П’ять хвилин на день до плоского живота (вправа 2)

Як ви всі вже знаєте, особливо якщо ви читали мої публікації, кортизол і стрес є винуватцем номер один у зниженні жиру внизу живота. Накопичення маси в цій області відбувається безпосередньо у взаємозв'язку з токсинами та хімічними реакціями, пов'язаними з пом'якшенням гормонів стресу. Коли ваша печінка, жовчний міхур і нирки переоцінені, а ваш кортизол зросте, ви накопичите більше ваги у вашому середньому відділі.

плоского

Як уже згадувалося минулого тижня, у моєму першому дописі про отримання більш плоского животика приблизно за п’ять хвилин на день http://www.huffingtonpost.com/danielle-cavallucci/breathing-exercises-flatten-your-belly-_b_807714.html, використовуючи ваш дихання є ключовим для розгадування рівняння кортизолу.

Припускаючи, що ви вже вживали заходів і вивчали вказані вище дихальні вправи, давайте перейдемо трохи глибше до зміцнення стінок живота за допомогою дихання та тонких рухів.

Сядьте в схрещені ноги в "легкій позі". http://www.yogajournal.com/basics/1299 Почніть глибокі дихальні вправи, про які йшла мова в дописі минулого тижня, заспокоюючи розум і налаштовуючись на тіло.

Відчуйте, як живіт розслабиться, наповнивши його повітрям, а потім м’яко витискаючи вдих. Уявіть, як ваш пупок натискає назад на хребет, намагаючись витиснути весь подих з серцевини. Повністю витягніть живіт, коли ви затягуєте вдих до основи хребта.

На вдиху починайте крутити грудну клітку, передбачаючи точку опори в середній точці між флотом і хребтом. Натисніть на ребра вперед, відчуваючи звільнення хребта. Натисніть їх назад і відпустіть ще. Уявіть, як скалка котиться по животу. Продовжуйте кілька повторень, коли ви налаштовуєтесь на чуттєвий досвід звільнення живота. Цінуйте рухи та почуття, пов’язані з вивільненням цієї області.

Зворотні напрямки, помітивши будь-які відмінності або «застряглі точки» на цій стороні. Зосередьтеся на диханні та звільненні, поки ви підтримуєте поставу та займаєте м’язи живота.

Полегшіть себе, якщо спочатку ви не можете зробити багато повторень. Якщо все виконано добре, ця вправа повинна досить швидко втомити ваш стрижень. У вас повинно залишитися відчуття того, що таке повне залучення і рух м’язів живота по повному колу, а не просто в сухарях, які ми зазвичай робимо.

Візьміть з собою відчуття руху та залучення живота протягом дня. Прикладіть невеликі зусилля, щоб зосередитися на тих м’язах, які часто ігноруються. Подякуйте за те, як вони допомагають утримувати вас і рухати вашим тілом, дозволяючи вам пересуватись через ваш день і ваше життя.

Радійте тому, що вистачаєте, відмовляєтесь від стресу, живете тепер. Випускаючи невеликі шматочки свого стресу та занепокоєння, в тій області, яка, як правило, вміщує більшу частину його, ви полегшите свій кортизол і зміцните свою серцевину - обидва ключові компоненти для покращення живота!