План харчування та Список продуктів харчування Вибране влітку | План харчування на 21 день | План прийому їжі для ваг | Остаточний план виправлення порцій

Шукаєте 21-денний план харчування, план харчування Ultimate Portion Fix або план харчування для любителів ваги? У мене тут є п’ять моїх улюблених літніх вечерь, включаючи кількість контейнерів та бали WW - разом із продуктовим списком для друку!

продуктових

Сповідь: Стенди на фермах - це моя слабкість. Я не бачу такого, щоб не потрібно було зупинятись і купувати всі речі.

Начебто, коли я бачу Carvel, але, напевно, для мене це набагато краще (я бачу, що ти подаєш м'яку шоколадну порцію).

Я люблю літній час і той факт, що там ростуть тони свіжої овочі. Іноді мені доводиться їхати лише до свого заднього двору, інколи - лише на короткій поїздці. У будь-якому випадку, я вдячний жити в місці з цими смачними знахідками все літо, не маючи кроку в магазин!

План харчування цього тижня містить деякі мої улюблені фрукти та овочі - помідори, базилік, персики, кабачки та огірки, яких зараз дуже багато. Виявіть місцеві продукти (або вирушайте до продуктового магазину), і давайте готувати!

Літній план улюблених страв

21 день виправлення: 1/2 ЗЕЛЕНОГО, 1/2 СИНЬОГО, 1 ЧЕРВОНОГО (на порцію) | WW Freestyle: 5 балів (за порцію)

Порада No1: Подавайте з салатом на бік, щоб зробити речі легшими та мінімізувати прибирання!

Порада №2: приготуйте трохи додаткової курки на вівторок, поки ви будете на грилі. Він дуже гарно зберігатиметься в контейнері для зберігання продуктів, у холодильнику.

Продукти харчування:

  • курячі грудки без шкіри без шкіри
  • бальзамічний оцет
  • виноградних або черрі помідорів
  • свіжа моцарела
  • свіжий базилік
  • сіль
  • перець
  • рідка стевія (за бажанням)

Виправлення на 21 день: 3 ЗЕЛЕНІ, 1 ЧЕРВОНІ, 1 СИНІ, 1 ОРАНЖЕВИЙ (на 1/2 порції сквошу) | WW Вільний стиль: 5 балів (за 1/2 подачі сквошу)

Продукти харчування:

  • кабачки для спагетті
  • дитячий шпинат
  • помідори черрі
  • огірки
  • Червона цибуля
  • чорні або оливки каламата
  • курка-гриль
  • сир фета
  • грецький йогурт
  • свіжий часник
  • лимон
  • свіжий кріп
  • сіль і перець

Виправлення на 21 день: 1 ЧЕРВОНИЙ, 1 ЖОВТИЙ, 1/2 ФІОКУРОВОГО, 1/2 ЗЕЛЕНОГО, 1 СИНИЙ (на порцію) | WW Freestyle: 8 балів (за порцію)

Продукти харчування:

  • свинячі відбивні без кісток
  • приправа без солі без солі
  • спрей з оливковою олією
  • сіль і перець
  • кукурудзяні коржі
  • подрібнений салат або капуста
  • персики
  • авокадо
  • червоний або помаранчевий болгарський перець
  • Червона цибуля
  • халапеньо
  • кінза
  • вапно
  • меду
  • Грецький йогурт (за бажанням)

21 день виправлення: 1 ЧЕРВОНИЙ, 1 ЗЕЛЕНИЙ, 1/3 СИНИЙ, 2 ч. Ложки (на порцію) | WW Freestyle: 6 балів (за порцію)

Продукти харчування:

  • бальзамічний оцет
  • оливкова олія
  • свіжий часник
  • меду
  • діжонська гірчиця
  • материнка
  • часниковий порошок
  • цибульний порошок
  • сіль
  • куряча грудка
  • Червона цибуля
  • кабачки
  • сир фета
  • дерев'яні шпажки

Виправлення на 21 день: 1 1/4 ЖОВТИЙ, 1/2 ЧЕРВОНИЙ, 1/4 ЗЕЛЕНИЙ, 1/3 СИНИЙ (на порцію) | WW Freestyle: 4 бали (за порцію)

Продукти харчування:

  • мелена індичка
  • безсольова приправа тако
  • подрібнений мексиканський сир
  • свіжа сальса або помідори, перець, червона цибуля та кінза (витрачайте овочі з тижня!)
  • чорна квасоля і кукурудза
  • вапно
  • кінза
  • Плоскі обгортання, обгортання без глютену або обгортання з цільної пшениці
  • спрей з оливковою олією

Шукаєте інші плани літнього харчування та рецепти? Перевірте це-

Нижче наведено список продуктів, який можна роздрукувати на цьому тижні! Насолоджуйтесь!

