Користь Малату Магнію для здоров’я

Ця добавка може допомогти при втомі та м’язовій діяльності

Елізабет Моліна Ортіс, доктор медичних наук, медичний працівник, є спеціалістом із сімейної медицини та колишнім медичним директором громадського медичного центру.

Магній має численні переваги для здоров'я. Це протизапальний засіб, бореться з депресією і може збільшити вашу здатність до фізичних вправ. Однак елементарний магній нелегко засвоюється організмом і набагато легше засвоюється у вигляді солі, зв’язаної з якоюсь іншою речовиною.

Малат магнію, поєднання магнію та яблучної кислоти (яка міститься в яблуках), є одним із таких сольових препаратів. Цей конкретний склад магнію може бути корисним при станах, пов'язаних із перезбудженням нервово-м'язової системи, включаючи синдром хронічної втоми та фіброміалгію. Для цих станів часто рекомендуються як магній, так і яблучна кислота, хоча ранні дослідження, що свідчать про користь, не повторювались.

Магній важливий для утворення клітин та підтримки м’язів, кісток та нервів. Хоча багато людей отримують щоденну рекомендовану кількість магнію за допомогою дієти, огляд 2016 року показав, що вміст магнію в продуктах зменшився у багатьох країнах, що займаються промисловим сільським господарством. Таким чином, людям, які відчувають дефіцит, може бути важко виправити його лише за допомогою дієти.

Можливо, ви чули про те, що яблучну кислоту застосовують також солоно. Його часто приймають люди, які прагнуть поліпшити роботу м’язів, зменшити втому після фізичних вправ і поліпшити розумову увагу.

Користь для здоров'я

Магній у різних формах регулює багато важливих функцій та систем у вашому організмі, включаючи:

Нерви, включаючи нейрозбудливість
М'язи
Рівень цукру в крові
Кров'яний тиск
Виробництво білка, кісток та ДНК

Вважається, що багато з цих речей не мають регуляції при фіброміалгії та синдромі хронічної втоми.

Незважаючи на те, що було проведено не так багато досліджень із використанням конкретно композиції малату магнію, дані про різні склади магнію для декількох застосувань є багатообіцяючими.

І все-таки сольові рецептури, виготовлені з різних комбінацій магнію та інших хімічних речовин, відрізняються за швидкістю всмоктування в кишечнику. Доступні склади, крім малат магнію, включають:

Сульфат магнію
Оксалат магнію
Цитрат магнію

Дослідження на тваринах свідчать, що малат магнію може мати кращу біодоступність, ніж інші утворення. Якщо присутня достатня кількість магнію, ефекти однієї комбінації солей можуть бути застосовані до іншої. Однак нижчу порогову дозу одного препарату не можна замінювати іншим. Це важливо мати на увазі при інтерпретації цього дослідження.

Нервово-м’язова збудливість

Ряд станів, пов'язаних з нервово-м'язовою збудливістю, може допомогти вплив магнію на гіпертонію та збудження нейронів. До них належать:

Бруксизм: Згідно з оглядом, кілька тематичних досліджень демонструють обіцянку прийому магнію в роті для полегшення бруксизму (стискання щелепи або скрегіт зубами) - стану, загального для людей, які використовують стимулятори.
Синдром неспокійних ніг (RLS): Крім того, дослідження, проведене на 100 пацієнтах з діабетом 2 типу, показало, що пероральні добавки магнію покращують симптоми RLS, стан, що характеризується непереборним бажанням рухати ногами.
Післяпологові напади: Згідно з оглядом 2011 року, з 1687 жінок, які перенесли напади після вагітності, жінки, які отримували внутрішньовенну сіль магнію, мали на 52 відсотки нижчий ризик подальших судом, ніж ті, яким давали діазепам.

Дефіцит магнію під час вагітності може призвести до гестозу та перешкоджати розвитку плода. Потреба майбутньої матері у магнії може зрости до 400 міліграмів (мг), щоб мати можливість правильно відновлювати тканини організму. Добавки - це один із способів задовольнити цю підвищену потребу і не зашкодить плоду.

