Переваги вправ; Поради; Експрес-фітнес 247

Покращує якість життя

Додає життя до ваших років, а також років до вашого життя.

Знімає депресію

Вправи - це найкращий засіб для заспокоєння природи.

Запобігає певним типам раку

Вправи мають великий вплив на рак товстої кишки, рак молочної залози та рак на репродуктивну систему жінки.

Підсилює образ себе

Вправи посилюють ваше почуття особистої цінності та самооцінки.

Зменшує стрес і занепокоєння

Дослідження показують, що фізичні вправи розсіюють гормони та хімічні речовини, які накопичуються в періоди сильного стресу.

Знижує ризик серцевого нападу

Люди, які не займаються фізичними вправами, мають подвійний ризик серцевих захворювань.

Уповільнює процес старіння

Заняття спортом підвищують аеробну форму, щільність кісткової тканини та м’язову форму, які в іншому випадку зменшуються з віком.

Збільшує “хороший” холестерин (ЛПВЩ)

Знижує "поганий" холестерин і тригліцериди.

Підвищує якість життя

Дослідники виявили, що регулярні тренажери сплять міцніше, швидше сплять і прокидаються бадьорішими.

Підвищує розумову різкість

Дослідження показали, що тренажери мають кращу пам’ять, час реакції та рівень концентрації уваги.

Поради щодо фітнесу

Порада No1: Їжте часто, щоб покращити свій метаболізм

Коли мова заходить про схуднення, скільки ви схуднете, не так важливо, як те, з чого вони зроблені. Наприклад, якщо ви схуднете на 10 кілограмів, але половина ваги - це м’язи, ваш метаболізм буде страждати. Це тому, що, фунт за фунт, м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Дивно, але частота вживання їжі під час дієт впливає на тип втрати ваги. У дослідженні British Journal of Nutrition учасники схуднення, які їли часті страви, зберігали значно більше м'язової тканини, ніж ті, хто їв менше їжі щодня, але споживав однакову кількість калорій. Окреме скандинавське дослідження виявило схожі результати при тестуванні двох різних дієт для схуднення на групі спортсменів. Хоча всі вони втрачали однакову кількість ваги, ті, хто їв менше їжі, втрачали в основному м'язову тканину. Учасники, які частіше їли, втрачали майже всю жирову тканину, зберігаючи свою дорогоцінну м’яз, що спалює калорії. Урок тут такий: Щоб ваш метаболізм не пожвавлювався, і їжте фунт, регулярно їжте.

Порада No2: Снідайте

Сніданок може вважатися найважливішим прийомом їжі протягом дня, але він не повинен бути найбільш трудомістким. Якщо ви пропускаєте сніданок, бо не маєте часу на його приготування, поверніться до основ і будьте простішими. Ви можете заощадити багато часу та енергії, зберігаючи цю їжу відносно просто. У вашій коморі є багато продуктів швидкого та корисного сніданку. Дотримуйтесь зернових злаків з високим вмістом клітковини, цільнозернових тостів, вівсяних пластівців та свіжих фруктів - продуктів, які ви зможете перекинути всього за кілька хвилин. Потім концентруйтеся сильніше на тому, щоб зробити ваші обіди та вечері збалансованими. Ти все ще не відчуваєш, що встигаєш кинути разом миску з молоком і висівковими пластівцями? Якщо ви вранці постійно вириваєтеся за двері, плануйте заздалегідь. Зберігайте суміш слідів та сухофрукти, приховані у бардачку вашої машини, батончики граноли у сумочці або сумці, пакети вівсяних пластівців за робочим столом на роботі. Пам’ятайте, сніданок не повинен бути клопотом!

Порада No3: Боріться з блюзом

Ви коли-небудь задавались питанням, чому ви так добре почуваєтесь після тренування? Іграє не лише ваша фантазія - психологи та фізіологи фізичних вправ виявили, що фізичні вправи можуть насправді спрацювати так само, як препарати для лікування депресії. Дослідження Університету Дьюка перевірило цю теорію, набравши 156 чоловіків та жінок віком від 50 років, які страждали на серйозну депресію. Вони розділили учасників дослідження на дві групи. Одна група ходила або бігала бігом 30 хвилин три дні на тиждень, тоді як інша група просто приймала антидепресант Золофт. Наприкінці чотирьох місяців обидві групи різко покращились. Але справжній сюрприз стався, коли дослідники перевірили учасників через півроку. Тридцять вісім відсотків групи Золофт знову впали в депресію порівняно з лише 8% групи фізичних вправ. Тому я кажу, коли вам стає синьо, просто надягніть взуття для прогулянок!

Порада No4: Відчуйте післяопіку

Чи не було б чудово, якби ваше тіло продовжувало спалювати зайві калорії навіть після закінчення тренування? Ну вгадайте що? Це робить! Відомий як "післяопіковий опік", або більш технічно як надмірне споживання після кисню (EPOC), це додаткові калорії, які ваше тіло спалює після закінчення тренування. Під час EPOC ваше тіло поповнює свої джерела енергії, повторно оксигенує кров, призводить до нормальної температури серцевину і повертає серце та дихання до рівня спокою. Всі ці зусилля робляться для того, щоб повернути ваше тіло до гомеостазу (його природного, збалансованого стану), що може зайняти кілька годин. Ця додаткова "робота" спалює калорії, максимізуючи тренування годинами після того, як ви припините вправи!

Порада No5: Боріться з жиром вночі

Ці вісім годин після того, як ваша голова вдариться про подушку, - це не лише для мрій. Поки ви спите, ваше тіло фактично відновлює і відновлює ваші м’язи. Але якщо ви їсте занадто близько до сну, ваше тіло витратить свою енергію, перетравлюючи їжу в животі і не оздоровлюючи м’язи. Гірше того, ваш обмін речовин сповільнюється вночі, а це означає, що багато калорій, які ви вживаєте пізно ввечері, зберігатимуться як жир. На жаль, багато хто з нас закусочні вночі, і їм потрібно навчитися долати ці спонукання. Найголовніше, що ви можете зробити, це їсти достатньо протягом дня. Пропуск їжі уповільнить ваш метаболізм і зробить вас сприйнятливими до пізніх нічних випивок. Багато людей багато їдять перед сном не тому, що голодні, а тому, що їм нудно, втомлено, самотньо чи депресивно. Запитайте себе, чи справді ви голодні, ще до того, як зайти на кухню чи зануритись у закуску.