Пропустити спад: енергійні обіди, що підсилюють мозок

Обід, багатий клітковиною та поживними речовинами, може тримати вас зосередженими та повними сил до обіду. Плюс, кожна з цих страв була розроблена, щоб включати суперпродукти, які спеціально допомагають живити вашу ногу.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Кунг Пао Креветки та Овочі

Солодкий картопляний фарш із шпинатом з беконом

Солодко-кислі обгортання курячого салату з мигдальним соусом з імбиру

Карі з лососем з капустою

5 хакі для підвищення енергії та лазерного фокусу

Додайте ці підсилені наукою підсилювачі до свого дня і підніміть свою денну продуктивність на новий рівень.

1. Куркума

Дослідження показують, що хронічне запалення може сприяти як втомі, так і мозковому туману, тому управління ним є ключовим. «Основний компонент куркуми, куркумін, є одним з найефективніших протизапальних сполук у світі», - говорить Джош Екс, DNM, CNS, DC, співзасновник Ancient Nutrition та засновник draxe.com. "Його здатність зменшувати запалення та окислювальний стрес робить його травою, що стимулює мозок, що покращує пам'ять".

Використай це: Додайте його до рису з цвітної капусти, змішайте в смузі або збийте до заправки для салатів або яєць.

2. Кориця

Ця звична пряність приносить смак деяким з наших улюблених страв - і дослідження досліджують її як потужний підсилювач здоров’я. Наприклад, кориця може допомогти регулювати рівень цукру в крові. Стрибки рівня цукру в крові можуть призвести до аварій, які витрачають вашу енергію, тому важливо підтримувати рівень в нормі. Дослідження 2016 року показало, що коли мишей годували корицею, їх організми метаболізували її в бензоат натрію - хімічну речовину, що застосовується в якості лікарського засобу при пошкодженні мозку, - що змінило значний рівень білка, що призвело до поліпшення пам’яті та навчання. (А хто не міг цим скористатися після обіду?)

Використай це: Додайте до хлібобулочних виробів, таких як булочки або швидкий хліб, додайте до кавової гущі перед варінням або посипте зверху йогуртом.

3. Женьшень

Тисячі років женьшень використовується в традиційній китайській медицині при різних недугах. Це адаптоген, природна речовина, визначена у фітотерапії, яка, як вважають, покращує здатність організму пристосовуватися до стресових факторів. Деякі дослідження виявили, що женьшень має протизапальні властивості. Допомога організму впоратися зі стресом і зменшення запалення допомагають боротися з втомою і можуть збільшити енергію. Дослідження також припускають, що регулярне вживання женьшеню може допомогти насторожити.

Використай це: Приймати як добавку або ковтнути чай з женьшенем.

4. Родіола

Родіола рожева, більш відома як родіола, - квітуча рослина, яка впродовж століть використовується в Європі та Азії. Це "адаптогенна трава, яка має енергетичні та енергетичні сили", - каже Акс. "Це допомагає організму боротися зі стресом, зменшуючи рівень кортизолу, покращуючи фізичну та розумову енергію".

Використай це: Візьміть як добавку (у формі капсули або рідини) або змішайте порошок у смузі.

5. Ягода Шизандри

"Шизандра - це старовинна трава, яка відома своєю здатністю покращувати зосередженість і концентрацію, одночасно підвищуючи розумову енергію", - говорить Акс. "Ягоди проявляють сильну антиоксидантну активність, що дозволяє їм підтримувати розумові здібності, одночасно підвищуючи стійкість організму до психічної втоми, стресу навколишнього середовища і навіть емоційних травм". Кілька компаній продають чай з ягід шизандри як хороший підбір для обіду або для запобігання післяобідній кризі.

Використай це: Заваріть чай із цілих сушених ягід, змішайте порошок у смузі або приймайте як добавку (у капсулах або рідкій формі).