Підрахунок калорій - це фантастика, якщо уникнути цих помилок

Втрата ваги - це фізична та психічна проблема. Ви повинні вірити, що ви можете схуднути за допомогою будь-якого плану нападу за допомогою дієти, яку ви оберете

І хоча існують різні дієтичні стратегії для схуднення, причина того, що ви (або хтось інший) худне, полягає в загальній кількості калорій, які ви вживаєте.

Наприклад.

За допомогою дієти Кето ви можете схуднути, оскільки ви вживаєте менше калорій, зменшуючи споживання вуглеводів

Якщо ви худнете за допомогою веганської дієти, це пов’язано з тим, що ви вживаєте менше калорій з м’яса або інших продуктів тваринного походження.

З огляду на це, є дві основні причини, коли підрахунок калорій може бути смішно корисним для досягнення ваших цілей:

Це не здогадка. Коли ви знаєте, скільки калорій ви вживаєте, і бачите, втрачаєте ви вагу чи ні, ви знаєте, які корективи зробити. Якщо ви не втрачаєте вагу, ви вживаєте занадто багато калорій і знаєте, що потрібно менше калорій щодня. З іншими підходами до дієти, якщо ви не бачите прогресу, складно знати, що робити далі, щоб побачити бажані результати.

Більше цікавої їжі та гнучкості. Ви можете вмістити у свій раціон «веселі» продукти (вино, морозиво, піцу), одночасно досягаючи своїх цілей щодо схуднення. Коли ви знаєте про свої калорії протягом дня, і ви маєте на меті конкретні цілі щодо калорій, це дає вам більшу гнучкість, ніж інші жорсткі дієти, коли вам потрібно вирізати певні продукти, щоб досягти успіху.

На жаль, навіть маючи ці переваги, не кожен успішно підраховує калорії і тримається з ними досить довго, щоб схуднути.

У мене є хороші новини! Якщо ви боролися з підрахунком калорій: це не (обов’язково) ваша вина.

Відсутність успіху з підрахунком калорій може бути зарахована на помилки, яких ви просто не знаєте, оскільки про них не говорять.

І ось чому ви тут. Щоб дізнатися, яких помилок слід уникати під час подорожі.

Давайте заглибимося в деталі - найпопулярніші помилки підрахунку калорій І як уникнути їх руху вперед, щоб легше набути форму (і почувати себе краще, роблячи це)!

Ми, як люди, нетерплячі. Ми хочемо, щоб справи негайно вирішились. Ми хочемо відповіді зараз. Ми хочемо миттєвих результатів. На жаль, при встановленні калорійних цілей ви не можете мати такого підходу.

Один з найпростіших способів відстежувати калорії - це за допомогою різних додатків, таких як MyFitnessPal або MyPlate. Класна, але здебільшого шкідлива функція, яку надають ці програми, - це оцінювач, який визначає, скільки калорій потрібно щодня для досягнення цілей щодо втрати ваги (або збільшення ваги).

Швидше за все, ви хочете схуднути багато кілограмів. Отже, коли вам дають можливість схуднути на 2+ фунтів на тиждень, ви схожі на "О, біса, так! Давайте зробимо це! " не замислюючись про нестерпний, нестримний виклик, що попереду.

MyFitnessPal викидає щось на зразок 1300 калорій як вашу мету досягти щодня, щоб схуднути більше 2 фунтів на тиждень.

** Примітка: 1300 калорій - це не так багато їжі, з якою можна працювати. Більшість людей можуть схуднути і досягти успіху, отримуючи більше калорій. **

І вас мотивує пекельний день 1. Ви готові його розчавити. Батт 2 день із 1300 калорій потрапляє, і ви починаєте отримувати голод. День 3, ви готові кинути рушник.

Нарешті, настає 4-й день дурних низькокалорійних речовин, і ви вже подолали це. Ви просто хочете, щоб у вашому житті був гігантський чізбургер. Отже, блін, в обідній час ти їдеш і береш собі гарний сирний гамбургер та картоплю фрі.

І так, ви відчуваєте перемогу і відмовляєтесь від підрахунку калорій ще до того, як почали насправді.

Щоб підрахунок калорій працював, він повинен бути стійким і тим, з чим можна дотримуватися. Це означає, що до цього потрібно підходити більш довгостроково.

