Молоко має значення: план харчування мами під час годування груддю

Грудне вигодовування - прекрасний спосіб забезпечити дитину різноманітними поживними речовинами, які допомагають зберегти здоров’я дитини. Під час годування груддю важливо також стежити за власним здоров’ям.

Дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб допомогти вам залишатися здоровим під час годування груддю.

Отримайте ці калорії

Як нова мама, ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб виробляти молоко, що збільшує кількість спалених калорій. Виробляючи молоко, можна спалити додаткові 500 і більше калорій на день. Щоб зберегти здоров’я та зберегти енергію, враховуйте зайві спалені калорії та відповідно налаштовуйте свій раціон. Вам потрібна дієта, достатньо велика, щоб ви продовжували виробляти молоко і мали достатньо енергії.

Упакуйте в поживні речовини

Так само, як і під час вагітності, важливо їсти багату на поживні речовини їжу. У вашому продуктовому списку має бути різноманітна їжа, яка допоможе у виробництві молока та збереже здоров’я. Відомо, що продукти, які завантажені білком, залізом і кальцієм, допомагають стимулювати вироблення грудного молока. Ось деякі продукти, багаті на поживні речовини, та їхні переваги:

Риба є чудовим джерелом білка та DHA, жиру, який допомагає дитині розвиватися.
Молочні продукти забезпечують поповнення запасів кальцію та вітаміну D.
Пісна яловичина забезпечує надлишок білка та вітаміну В12.
Фрукти є хорошими джерелами вітамінів і мінералів, і вони підвищують ваш рівень енергії.
Яйця містять корисні жири та білок.
Цільнозерновий хліб та макарони постачають фолієву кислоту, клітковину та залізо.

Дієта для годування груддю (1) .png

Залишайтеся зволоженим

Залишатися у зволоженому стані важливо для всіх, але тим більше для мами, яка годує груддю. Грудне вигодовування не тільки зробить вас спраглими, але Ваше тіло потребуватиме великої кількості води, щоб ефективно виробляти молоко. Існує не встановлене правило, скільки води пити, але перевірка кольору сечі є хорошим показником. Якщо сеча темно-жовта, рівень гідратації низький. Рекомендується випити склянку води під час годування груддю або зціджування.

Уникайте солодких напоїв, оскільки вони, як правило, не мають додаткової харчової цінності і можуть призвести до збільшення ваги. Вживайте не більше 24 унцій кофеїну, оскільки це може вплинути на дитину та порушити його/її сон.

Харчуватися здоровим харчуванням під час грудного вигодовування не повинно бути важким або напруженим. Ключовим є помірність у всьому і вживання різноманітної поживної їжі їжі. Змішайте плани закусок та їжі, щоб надати вам та вашій дитині широкий спектр переваг.