Під тиском: магній може бути дієтичною магічною кулею від гіпертонії

Якщо у вас високий кров’яний тиск, які варіанти ви маєте? З точки зору дієти, заголовки повідомлять вам, як зменшити споживання натрію, але які поживні речовини, якщо такі є, слід спробувати включити більше? Згідно з новою збіркою даних 22 попередніх досліджень, прийом добавки магнію може принести вам користь

магній

Якщо у вас високий кров’яний тиск, які варіанти ви маєте? З точки зору дієти, заголовки повідомлять вам, як зменшити споживання натрію, але які поживні речовини, якщо такі є, вам слід спробувати включити більше? Згідно з новою збіркою даних 22 попередніх досліджень, прийом добавки магнію може принести вам користь. Хоча це хороша новина для тих, хто бореться з кров'яним тиском, це просто остання знахідка, яка свідчить про збільшення кількості споживаного магнію, що може зробити для вашого тіла надзвичайно багато корисного.

Дистроска

Ці результати підкріплюють попередні результати дослідження DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), яке показало, що дієта, що включає велику кількість продуктів, багатих магнієм, калієм, кальцієм і клітковиною, може допомогти контролювати кров'яний тиск навіть без зменшення споживання натрію (скорочення натрій допоміг зробити падіння ще більш вираженим). Примітно, що дослідження DASH вивчало вплив їжі на артеріальний тиск; новий мета-аналіз припускає, що прийом магнію в додатковій формі також може мати певну користь.

Зараз ось погані новини: хоча дані говорять нам про важливість магнію для нашого здоров’я, насправді більшість канадців не задовольняють своїх потреб. У той час як дорослим жінкам потрібно 320 мг на день, а чоловікам 420 мг на день, багата магнієм їжа просто не так популярна в північноамериканській дієті. Наприклад, декілька різновидів горіхів та насіння, включаючи гарбузове насіння, бразильський горіх, мигдаль та кешью є чудовими джерелами магнію, але багато людей все ще уникають цих продуктів, побоюючись вмісту жиру (якщо ви читаєте це, почуйте мене зараз: Припиніть ненавидіти горіхи! Вони фантастично поживні! Я не жартую! Спробуйте націлити на жменю в день, але не перестарайтеся, оскільки вони калорійні). Інші продукти, багаті магнієм, включають квасоля та бобові, цільні зерна, листову зелень та рибу: знову ж таки, не зовсім те, що ви бачите на фуд-корті чи на проїзді.