Перша витривалість - бюлетень

Огляд енергетичного бару

Кріс Волкер, доктор медичних наук

На ринку існує безліч енергетичних батончиків, і ви можете задатися питанням: `` Як мені вибрати між усіма? '' Відповідь залежить від того, для чого ви використовуєте планку. Ви можете використовувати батончик для заміни їжі або перекусу, підвищення енергії перед тренуванням, заміни калорій під час тренування або допоміжного засобу для відновлення після тренування. Різні бруски будуть відповідати різним потребам.

Для заміни їжі або перекусу ви вибрали б батончик з вуглеводами та деяким вмістом білка, і він повинен мати досить низький вміст жиру, багато клітковини та, можливо, збагачений вітамінами. Більшість барів - це оброблена їжа, яка може містити прихований цукор, тому не більше одного прийому їжі або закуски на день слід замінювати на плитку. Калорії повинні відповідати тому, що вам потрібно від їжі чи закуски. Уникайте насичених і трансжирів (можуть бути перераховані як гідрогенізовані або частково гідровані олії), які пов’язані з атеросклерозом. Це накопичення холестерину в артеріях, що може призвести до інфарктів та інсультів.

Для підвищення енергії перед тренуванням найкраще підійде батончик з переважно вуглеводами. Її слід легко засвоювати та їсти з відповідною кількістю рідини. Висока клітковина може не погодитися з вами безпосередньо перед тренуванням, і вам слід уникати батончиків з високим вмістом жиру, якщо ви робите високоінтенсивне тренування.

Огляд та порівняння напоїв для відновлення

Джефф Рокко, доктор медичних наук.

Боб Сібохар обговорював важливість харчування після тренування в попередньому тренерському куточку . Обговорення харчування після тренування триває з розбивкою компонентів 7 популярних напоїв для відновлення та кількома ключовими моментами, які слід враховувати при виборі напою для відновлення.

Таблиця порівняння напоїв для відновлення

Швидка порада
Роберт Кунц М.С.
Як користуватися Ультрагеном

Кожен інгредієнт та компонент Ultragen спроектований для поглинання протягом критичного тридцятихвилинного вікна глікогену. На відміну від концентрату сироваткового білка або соєвого білка, Ультраген гідролізується та ізолює сироваткові білки - це дуже малі молекули ді та трипептидів, які швидко всмоктуються. Вуглеводи походять виключно з найвищого глікемічного цукру - глюкози, а це означає, що він засвоюється швидше, ніж будь-який інший вуглевод. Спортсмени, особливо спортсмени з витривалістю, потребують більш високого рівня білка, амінокислот, вітамінів, мінералів та електролітів. Ультраген забезпечує все, що потрібно вашому тілу для максимального відновлення, щоб ви могли бути готовими до наступного дня тренувань або перегонів.

Для максимального відновлення змішуйте лише у воді та споживайте відразу після тренування. Не вживайте будь-яку іншу їжу або напої принаймні протягом 30 хвилин після прийому Ультрагену, оскільки це уповільнить швидке засвоєння Ультрагену. Через тридцять хвилин після використання Ultragen ви можете пити і їсти щось інше.

"Рідинний постріл EFS - найкращий
На сьогоднішній день доступна формула під час вправ ".

- Доктор Даг Ван Елсланд
(Лікар команди Астани)

Ви отримали цей бюлетень, оскільки зареєструвались як перший член команди Endurance, який надає вам доступ до спеціальних знижок та щомісячних інформаційних бюлетенів з питань харчування.

Якщо ви більше не хочете отримувати наші розсилки по електронній пошті, натисніть тут, щоб скасувати підписку.