Періодичне голодування для жінок зі здуттям живота

Спільний доступ - це турбота!

періодичне

Багато жінок, як і я, борються з здуттям живота та іншими проблемами з травленням.

Не весело бути здутим і незручним, з набряклим обличчям і животом. І ваш одяг не підходить добре, що просто додає образи шкоді як жінкам, так і чоловікам.

Здуття живота, разом з газом, нерегулярністю та будь-якою кількістю інших неприємних проблем з травленням є справжньою проблемою. Всі вони можуть бути симптомами серйозного стану здоров'я.

Однак, якщо ваш лікар каже, що в цьому немає нічого серйозного поганого, і єдиним рішенням є ліки для лікування симптомів, то, можливо, вам варто спробувати спробувати більш природний підхід.

Для багатьох жінок періодичне голодування може вирішити проблеми зі здуттям живота всього за 2 7 днів.

Мої особисті проблеми зі здуттям живота

Я все своє доросле життя боровся зі здуттям живота та проблемами травлення, і знаю, що є такі жінки, як я, які хотіли б більше ніколи не відчувати цього незручного, загазованого почуття.

Протягом багатьох років я експериментував з безліччю різних дієт, усував майже кожну потенційну непереносимість їжі, яку міг згадати, релігійно відстежував споживання їжі і взагалі робив себе нещасним, намагаючись відстежити джерело здуття живота. Навіть, харчуючись дуже чистою дієтою за первинним стилем, я продовжував відчувати здуття живота, нерегулярність та безліч інших неприємностей.

Саме тоді я виявив періодичне голодування за здуття живота.

Переривчасте голодування вилікувало моє здуття живота

Після багатьох років експериментів я нарешті знайшов ліки від некрасивого здуття живота; Періодичне голодування вилікувало мої проблеми зі здуттям живота.

Я перейшов на Intermittent Fasting (IF) Марк Сіссон (Партнерське посилання Amazon на найкращі книги Марка), який є одним з моїх улюблених ресурсів для відвідування всіх справ, пов’язаних із здоров’ям та здоров’ям.

Ця приємна стаття Марка змусила мене задуматися про переваги ІФ.

Після місяців досліджень та експериментів я починаю базуватися на своїй практиці періодичного голодування на роботі Мартіна Берхана в його книзі LeanGains.

Нехай розмови Мартіна про те, що вас розірвали, не лякають вас.

Його книга містить великі відомості, що розвінчують міфи навколо періодичного посту. І хоча я не відчував жодних симптомів гормонального дисбалансу, особливо жінкам слід бути обережними і рухатись повільно, оскільки жіночий організм дуже чутливий до енергетичного дисбалансу.

Як я детально описую нижче, я завжди стежу за тим, щоб я їв достатньо під час свого вікна прийому їжі, і я вважаю, що це один із ключів до переривчастого успіху натщесерце.

Переривчастий піст для мене змінив життя, і з часом я не лише переніс свій План ПС у список нижче, я переніс свій багаторічний особистий досвід з Періодичним Постом у свої власні Правила ІФ.

Періодичне голодування для здуття живота - План періодичного голодування

1. Я не їжу після 20:00.

Я сідаю до свого останнього прийому їжі в день близько 7 до 7:30 вечора.

У цьому останньому прийомі їжі за день немає нічого особливого, я не з’їдаю зайвих запасів чи щось подібне. Я просто харчуюсь нормальною, здоровою їжею, що для мене означає порцію білка, багато різнокольорових овочів і велику (за загальноприйнятими стандартами мудрості) кількість корисного, високоякісного жиру.

Згадайте курку з вершковим соусом, брюссельську капусту з беконом, кабачки зі спагетті з оливковою олією, склянку домашньої комбучі або, можливо, червоний вин та шоколадний мус з авокадо на десерт. Нім!

2. Наступний прийом їжі - близько полудня.

Більшість днів майже 16 годин я не їм і не п’ю нічого з калоріями. Цей графік періодичного голодування зазвичай називають 8/16 голодування.

Приблизно 8 з моїх 16 годин посту витрачаю на сон, тому насправді це не така вже й велика проблема. Я роблю постріл органічного сирого яблучного оцту відразу після того, як прокидаюся вранці, а потім мою першу високу склянку води за день.

3. Під час вікна посту я п’ю багато води, чаю та трохи чорної кави.

Багато води дуже важливо, як частина того, що відбувається, коли ти постишся виведення токсинів та клітинний ремонт. Вивільнені токсини потрібно вимити з організму, а для цього потрібна вода.

