Підошовний фасциит: 6 речей, які ви можете робити вдома, щоб заспокоїти біль у п’ятах

Лонгджам Дінешворі | Оновлено: четвер, 11 червня 2020 р., 12:21 вечора

Підошовний фасциит - загальний стан стопи серед бігунів та людей, які багато стоять на ногах. Спробуйте ці короткі поради, щоб полегшити біль у п’яті в домашніх умовах.

Ви постійно відчуваєте колючий біль внизу стопи біля п’яти? Це може бути підошовний фасціїт, загальний стан стопи, який трапляється, коли зв’язки підошовної фасції на ваших стопах пошкоджуються та запалюються. Підошовна фасція - це товста смуга тканини, яка з'єднує вашу п'яту з передньою частиною стопи (пальцями) і виконує роль амортизаторів. Підошовний фасцит частіше зустрічається у бігунів і тих, хто багато стоїть на ногах. Люди з надмірною вагою, плоскостопістю та високими склепіннями також частіше страждають цим захворюванням стопи. Це також може бути наслідком не носіння взуття з неадекватною підтримкою. & nbspТакож прочитайте - 5 надійних засобів для швидкого зняття болю, щоб миттєво полегшити біль у п’яті

Запалення може знизитися до 6-12 місяців. У нас є кілька домашніх засобів, щоб заспокоїти біль і допомогти вашій стопі швидше зажити. & nbspТакож читайте - П’яткові шпори: Домашні засоби для позбавлення від ненормальних відкладень кальцію

Дайте ногам відпочити

Візьміть відпочинок на кілька днів, щоб утримати вагу від стопи. Це може допомогти зменшити запалення і швидше зажити. Якщо ви не можете сидіти, не роблячи жодних вправ, ви можете розглянути такі дії, як плавання. & nbspТакож прочитайте - Яблучний оцет та інші природні засоби для лікування вагінальних дріжджових інфекцій

Нанесіть пакет з льодом

Це просте домашнє засіб від запалення. Оберніть тканину або тонкий рушник навколо пакету з льодом і покладіть його на п’яту на 15-20 хвилин. Повторювати 3 - 4 рази на день. Ви також можете закотити кубик льоду під ногу або замочити п’яту в неглибокій каструлі, наповненій водою та льодом.

Масаж маслом лаванди

Відомо, що лавандова олія має протизапальні властивості, які можуть допомогти заспокоїти біль у п’ятах. Змішайте краплю або дві лавандової олії з оливковою або кокосовою олією і втирайте суміш у дні ніг. Великими пальцями робіть масаж від кульок ніг до п’ят. Ви можете поставити ногу на м’яч для гольфу і закотити м’яч під дуги. Інший спосіб - тепла ванна для ніг, додавши кілька крапель лавандового масла у ванну з гарячою водою.

Розтягування

Акуратне розгинання литок, ахіллового сухожилля та нижньої частини стопи може допомогти заспокоїти біль, викликаний підошовним фасциитом. Ви також можете робити вправи, які можуть зміцнити м’язи гомілки і стопи.

Втратити вагу

Надмірна вага може збільшити ризик виникнення підошовного фасціїту, оскільки надмірна вага може чинити більший тиск на підошовну фасцію та викликати запалення. Отже, спробуйте скинути зайві кілограми, щоб послабити частину цього тиску. Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи - запорука підтримки здорової ваги.

Використовуйте вставки для взуття

Якщо у вас високі склепіння, використовуйте ортопедичні вставки для взуття або накладки для ніг, щоб ваша вага розподілялася більш рівномірно. Крім того, вони можуть надати вам додаткову подушку та додаткову підтримку. Ортези, які також називають устілками, легко доступні в аптеках або виготовляються на замовлення. Регулярне вживання може допомогти зменшити запалення. Коли біль зникне, ви можете перестати їх носити.

Опубліковано: чт, 11 червня 2020 р. 12:11 вечора | Оновлено: четвер, 11 червня 2020 р., 12:21 вечора