План харчування Бантінга

Цей 7-денний план прийому їжі може змінити ваші проблеми зі здоров’ям та вагою.

Хоча потужний маркетинг шкідливої їжі перемагає багатьох з нас, цей план дієти Бантінга дозволяє насолоджуватися здоровим харчуванням без токсичних цукрів, рослинних олій та простих вуглеводів, які спричиняють збільшення ваги та діабет.

Порада: Вибираючи різні варіанти рецептів для різних страв, ви можете легко розширити цей план харчування на 28-денний план дієти Бантінга

Одна з найкращих речей дієти Бантінга полягає в тому, що вам не потрібно голодувати, щоб бачити обнадійливі результати зниження ваги та поліпшення здоров’я.

Крім того, вживання поживної та корисної їжі означає відсутність підрахунку калорій, обмеження кількості вживаної їжі або відчуття голоду.

Не дивно, що нещодавно популярність плану дієти Бантінга зросла, оскільки це допомогло багатьом людям із ожирінням та надмірною вагою скинути зайву вагу та поліпшити своє здоров’я.

Нарешті, цей план харчування Бантінга дасть вам можливість відчути переваги для здоров’я та втрати ваги, які ви можете отримати від повноцінного харчування з низьким вмістом вуглеводів.

7-денний план дієти Бантінга

Яйця, аво і бекон - дієта Банті, яка улюблена на сніданок

Сніданок - 2 яйця-пашот з кількома шматочками бекону та помідорів (і, якщо ви голодні), відповідно до цього Бантінгового сніданку тут ...
Обід - великий салат з улюбленим білком (курка, стейк тощо) з трохи сиру або пюре з цвітної капусти
Перекус - скибочки яблука з мигдальним маслом
Вечеря - свинина з повільної кухонної плити зі свіжими овочами, такими як шпинат та гарбуз (містить менше цукру, ніж масляний горіх), і закінчується невеликою діжкою з повноцінним вершковим грецьким йогуртом, якщо ви все ще голодні.

Сніданок - порція фруктів, а потім бекон та яйця зі шматочком тосту з цього хліба Бантінга
Обід - Піца, хоча це не шкідливий для здоров’я тип, але ця піца з кольоровою капустою з низьким вмістом вуглеводів.
Перекус - банка з тунцем
Вечеря - стейк (з травою) з деякими зеленими листовими овочами, брокколі та рисом (рис з цвітної капусти)

3. Середа

Салат із смаженої курки та плоду - чудова вечірня їжа

Сніданок - миска Бантінг мюслі (робить зміну від того, щоб мати щодня яйця, хоча ви можете їсти яйця та бекон, якщо хочете), а потім чашка кави Bullet (Butter), яка наповнена енергією, щоб підтримувати вас на віки.
Обід - бланшовані/обсмажені овочі (заздалегідь виготовлені та розігріті)
Перекус - грецький йогурт
Вечеря - смажена курка (або курка без барбекю, яку ви можете отримати від Вулвортса для вашої зручності) з грецьким салатом або рисом з цвітної капусти

Риба - це популярна їжа для бантів, оскільки вона забезпечує ваше тіло необхідними жирними кислотами Омега-3, які також корисні для серця

Сніданок - змішані горіхи та ягоди з кокосовим молоком, а потім миска грецького йогурту
Обід - обгортання BLT із салатом замість хлібного (якщо ви не віддаєте перевагу хлібу, хліб без глютену)
Перекус - зварені круто яйця
Вечеря - Риба на грилі зі шпинатом та гарбузом

Сніданок - стейк та яйця
Ранкова закуска - якщо ви відчуваєте себе пекучою, побалуйте себе цими Бантинг булочками
Обід - М’ясо та овочі холодного нарізки (схожі на закуски, але ситні)
Перекус - авокадо та лосось - з високим вмістом корисного жиру, який заповнить ваші запаси енергії
Вечеря - Курячі грудки на грилі (вільний вибір) зі свіжими овочами

Сніданок - яйця та солодкий картопляний хеш коричневий або чаша мюслі Бантінг та повномолочне молоко
Обід - бутерброд із скибочками болгарського перцю замість хліба або з цим хлібом Бантінг
Перекус - Biltong (Jerky) та мигдаль (не надто багато, якщо ви хочете схуднути)
Вечеря - побалуйте себе тарілкою цього смачного Banting Mac & Cheese

7. неділя

М’ясо з органічної трави - це популярний вибір на бантингу

Сніданок - яєчне/овочеве/м’ясне скремб або цей сніданок Бантінга
Обід - подрібнена куряча грудка, зварені круто яйця та аво, змішані разом
Перекус - з недільним післяобіднім чаєм побалуйте себе цим смачним молочним батончиком, який можна приготувати за 15 хвилин
Вечеря - Яловичина (або курка) та овочеві смажені овочі на оливковій олії (ніколи не використовуйте соняшникову або будь-яку рослинне масло)

Окрім молочної, дієта Палео дуже схожа на дієти LCHF Бантінга та Тіма Ноукса, які наголошують на низьковуглеводній їжі, щоб максимізувати користь для вашого здоров’я, допомогти вам бути стрункими та відчувати себе молодими.

