Користь для здоров’я інозитолу

Натуральна сполука може сприяти підвищенню настрою та обміну речовин

Кайтілін Келлі, доктор медичних наук, є клінічним лікарем лікарні Блумінгтонського університету охорони здоров'я університету Індіани та має сертифікат ради з питань внутрішньої медицини.

Інозитол - це речовина, яка в природі міститься в дині, цитрусових фруктах та багатьох продуктах, багатих клітковиною (таких як квасоля, коричневий рис, кукурудза, насіння кунжуту та пшеничні висівки). Він також продається у формі добавок і використовується як додаткова терапія для лікування широкого кола захворювань, включаючи порушення обміну речовин та настрою.

Інозитол часто називають вітаміном B8, але насправді це не вітамін. Це тип цукру, який впливає на реакцію інсуліну та кілька гормонів, пов’язаних з настроєм та пізнанням. Інозитол також має антиоксидантні властивості, які борються із шкідливою дією вільних радикалів у мозку, системі кровообігу та інших тканинах організму.

D-хіро-інозитол, інозитолгексафосфат (часто його називають "IP6") та з'єднання міо-інозитол є найбільш широко використовуваними добавками до інозитолу. Як правило, вони вважаються безпечними, якщо приймати їх належним чином.

Загальновідомий як

інозитол
D-хіро-інозитол
інозитол гексафосфат (або "IP6")
міо-інозитол

Користь для здоров'я

Альтернативні постачальники медичних послуг рекомендують добавки до інозиту для широкого кола захворювань, включаючи:

Тривога
Депресія
Діабет
Високий рівень холестерину
Метаболічний синдром
Панічний розлад
Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ)

Крім того, деякі вірять, що інозитол уповільнює прогресування хвороби Альцгеймера та запобігає певним ракам. Деякі люди також використовують інозитол для сприяння росту волосся або подолання безсоння. Однак досліджень бракує.

Згідно з останніми дослідженнями, інозитол може бути корисним для деяких розладів, включаючи проблеми психічного здоров'я, СПКЯ та порушення обміну речовин. Ось докладніший погляд на науку.

Розлад настрою та тривожність

Вважається, що инозитол покращує депресію, тривожність та інші психічні розлади, стимулюючи вироблення гормонів «для самопочуття» серотоніну та дофаміну. Гіпотеза значною мірою підтверджується дослідженнями, в яких концентрація міо-інозитолу в крові пропонується надійним маркером клінічної депресії.

Переваги переважно спостерігались у людей з панічним розладом (ПД), у яких депресія є загальним явищем. Невелике дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Psychopharmacology, досліджувало вплив міо-інозитолу на 20 людей з БД.

Після надання щоденної 18-грамової дози міо-інозитолу протягом чотирьох тижнів учасникам давали щоденну дозу 150 мг Luvox (флувоксаміну) - загальнопризначеного психіатричного препарату - протягом чотирьох тижнів. У порівнянні з відповідним набором осіб, яким не давали міо-інозитол, у тих, хто мав, було в середньому на 2,4 менше панічних атак на тиждень.

Ряд інших досліджень досліджував використання інозитолу з селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), що застосовуються для лікування різних депресивних та тривожних розладів. Наразі результати були непереконливими.

Хоча попереднє подвійне сліпе дослідження показало, що щоденна 12-грамова доза інозитолу покращує показники депресії порівняно з людьми, які отримували плацебо, результати ніде не були повторені.

На додаток до панічного розладу, інозитол може бути корисним для лікування обсесивно-компульсивного розладу (ОКР), дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ) та посттравматичного стресового розладу (ПТСР), враховуючи свій вплив на рівень серотоніну та дофаміну.

Порушення обміну речовин

Існують дані, які свідчать про те, що інозитол може виправити порушення метаболізму, які сприяють розвитку високого кров’яного тиску, діабету та метаболічного синдрому.

Пілотне дослідження 2016 року, опубліковане в Міжнародному ендокринологічному журналі, повідомило, що у людей із діабетом 2 типу, які щодня отримували міо-інозитол та d-хіро-інозитол, а також їх протидіабетичні препарати, спостерігалося значне падіння рівня глюкози в крові натще (192,6 мг/дл через 160 місяців (до 160,9 мг/дл) та A1C (8,6% до 7,7%) через три місяці.

Ще одне невелике дослідження, опубліковане в журналі "Менопауза", припускає, що міо-інозитол може сприяти лікуванню метаболічного синдрому у жінок в постменопаузі. Згідно з дослідженням, жінки, яким призначили шість місяців прийому добавок міо-інозитолу, зазнали значно більшого підвищення артеріального тиску та рівня холестерину, ніж жінки, які отримували плацебо.

При лікуванні міо-інозитолом жінки з метаболічним синдромом спостерігали 11-процентне падіння діастолічного артеріального тиску, 20-відсоткове падіння тригліцеридів і 22-відсоткове збільшення "хорошого" ліпопротеїну високої щільності (ЛПВЩ).

