Переваги йоги для управління стресом та схуднення

Багато переваг йоги для боротьби зі стресом та схуднення рекламуються як вчителями йоги, так і лікарями. Хоча йога не може вилікувати всіх людей від усіх проблем, більшість людей, які починають регулярно займатися йогою, відчуватимуть значне покращення в декількох сферах свого життя, включаючи управління стресом та схуднення.

Переваги йоги для управління стресом та схуднення

Ви повинні мати реалістичні сподівання щодо початку занять йогою. Збільшення споживання нездорової їжі та компенсація її годиною йоги навряд чи призведе до втрати ваги. Однак, якщо у вашому житті все залишається відносно рівним, але ви починаєте займатися йогою, сподівайтесь побачити багато переваг, включаючи підвищену гнучкість та покращення розумової уваги.

Управління стресом за допомогою йоги

Контрольовані рухи йоги можуть мати багаторазовий вплив як на ваше фізичне, так і на психічне самопочуття. Одна з цілей практики йоги - бути присутнім у моменті, замість того, щоб думати про різні інші речі, які відбуваються в інших сферах вашого життя. Ця дія присутності в даний момент може мати значний ефект зниження стресу.

Крім того, балансуючий характер пози йоги може зменшити стрес. Це головним чином через зосередженість на диханні. Ви, мабуть, помічали, що коли вас дратують або засмучують, у вас коротке дихання і нерівність. В йозі ви повинні глибоко дихати, коли рухаєтеся через пози. Йога вчить нас дозволяти диханню змінювати наш фізичний стан, що допомагає змінити наш психічний та емоційний стан.

Нарешті, йога-медитація, хоча й практикується не всіма студентами йоги, може мати великий ефект зниження стресу. Хоча медитація може бути не для всіх, принаймні спробуйте її приблизно місяць або більше, перш ніж вирішити, що медитація насправді не є вашою чашкою чаю. Навіть 10 хвилин на день спокійного споглядання можуть змінити ситуацію.

Щоб отримати докладнішу інформацію про вплив стресу на йогу, перегляньте цей огляд від WebMD. Для поз йоги, які спеціально спрямовані на зменшення стресу та напруги, розгляньте пози та вправи у статті Йога LoveToKnow, Пози для зняття напруги.

Йога для схуднення

Хоча більшість форм йоги не значно підвищують пульс і не змушують сильно потіти, багато аспектів йоги поєднуються, щоб допомогти звичайним практикуючим схуднути. Однією з причин того, що йога може стимулювати схуднення, є зменшення стресу, про яке згадувалося раніше. Доведено, що йога знижує рівень кортизолу (гормону стресу) у людини, що має кілька наслідків: менше стресу, кращий сон і відсутність побічних ефектів стресу, одним з яких є переїдання.

Інший спосіб йоги сприяє схудненню - це впорядкування та зміцнення організму в цілому. Хоча нарощування великої кількості м’язів насправді може призвести до збільшення ваги, а не до втрати, йога схильна тонізувати м’язи, не додаючи маси. Йога також покращує гнучкість таким чином.

Спеціальні дихальні вправи в йозі, як з медитацією, так і без неї, також можуть сприяти зниженню ваги. Збільшений приплив кисню до всього тіла підсилить тіло і розум, а також сприятиме викиду токсинів.

Хоча всі практики йоги можуть допомогти студентам схуднути, існують конкретні типи практики йоги для схуднення, щоб розглянути, чи основною вашою метою йоги є схуднення.

Поліпшення здоров’я

Щоб йога мала бажаний ефект, її потрібно практикувати регулярно. Люди, які практикують йогу кілька разів на тиждень, навіть хоча б лише по півгодини кожного разу, можуть отримати переваги вже через чотири-вісім тижнів після початку.

Загалом, багато переваг йоги для управління стресом та втрати ваги, серед додаткових позитивних фізичних та психічних змін, спричинених практикою йоги, призводять до значно поліпшення здоров’я, як фізичного, так і психічного. Йога не тільки може допомогти вам почуватись менш напруженою, але і надати вам новий образ тіла. Загалом, не дивно, що йога стала популярним заняттям серед груп людей різного віку та будь-якого рівня фізичної підготовки.