Якщо ви не зміните своїх шкідливих харчових звичок, ви ніколи не досягнете цілей щодо здоров’я та втрати ваги, які ви собі встановили.

Багато людей мають проблеми з адаптацією мозку до того, щоб не хотіти цукру (він же гамбургери, ласощі, піца тощо).

Після того, як ви жируєтесь, харчуючись продуктами LCHF, ви не відчуєте тяги до цукру та комфортних продуктів.

Насправді це не так складно зробити, і чудові речі в тому, що чим довше ви будете дотримуватися цього способу харчування LCHF, тим менше вас спокушає з’їсти погані речі.

Те, що вам знадобиться, - це надійне джерело захоплюючих рецептів LCHF у стилі Бантінга, які ви з нетерпінням чекаєте їсти щоразу ...

Якщо ви повинні включати молочні продукти у свій план харчування Бантінга?

Тім Ноукс є великим шанувальником включення молочних продуктів у свою "дієту Банта", якщо це повноцінний крем і від корів, що годують травою.

Однак є і мінус, як він згадує у подкасті на Talkfeed щодо молочних продуктів та збільшення ваги.

Він каже, що, хоча його позиція щодо молочних продуктів не змінилася, вам рекомендують зменшити споживання молочних продуктів, оскільки ви боретеся з втратою ваги.

Це сталося після галасу в південноафриканських ЗМІ після того, як Джонно Праудфут змінив статус "Молочні продукти" з "зеленого" продукту на "апельсин", що означає, що його можна вживати в помірних кількостях.

Висновок, який ми можемо зробити з цього, полягає в тому, що, за словами Тіма Ноукса, молочні продукти чудово підходять тим, хто сидить на дієті Банта, але якщо ви спеціально намагаєтеся схуднути, споживайте їх лише в помірних кількостях.

Для отримання додаткової інформації про дієту Бантінга ознайомтеся з цими поширеними запитаннями про Бантінга.

Будьте обережні, легко повернутися до своїх старих харчових звичок

Хоча цей план харчування дає вам простий спосіб розпочати їжу з низьким вмістом вуглеводів Бантінга, дійсно легко потрапити в колію, готуючи та вживаючи однакові страви знову і знову.

Ця ситуація породжує нудьгу та “втому від дієти”, що часто змушує людей повертатися до нездорової зручності в їжі - нехай це спокусливий гамбургер і чіпси виглядають набагато привабливіше, ніж курка та овочі.

Найкращий спосіб допомогти вам уникнути повернення до старих харчових звичок - це комплексний план дієти, поєднаний із сотнями спокусливих схем і рецептів страв, затверджених LCHF Бантінг/Палео, щоб утримати вас принаймні місяць чи два, щоб зберегти його. цікаво та захоплююче.

Нарешті ...

Ви знаєте, що найгірше в тому, що закінчуються цікаві ідеї їжі та захоплюючі рецепти?

Ви нудьгуєте і повертаєтеся до зручної їжі, яка виглядає набагато більш захоплюючою та привабливою, ніж інша тарілка цвітної капусти.

Не мушу казати вам, що спуск цією дорогою - це спіраль до збільшення ваги та ожиріння.

Тому дуже важливо тримати їжу цікавою та захоплюючою, а також чогось з нетерпінням чекати.

Маючи широкий асортимент рецептів з низьким вмістом вуглеводів для приготування різноманітних смачних страв, ви зможете уникнути розгадування плану здорового харчування.

Тому не саботуйте свою дієту, не маючи постійно достатньої кількості апетитних рецептів.

Нарешті, пам’ятайте, що ви можете легко поширити це на 28-денний план дієти, змішуючи рецепти, щоб робити різноманітні страви різноманітні.

PS. Хочете більше ідей для смачних рецептів?
Погляньте на ці смачні рецепти палео LCHF тут »
(Включає 10-тижневий план харчування та спокусливі рецепти десертів)