЬОГО, ЩО ВИ ХОЧЕТЕ ГОТВАТИ ТА СМЯЖИТИ.
8) АБСОЛЮТНО БЕЗ АЛКОГОЛУ, АБСОЛЮТНО БЕЗ НАПІТІВ, БЕЗ ІНШОЇ РІДИНИ БЕЗ ВОДИ.

НЕДІЛЯ
Б: Один варений зелений подорожник
L: Один шматок свіжої риби з овочевим супом (ОБОВ’ЯЗКОВО)
D: ДВА КУРИНИ КУРИНИ (ВІДБАРЕНОЇ) ОДНОЮ ЯБЛУКОЮ

ПОНЕДІЛОК
Б: ОДНЕ ВАРЕНЕ ЯЙЦО І ОДНА ЯБЛУКА
L: САЛАТ І КУРИНА (СМЯЖЕНІ ТА Смажені)
D: РИБИНИЙ ПЕРЧОК ОДИН ЯБЛУКОЮ

Вівторок
B: ДВА ЯБЛУКИ, З НАБАГАМИ ВОДИ
Л: ОДНА ЧАШКА КВАСЛИНИ З КИРИЧКОЮ
D: РИБОВИЙ ПЕРЕК З ОДНОЮ ЯБЛУКОЮ

СЕРЕДА
Б: ОДНЕ ВАРЕНЕ ЯЙЦЕ І ОДНЕ ВАРЕНЕ СОЛОДКИЙ КАРТОПЛО
L: MOI MOI (ОДНА обгортка)
D: СУЯ З САЛАТОМ/ПОМИДОРАМИ

ЧЕТВЕР
Б: ОДИН ОГУРОК З ТРИМИ ПОМИДОРАМИ ВИШНІ
L: КУРЯЧИЙ ПЕРЧОК
D: СУЖАНИЙ РИБО-ОВОЧНИЙ СУП

П’ЯТНИЦЯ
B: ОДНЕ ТВЕРДЕ ВАРЕНЕ ЯЙЦО З ОДНОЮ ЗЕЛЕНОЮ ПЛАНТИНОЮ (ВАРЕНЕ)
L: МЯСНИЙ ПЕРЧОК ОДИН ЯБЛУКОЮ
Д: САЛАТ І РИБА

СУБОТА
Б: ОВОЧНИЙ САЛАТ
L: КУРИНА З ОВОЧНИМ СУПОМ
Д: СУЯ З ОДНОЮ ЯБЛУКОЮ

НЕДІЛЯ
Б: ОВОЧНИЙ САЛАТ
L: 6 СТОЛІВ З РИСОМ З РЮКОМ
D: БУДЬ-ЯКИЙ ВАШ ВИБІР ОДИН ЯБЛУКОЮ
ВАМ ПОВИННО РОБИТИ ЦЕ ДВІ ТИЖНІ

КЛЮЧ:
B = Сніданок
L = Обід
D = вечеря.

PS: Не дотримуйтесь цього плану схуднення протягом перших 6 місяців після пологів, особливо якщо вам потрібно виключно годувати дитину грудьми. Також вам потрібно добре харчуватися після пологів, щоб відновити або поповнити всі втрачені поживні речовини через вагітність. Цей графік схуднення після пологів або під час годування груддю ви можете ввести через 6 місяців (коли ви закінчите ексклюзивне грудне вигодовування вашої дитини). Грудне молоко багатше, коли жінка добре харчується.