столові прилади столові прилади значок

значок папки папки

піктограма instagram instagram

значок pinterest pinterest

значок facebook facebook

значок друку друк - -

квадрати квадратів значок

План харчування та список продуктів Багато років

Опис

Шукаєте 21-денний план харчування, план харчування Ultimate Portion Fix або план харчування для любителів ваги? У мене тут є п’ять моїх улюблених літніх вечерь, включаючи кількість контейнерів та бали WW - разом із продуктовим списком для друку!

Інструкції

21 день виправлення: 1/2 ЗЕЛЕНОГО, 1/2 СИНЬОГО, 1 ЧЕРВОНОГО (на порцію) | WW Freestyle: 5 балів (за порцію)

Порада No1: Подавайте з гарніром з салату, щоб зробити речі легшими та мінімізувати прибирання!

Порада №2: приготуйте трохи додаткової курки на вівторок, поки ви будете на грилі. Він дуже гарно зберігатиметься в контейнері для зберігання продуктів, у холодильнику.

Продукти харчування:

  • курячі грудки без шкіри без шкіри
  • бальзамічний оцет
  • виноградних або черрі помідорів
  • свіжа моцарела
  • свіжий базилік
  • сіль
  • перець
  • рідка стевія (за бажанням)

Виправлення на 21 день: 3 ЗЕЛЕНІ, 1 ЧЕРВОНІ, 1 СИНІ, 1 ОРАНЖЕВИЙ (на 1/2 порції сквошу) | WW Вільний стиль: 5 балів (за 1/2 подачі сквошу)

Продукти харчування:

  • кабачки для спагетті
  • дитячий шпинат
  • помідори черрі
  • огірки
  • Червона цибуля
  • чорні або оливки каламата
  • курка-гриль
  • сир фета
  • грецький йогурт
  • свіжий часник
  • лимон
  • свіжий кріп
  • сіль і перець

Виправлення на 21 день: 1 ЧЕРВОНИЙ, 1 ЖОВТИЙ, 1/2 ФІОКУРОВОГО, 1/2 ЗЕЛЕНОГО, 1 СИНИЙ (на порцію) | WW Freestyle: 8 балів (за порцію)

Продукти харчування:

  • свинячі відбивні без кісток
  • приправа без солі без солі
  • спрей з оливковою олією
  • сіль і перець
  • кукурудзяні коржі
  • подрібнений салат або капуста
  • персики
  • авокадо
  • червоний або помаранчевий болгарський перець
  • Червона цибуля
  • халапеньо
  • кінза
  • вапно
  • меду
  • Грецький йогурт (за бажанням)

21 день виправлення: 1 ЧЕРВОНИЙ, 1 ЗЕЛЕНИЙ, 1/3 СИНИЙ, 2 ч. Ложки (на порцію) | WW Freestyle: 6 балів (за порцію)

  • бальзамічний оцет
  • оливкова олія
  • свіжий часник
  • меду
  • діжонська гірчиця
  • материнка
  • часниковий порошок
  • цибульний порошок
  • сіль
  • куряча грудка
  • Червона цибуля
  • кабачки
  • сир фета
  • дерев'яні шпажки

П’ятниця: Така піца

Виправлення на 21 день: 1 1/4 ЖОВТИЙ, 1/2 ЧЕРВОНИЙ, 1/4 ЗЕЛЕНИЙ, 1/3 СИНИЙ (на порцію) | WW Freestyle: 4 бали (за порцію)

  • мелена індичка
  • безсольова приправа тако
  • подрібнений мексиканський сир
  • свіжа сальса або помідори, перець, червона цибуля та кінза (витрачайте овочі з тижня!)
  • чорна квасоля і кукурудза
  • вапно
  • кінза
  • Плоскі обгортання, обгортання без глютену або обгортання з цільної пшениці
  • спрей з оливковою олією