План меню калорій 3000

Наступний план меню розроблений для дієти з 3000 калорій. План - це повне дводенне меню, розділене на меню A та B разом із приготуванням страв.

План меню A

Яєчня

2 цілі яйця
5 яєчних білків
1 Бублик
2 столові ложки органічного арахісового масла
1 склянка 2% молока

Напій для заміни їжі

1 1/2 совки порошку сироваткового білка
9 унцій знежиреного молока
1 склянка вівсянки (суха мірка)
2 1/2 ч. Л. оливкова олія екстра вірджин

Сир та персики

6 унцій Сир
1/2 склянки нарізаних персиків
1 столова ложка мигдалю
1 середній банан

Стейк і картопля

1 запечена картопля Мазь органічного масла
1 столова ложка нежирної сметани щіпка цибулі
1 склянка (250 мл) кукурудзи
5 унцій верхнього пісного стейка з філе

Курячі грудки на грилі

2 курячі грудки ?
8 загальних унцій
3/4 склянки коричневого рису (сиров'ялений)
1 ч. Л. родзинки
1 склянка парової броколі

Напій для заміни їжі

1 1/2 совки порошку сироваткового білка
9 унцій знежиреного молока
1 склянка вівсянки (суха мірка)
2 1/2 ч. Л. оливкова олія екстра вірджин

Яєць і яєчні білки. Підсмажте бублик і зверху залийте арахісовим маслом. Подавайте з молоком.

Напій для заміни їжі

Змішайте всі інгредієнти в блендері, поки вони не стануть однорідними і однорідними. Якщо воно занадто густе, додайте більше молока або трохи кубиків льоду.

Куряча грудка на грилі

Зварити рис відповідно до вказівок. Додати родзинки до рису і на пару. Тим часом варити курячі грудки до готовності. Додайте щіпку перцю, порошку цибулі та замінника солі. Парова брокколі.

Стейк та картопля

Загорніть картоплю в станіоль і запікайте в духовці при 400 градусах. Варити до м’якості (пропустити ножем) близько 30-40 хвилин. Варіть стейк до готовності (близько 15 хвилин) на середньому вогні на сковороді. Кукурудза на пару. Додайте до картоплі цибулю і сметану і подавайте замість кукурудзи.

План меню Б

Французький тост та сир

2 цілих яйця
3 скибочки цільнозернового хліба
½ склянка 1% молока
½ ч. Ложки ванільної кориці
½ чашка 1% сиру
½ консервовані нарізані персики

Бублик закуска

1 бублик з цільної пшениці
1 ст. арахісове масло
1/2 склянки сиру
½ чашка полуниці

Напій для заміни їжі

1 1/2 совки порошку сироваткового білка
9 унцій знежиреного молока
1 склянка вівсянки (суха мірка)
2 1/2 ч. Л. оливкова олія екстра вірджин

Вечеря з макаронами

2 ковбаски з індички, нарізані шматочками ½ дюйма
3/4 склянки макаронних виробів із краватки з цільної пшениці
½ чашка нарізаного зеленого перцю
½ чашка нарізаного червоного перцю
1 столова ложка подрібненої цибулі
1 рукавичка часнику - подрібнений
1 склянка яловичого бульйону з низьким вмістом натрію
30 грам сиру чеддер з низьким вмістом жиру - тертий
1 столова ложка оливкової олії

Підсмажена яловичина

6 "цільнозерновий булочка
4 унції пісного ростбіфу
1 склянка салату
1 помідор, нарізаний скибочками
½ унція сир чеддер з низьким вмістом жиру
2 ст. гірчиця

Напій для заміни їжі

1 1/2 совки порошку сироваткового білка
9 унцій знежиреного молока
1 склянка вівсянки (суха мірка)
2 1/2 ч. Л. оливкова олія екстра вірджин

Французький тост та сир

Збийте яйця і додайте молоко. Додайте ваніль і добре перемішайте. Занурте хліб у суміш і добре замочіть, поки вся суміш не зникне. Підсмажте хліб з кожного боку на гарячій антипригарній сковороді. Посипте корицею і подайте з мазком кленового сиропу. Зверху сир з персиками і подайте з французькими тостами.

Додайте до булочки з цільної пшениці ростбіф, помідор, салат, сир та гірчицю. Подавати з апельсиновим соком.

Злегка підсмажте бублик і додайте вершковий сир. Полуницю змішати з сиром і подати з бубликом.

Напій для заміни їжі

Зварити макарони і викласти в миску. Переносити, відкладати.

На середньому вогні додайте оливкову олію і 1/4 склянки яловичого бульйону. Нагрівати близько 3 хвилин і додати індичу ковбасу і варити близько 10 хвилин (накрити сковороду). Після приготування викладіть у миску та відкладіть. За допомогою тієї ж каструлі додайте ще 1/4 склянки яловичого бульйону, перцю, цибулі та часнику. Тушкуйте приблизно 5 - 8 хвилин, поки овочі не стануть м’якими.

Додайте на сковороду (з овочами) макарони, ковбасу з індички, сир та залишок яловичого бульйону і ретельно перемішайте. Сир слід повністю розтопити і змішати з макаронами та овочами.