Трав’яні чаї корисні, оскільки вони не містять калорій, але забезпечують мікроелементи та інші корисні для здоров’я речі.

Дві мої улюблені команди з кето-трав Детокс на кожен день традиційними лікарськими засобами, які підтримують роботу печінки та Chaga Mushroom Elixir Mix від Four Sigmatic, який підтримує імунну систему.

Я також додаю кілька крапель Мінеральні краплі ConcenTrace Trace до моєї води, тому що я вважаю, що наша ґрунт виснажена цими важливими поживними речовинами, і промивання організму великою кількістю води також може вимити життєво важливі мінерали. Я використовую цю добавку, щоб переконатися, що я маю достатню кількість.

Також п’ю чорну каву під час посту. Хоча я обожнюю каву з жирними вершками (органічну, будь ласка!), Я зберігаю це ласощі на моєму восьмигодинному вікні їжі.

4. Я вправляюся під час вікна посту.

Я завжди був ранковим тренажером, і ніколи не їв до ранкової зарядки, тому тренування натщесерце для мене нічого нового.

Деякі дні я роблю дуже високу інтенсивність інтервальних тренувань, інколи - повільніші силові тренування, інколи - йогу. Я також вигулюю собаку, граю зі своїми дітьми та працюю на ногах на кухні протягом усього дня.

5. Мій перший прийом їжі протягом дня, як правило, великий.

Після закінчення мого 16-годинного вікна посту моє тіло справді готове до вживання!

Після голодування протягом 16 годин (давати або приймати, залежно від дня) і робити фізичні вправи, моє тіло готове до калорій і грунтована з чутливістю до інсуліну.

Мало того, що я часто з’їдаю велику їжу, якщо це день їзди на вуглеводах, в ньому зазвичай найбільша кількість вуглеводів із будь-якої їжі, яку я з’їдаю.

Згадайте свинину зі свинини зі скибочками авокадо, пюре із солодкої картоплі з вершковим маслом, що готується на траві, брокколі на пару з оливковою олією та традиційним бальзамічним оцтом та жирні бомби з кокосового масла, виготовлені з насиченого темного порошку какао. (Я люблю шоколад, можете сказати?)

6. Я з’їдаю закуску через кілька годин.

Це дуже різниться, але я, як правило, трохи голодний чогось близько середини та пізнього дня.

Іноді я готую чай чай і кладу туди жирні вершки разом Гідролізат колагену з Великих озер. (Я використовую цю добавку колагену що-небудь щодня - чудово для здоров’я шкіри та суглобів!) Іноді я отримую делікатес із шоколадного сиру Kelley’s. (Я згадав, що люблю шоколад?)

Або, можливо, у мене є сирі овочі з нежирною сметаною (з органічним, будь ласка!)

7. Я з'їдаю свою звичайну вечерю близько 7 до 19:30.

Див. Крок 1.

8. Я цілеспрямовано не обмежую калорії в будь-який час під час прийому їжі.

Мені не потрібно худнути, тому я спеціально не обмежую свої калорії. Однак я скажу, що їжа лише протягом 8-годинного вікна скоротила мою закуску. Я більше нічого не хапаю з нудьги чи звички. Вікно харчування дійсно допомогло мені зосередити свій вибір їжі так, як я не очікував. Я не відстежував споживання їжі з тих пір, як почав цю щоденну періодичну процедуру голодування, але у своєму житті я відстежував достатньо, щоб здогадатися, що я вживаю близько 2000 калорій більшість днів.

9. Змийте, змийте, повторіть.

Це мій (здебільшого) розпорядок дня майже кожен день тижня.

Час дещо змінюється залежно від мого дня.

Якщо я не можу вечеряти трохи пізніше, тоді я налаштовуюсь, коли з'їдаю перший прийом їжі наступного дня. Якщо мій ранок шалено зайнятий, іноді я довше розтягую пісне вікно.

Якщо у нас є плани вечері або побачення, я не хвилююся, коли закінчується час. Я кочуюсь з нею, і іноді моє вікно посту коротше.

10. Приблизно раз на тиждень або через тиждень я розтягую вікно посту до 24 годин.

У мої 24-годинні періодичні дні посту все залишається незмінним, за винятком того, що замість мого першого прийому їжі близько полудня я чекаю до вечора.

І це завжди велика їжа!

Хоча я не відчуваю сильного почуття голоду протягом більшості своїх днів, коли моя перша їжа опівдні, я точно відчуваю голод під час цілодобового голодування.