Прагніть втратити в середньому близько 1 фунта на тиждень (може трохи більше/менше, залежно від вихідної точки).

У цьому прикладі 1550 калорій є більш стійким та реалістичним підходом.

Ні, ви не побачите такого швидкого прогресу, якщо з’їсте 1550 калорій порівняно з 1300 калоріями. Але, маючи 1550 калорій на день, додаткова їжа буде підтримувати вас у кращому настрої та буде приємнішою - це дозволить вам легше дотримуватися її.

Ви чули це:

Якщо ви жінка, з’їжте 1200 калорій, щоб схуднути.

Якщо ви чоловік, з’їжте 1600 калорій, щоб схуднути.

Це, здається, універсальні цифри калорій, до яких слід прагнути, щоб схуднути.

Подумайте про це. Так ти. Ви, логічна та розумна людина, задумайтесь.

45-річній жінці, яка не тренується і важить 190 фунтів (не так багато м’язів), потрібно споживати 1200 калорій, щоб схуднути.

Але також 24-річним жінкам, які займаються 5 днів на тиждень і мають 155 фунтів (з великою кількістю м’язів), також потрібно з’їсти 1200 калорій, щоб схуднути.

Це не має сенсу, правда? Одна людина значно активніша, менше важить, має більше м’язів і молодша.

Якщо ви сидите там і говорите: "Так! Якого біса! Це не має сенсу! " ... . Ви абсолютно праві. Це не має сенсу.

Кожна людина різна.

Різні рівні активності (великий фактор)

Різна кількість м’язів

Різний рівень жиру в організмі

Для вас не існує універсальної калорійної цілі, щоб схуднути. Ви відрізняєтесь від сусідньої людини. Не прив’язуйтесь до випадкового, довільного числа, яке ви почули через виноградну лозу.

Давайте поговоримо, друже.

Ви не будете ідеальними. Це факт життя.

Навіть якщо у вас є стабільна, реалістична мета калорій, у вас буде день, коли ви в результаті з’їсте кілька сотень калорій за мету.

Ситуації, коли це може статися:

На вечірці піца, і у вас занадто багато штук.

Ви знаходитесь у барі, чудово освітлюєтесь і випиваєте більше напоїв, ніж запланували.

Цей новий сезон на Netflix вражає, і ви не можете відмовлятися від закусок.

Однак коли ви перебуваєте в той момент і розумієте, що перевиконали свої цілі на день, те, що ви робите далі, є надзвичайно важливим.

Скажімо, ви щойно з’їли 3 шматки піци і зрозуміли, що на 220 калорій перевищуєте ціль на день.

Ви крейдите день до втрат, повністю нехтуєте калоріями до кінця дня і відшліфуєте останні 4 шматки піци?

Орррр, чи насолоджуєтесь ви піцею, яку прийняли, прийміть, що ви трохи перебрали цілі (цілком варто), і залиште це на тому?

Усі калорії мають значення.

Якщо ви перевищуєте цільовий показник калорій на день, чим більше калорій ви з’їсте, тим глибше ви потрапите в яму, в яку вам доведеться вилазити найближчі кілька днів.

Якщо ви перевищите свою мету лише на 220 калорій замість 1000+ калорій, ви будете в набагато кращому положенні, рухаючись вперед.

Продовжуючи той самий хід думок тут.

Скажімо, ви самостійно відшліфуєте цілу піцу.

У вас був «поганий» день із харчуванням. Ви впевнені в цьому.

І той один «поганий» день з’їдання цілої піци перетворюється на тиждень поспіль, коли ви їсте фаст-фуд, ніколи не пропускаючи десерт і забуваючи, що таке овоч.

Жодних побажань щодо калорій та жодного відношення до ваших цілей.

Це не те, що ви хочете. Це не те, що змусить вас почувати себе добре. Або наблизитися до своїх цілей. Це не той тип людини, яким ти хочеш бути, і це не дозволить тобі мати тіло чи звички, які ти хочеш.

Якщо у вас поганий день, поверніться на наступний день зі своїми цілями.

Цей перший прийом їжі (або два) може бути складним завданням, тому що з вами розмовляє більше піци.

