Підсилюйте опік

Найкращі бігові тренування, щоб витратити більше калорій.

Йти довго
Чим довше ваш біг, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо у вас немає звички робити довгий пробіг, додайте його до свого розпорядку через тиждень. "Для початківців розумним способом нарощування є додавання п'яти хвилин за раз", - говорить тренер Світу бігунів Бадд Коутс. Більш просунуті бігуни, які регулярно реєструють годинні пробіжки, можуть працювати до пробіжок, які на 50-100 відсотків довші, ніж їхні типові пробіги в робочий день. Але нарощуйте повільно, щоб ваш загальний тижневий пробіг не стрибнув більше ніж на 10 відсотків за один тиждень.

Швидше
Speedwork - це чудове спалювач калорій, оскільки за той самий проміжок часу ви можете подолати більшу відстань, каже Коутс. Бігайте 10 хвилин у комфортному темпі. Потім чергуйте важкий біг протягом однієї хвилини і легкий протягом однієї хвилини, п’ять разів (або 10 хвилин загалом). З часом додайте більше напружених хвилин або збільшіть напружений біг до двох хвилин з однохвилинними пробіжками між ними.

Підніматися
біг вимагає більше зусиль, а значить, спалює більше калорій. Виділіть маршрути з трьома-чотирма помітними пагорбами та проводьте їх раз на тиждень. Або спробуйте пагорби на біговій доріжці: після кожних п’яти хвилин рівного бігу робіть двохвилинний пагорб із тривідсотковим нахилом. Підвищуючи фізичну форму, збільшуйте нахил або тривалість схилу.

Йди вдвічі
Почніть наступну частину свого розпорядку, наприклад, основні вправи або силові тренування, відразу після того, як закінчите біг. (Не зупиняючись на 15-хвилинній розмові з приятелем і не дозволяючи пульсу нормалізуватися.) Подвоївшись, "ви продовжуєте період своєї активності", - говорить Коутс. І калорії тикають швидше.

ПОВ'ЯЗАНІ
Подивіться, скільки калорій ви спалили за останній пробіг на нашій сторінці калькулятора калорій

Я шукав в Інтернеті інформацію про те, скільки калорій я повинен споживати за день, і натрапив на термін BMR (базальний рівень метаболізму).