Цікаво, що вони трапляються в ті часи, коли я зазвичай їжу (опівдні та в середині дня), але проходжу досить швидко. Це пов'язано із звичними циклами гормон голоду грелін, які говорять нашому тілу відчувати голод у той час, коли ми зазвичай їмо, але потім зникає, як тільки час проходить.

Реклама - План прийому їжі без кухаря Кето Анжела Девіс

МОЇ РЕЗУЛЬТАТИ ПІСТУ

Переривчасте голодування мені чудово підходить. Я відчуваю себе фантастично, мене рідко здуває, і моя травна система набагато регулярніша, ніж була давно.

У мене вистачає енергії протягом дня, і я навіть думаю, що сплю краще. Я не втрачав вагу, хоча я легко бачу, як це може допомогти вам зменшити загальне споживання калорій, якщо вашою метою є втрата ваги.

Власне, за останній місяць я набрав пару кілограмів, оскільки працював над інтенсивною програмою силових тренувань і харчувався великою кількістю калорій, тож наклав трохи м’язів. Оцінка!

Якщо вам сподобалась ця стаття, вам сподобається моя стаття про Поширені помилки, що перериваються натще.

Застереження: Хоча я працюю кето вже більше десяти років і проводжу тисячі людей, починаючи кето-дієту, я не є ні ліцензованим дієтологом, ні медичним працівником. Я ніколи не призначаю дієти. Я ділюсь своїм особистим досвідом та досвідом своїх клієнтів лише в інформаційних цілях. Інформація про харчування надається виключно в ознайомлювальних цілях і не повинна розглядатися як медична інформація про харчування. Вам слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед будь-якими серйозними змінами у способі харчування.

Спільний доступ - це турбота!

Я Анжела Девіс, співзасновник програми Advantage Meals. Я маю ступінь бакалавра з антропології та магістра з цілісного харчування. Моєю пристрастю є Нащадкове харчування, і вже більше десяти років я допомагаю початківцям дієтам Кето та тим, хто шукає свою первинну дієту. "Немає одного правильного шляху". Нижче наведено останні статті, які я писав для AdvantageMeals.com.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

повідомити про це оголошення Останні повідомлення

Локшина для спагетті зазвичай виготовляється з розмеленої пшениці. Отже, традиційні спагетті містять близько 30 грамів чистого вуглецю на 100 грам порції. Традиційні спагетті на зерновій основі - ні.

Всі ми любимо гамбургери, але чи можете ви все одно насолоджуватися гамбургерами, дотримуючись кетогенної дієти? Відповідь на це запитання є більш складною, ніж ви собі уявляєте, тому почнемо з.

Анджела Девіс - Кето Автор та тренер

Я маю ступінь бакалавра в галузі антропології та ступінь магістра з цілісного харчування і треную здоров’я та дієту вже більше 15 років. Я автор книг "Без кухаря кето - найпростіший спосіб почати кето", "Книга кухарів без кухаря кето" та "Виклик хронічного запалення".

Я особисто дотримуюсь кето-дієти з 2013 року. Я знаю, що ви можете успішно починати і дотримуватися кетогенну дієту, тому що я це зробив, і я допоміг тисячам людей зробити те саме. Ви заслуговуєте на досягнення своїх мрій.

Дізнайтеся більше про мене

Юридична інформація

Застереження: поради тут не мають ні ліцензований дієтолог, ні медичний працівник. Ми ніколи не призначаємо дієти. Ми ділимося своїм особистим досвідом та досвідом наших клієнтів лише в інформаційних цілях. Вам слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед будь-якими серйозними змінами у способі харчування.

AdvantageMealss.com належить і управляється компанією Magic Meals LLC, канзаською компанією з обмеженою відповідальністю. Компанія Magic Meals LLC є учасницею асоційованої програми Amazon Services LLC, афілійованої рекламної програми, призначеної для того, щоб забезпечити нам можливість заробляти збори, посилаючись на Amazon.com та афілійовані сайти. Ми також беремо участь у кількох інших партнерських програмах, пов'язаних з продуктами, якими ми особисто користуємось. Ці комісії не впливають на ціну, яку ви платите, і вони допомагають підтримувати вміст на цьому веб-сайті.

Цей веб-сайт не містить фінансових, юридичних та бухгалтерських консультацій. Ви повинні проконсультуватися з місцевим ліцензованим фахівцем, щоб отримати консультацію, перш ніж приймати будь-які серйозні фінансові рішення або починати новий бізнес.