Фіброміалгія та синдром хронічної втоми

В огляді методів лікування фіброміалгії та синдрому хронічної втоми у 2010 р. Зазначено, що малат магнію є однією з добавок, що мають найбільший потенціал для подальших досліджень для лікування симптомів цих станів, які серед інших симптомів характеризуються низькою енергією.

Як магній, так і яблучна кислота допомагають виробляти енергію для ваших клітин у вигляді аденозинтрифосфату (АТФ), який численні дослідження виявили недостатнім у пацієнтів з фіброміалгією та синдромом хронічної втоми.

Дослідження 2016 року, опубліковане в журналі Pain Management, припускає, що низький рівень магнію і цинку у хворих на фіброміалгію може стимулювати процес, який називається екситотоксичністю, при якому нейромедіатор глутамат захоплюється і надмірно стимулює ці клітини до смерті.

Техніко-економічне обгрунтування 2015 р. Передбачає, що добавки малату магнію можуть підвищити енергію та полегшити біль та болючість у хворих на фіброміалгію.

Однак огляд літератури 2019 року дійшов висновку, що вживання магнію та яблучної кислоти мало або взагалі не впливає на біль або депресію при фіброміалгії.

Можливі побічні ефекти

Надлишок магнію буде виводитися нирками через сечу. Однак у людей, які приймають високі дози магнію магнію, можуть виникати кишкові проблеми, такі як постійний пронос, здуття живота або судоми.

Огляд 2011 року зазначає, що чим більше ви приймаєте магнію, тим менший відсоток швидко засвоюється організмом. Це може призвести до затримки рідини в товстій кишці, що може спричинити ці побічні ефекти.

Взаємодія

Огляд 2016 року сорока перспективних когортних досліджень, в яких брали участь понад 1 мільйон учасників, не виявив значущої залежності між збільшенням дієтичного магнію на 100 мг на день та ризиком загальних серцево-судинних захворювань. Однак, згідно з іншим оглядом, магній зазвичай вводять після серцевої операції для запобігання аритмій і може взаємодіяти з іншими серцевими препаратами.

Протипоказання

Огляд випуску за 2018 р. У програмі Advanced Chronic Nyney Disease описує кілька клінічних випробувань, в яких було показано, що магній знижує артеріальний тиск. Люди, яким загрожує гіпотонія, слід обмежити споживання магнію, а ті, хто приймає ліки від артеріального тиску, повинні поговорити зі своїми лікарями перед тим, як приймати добавки магнію.

Дозування та приготування

Добавки малату магнію найчастіше приймають всередину під час їжі.

За даними Національного інституту охорони здоров’я (NIH), рекомендована добова норма (RDA) магнію для населення в цілому варіюється залежно від віку та статі.

RDA для магнію Вік Жінки Чоловіки

Від 19 до 30 років	310 мг	400 мг
31 і старше	320 мг	420 мг

Щоденні дози яблучної кислоти як правило, коливаються від 1200 мг до 2800 мг.

Люди, які перебувають у стресовому стані, вагітні жінки та жінки, які годують груддю, люди з діабетом, спортсмени та підлітки, що ростуть, можуть мати підвищені потреби в магнію і повинні поговорити зі своїми лікарями, щоб визначити оптимальну дозу.

Що шукати

Не забудьте прочитати етикетку, коли ви оцінюєте, яка марка малат магнію вам підходить. Там буде ярлик Додаткових фактів із переліком активних інгредієнтів на порцію, а також будь-яких доданих інгредієнтів, таких як наповнювачі, в’яжучі речовини та ароматизатори.

Також може бути друк схвалення від сторонніх організацій, що проводять тестування якості, таких як ConsumerLab, Фармакопея США та NSF International. Ці печатки схвалення не гарантують безпеку, ефективність або оцінку Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA), проте вони встановлюють, що продукт містить інгредієнти, зазначені на етикетці, не містить шкідливої кількості забруднювачів і був виготовлені належним чином.

Продукти з високим вмістом магнію - це, як правило, темно-зелені листові овочі, горіхи, бобові та нерафіновані зерна. Незалежно від ваших потреб у магнію, все це важливі складові здорового харчування.