Але з кожним прийомом їжі та днем, коли ви не повернетеся в потрібне русло, тим складнішим буде досягнення.

Насолоджуйтесь «поганим» днем прийому їжі, оскільки він складається з безліччю смачних страв. Але нехай це не стане нормою.

"Я рахую калорії і щодня досягаю своєї мети, але не втрачаю вагу".

Таке може статися. Незалежно від того, чи підраховували ви калорії протягом 3-х тижнів або 3-х місяців, ви можете досягти точки, коли ви будете в точці зі своїми цілями на калорії щодня, але не бачите прогресу. Ви важите однаково і не схожі на інших.

По-перше, перед тим, як відкинути перфоманс, щоб побачити, чи працює певна кількість калорій, чи ні, я рекомендую дотримуватися цієї мети принаймні 2 тижні перед внесенням змін. Якщо ви цього не робите, ви не робите цілей чесним потрясінням.

Баттт, якщо ви застрягли у своєму прогресі, і нічого не відбувається, вам потрібно змінити цільові показники калорій.

Вам потрібно знизити калорійні цілі.

Зменшіть їх приблизно на 100-200 калорій (більше, якщо у вас більший відсоток жиру в організмі, менше, якщо у вас менший відсоток жиру в організмі)

Домагайтесь цих цілей послідовно протягом декількох тижнів (або до тих пір, поки не припините прогресувати), а потім повторіть це, якщо це необхідно.

Одна з критик підрахунку калорій полягає в тому, що ви будете одержимі тим, щоб досягти певного цільового числа, і якщо ви не досягнете саме цього числа, ви не змогли.

Скажімо, ваша мета калорій - 1800 калорій на день, а сьогодні ви з’їдаєте 1833 калорії.

Ви були ідеальними? Ні.

Чи достатньо ти наближений до своєї мети, щоб все-таки досягти успіху? Так, мабуть.

Чи слід вам підкреслити, що ви перевищуєте ціль на 33 калорії? ЧОРТ ВІЗЬМИ, НІ

Послідовно бути поруч із ціллю калорій краще, ніж бути ідеальним щодня, тому що ви будете дотримуватися цього.

Підрахунок калорій отримує погану репутацію з іншої причини:

Люди намагаються вмістити якомога більше шкідливої їжі в межах своїх калорій, замість “здорової” їжі, як фрукти, овочі або нежирні джерела білка (курка, риба, яєчний білок).

Незалежно від того, який стиль дієти ви робите, ви повинні харчуватися принаймні дуже здоровою їжею. Ніяк не обійтися - ці продукти повинні, принаймні, терпіти.

По-перше, ці «здорові» продукти містять поживні речовини, яких у «шкідливій їжі» мало. Ці поживні речовини дозволять вам відчувати себе краще, мати більше енергії та думати чіткіше з кожним днем.

Крім того, вони потрібні для вашого довгострокового здоров’я. Якщо ви їдете 15 років, вживаючи переважно шкідливу їжу, ви не будете робити так гаряче. Якщо ви хочете 15 років отримувати хорошу кількість здорової їжі, ви будете функціонувати надзвичайно добре.

Далі, оскільки це стосується схуднення та бачення прогресу в короткостроковій перспективі, вам потрібні ці здорові продукти, щільні поживними речовинами, оскільки ці продукти чудово справляються з наповненням менших калорій.

Наприклад, невеликий мішок M&M складає близько 250 калорій. Ви з’їсте це, і це не зробить багато для вас чи вашого голоду. З іншого боку, у вас може бути великий салат з різними овочами (огірки, цибуля) та порцією курки на 4 унції менше 250 калорій.

Салат втамував би ваш голод і змусив би вас почуватись краще, ніж маленький пакетик M&M.

Технічно ви можете щодня підбирати свої калорії шкідливою їжею і бачити прогрес. Але ти будеш справді голодним і матимеш мінімум енергії.

Переконайтесь, що ви базуєте свої калорії навколо «здорової» їжі, перш за все.

Мир і благословення та досягнення успіху в Lotsa завдяки підрахунку калорій.

Хочете дізнатись більше про те, як займатись своєю фітнесом, насолоджуючись своїм життям?

Orrrr, якщо ви готові вжити заходів щодо своїх цілей і хочете співпрацювати зі мною для їх досягнення ...