Усі ці значення означають поліпшення метаболічного синдрому, а також зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ)

D-хіро-інозитол може допомогти управляти СПКЯ, згідно з невеликим дослідженням, опублікованим в Endocrine Practice. Для цього дослідження 20 жінкам із СПКЯ давали або плацебо, або 6 грамів D-хіро-інозитолу один раз на день протягом шести-восьми тижнів.

Результати показали, що D-хіро-інозитол допомагав лікувати кілька відхилень, пов'язаних із СПКЯ, включаючи високий кров'яний тиск і підвищений рівень жирів у крові. Крім того, підвищений рівень тестостерону (що узгоджується з дисбалансом гормону, пов’язаного з СПКЯ) знизився на 73 відсотки порівняно з 0 відсотками для тих, хто отримував плацебо.

Взагалі кажучи, нормалізація гормонального балансу означає покращення симптомів СПКЯ.

Інші переваги

Також було встановлено, що інозитол зменшує симптоми псоріазу у людей, які приймають літій - препарат, який зазвичай призначають для лікування біполярного розладу, депресії, шизофренії та розладів харчування. Залежно від використання, індукований літієм псоріаз може страждати від 3 до 45 відсотків користувачів.

Можливі побічні ефекти

Інозитол, як правило, вважається безпечним у дорослих. Побічні ефекти, якщо такі є, можуть бути слабкими і можуть включати нудоту, біль у шлунку, втома, головний біль та запаморочення. Більшість побічних ефектів спостерігаються при дозах, що перевищують 12 г на добу.

Метаболічні ефекти інозитолу можуть бути не всіма підходящими. Навіть у людей з діабетом тривале вживання або надмірне використання інозитолу може призвести до гіпоглікемії (низького рівня цукру в крові).

Хоча існують деякі дослідження, які вказують на те, що інозитол може бути корисним при біполярній хворобі, існує також занепокоєння з приводу того, що він може спричинити маніакальний або гіпоманічний епізод. Сучасне дослідження NIH оцінює вплив інозитолу гексафосфату у пацієнтів з біполярним розладом.

Існує також певне занепокоєння, що високі дози інозитолу гексафосфату можуть зменшити здатність організму засвоювати цинк, кальцій, залізо та інші необхідні мінерали, викликаючи дефіцит поживної речовини, навіть якщо ви харчуєтесь збалансовано.

Як дієтична добавка, продукти з інозитом не перевіряються на безпеку, і його вплив на вагітних жінок, годуючих матерів та дітей не встановлено. Тому найкраще поговорити зі своїм лікарем перед тим, як спробувати той чи інший природний засіб.

Дозування та приготування

Добавки інозитолу продаються у вигляді таблеток та капсул. Не існує рекомендованої добової норми для інозитолу, а також не існує стандартизованої схеми дозування.

Виробники рекомендують такі дози для підтримки індивідуальних станів:

Метаболічний синдром: 2 грами двічі на день
СПКЯ: 2 грами двічі на день
Псоріаз, пов’язаний з літієм: до 6 грам один раз на день
Напади тривоги та паніки: до 12 грам щодня

Що шукати

Широкодоступні для придбання в Інтернеті добавки до інозитолу також можна знайти в магазинах натуральних продуктів та в спеціалізованих харчових добавках. Щоб забезпечити якість та безпеку, завжди шукайте продукцію, випробувану та затверджену незалежним сертифікаційним органом, таким як Фармакопея США (USP), NSF International або ConsumerLab.

Якщо ви вирішили приймати добавку до інозитолу, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це підходить на основі вашого здоров’я та історії хвороби.

Інші питання

Чи можу я отримати інозитол з їжею?

Так! Їжа, багата на інозит, також пропонує клітковину та поживні речовини, необхідні для міцного, довгострокового здоров’я. Сюди входять фрукти, боби, зернові та горіхи. Канталупа, овес, висівки та цитрусові (крім лимонів) особливо багаті міо-інозитолом. Приготування або заморожування фруктів та овочів зменшує вміст у них инозитолу. Інозитолу в молоці або йогурті дуже мало.

Чи може інозитол вилікувати аутизм?

Хоча інозит іноді рекламують як лікування аутизму, немає наукових доказів, що підтверджують ці твердження. Однак це може допомогти полегшити симптоми тривоги, загальну супутню захворюваність на аутизм.

Інозитол відростить волосся?

Добавка часто рекламується як ліки для витончення волосся та облисіння, але дослідження бракує. Існує кілька доказів того, що інозитол допомагає знизити рівень тестостерону та збалансувати гормони у жінок з СПКЯ, що може допомогти змінити витончення волосся, пов’язане зі станом.

Слово з дуже добре

Через відсутність якісних досліджень занадто рано розглядати добавки до інозиту як ефективне, самостійне лікування будь-якого стану здоров’я. З огляду на це, інозитол, як правило, добре переноситься, якщо приймати його в помірних кількостях.