Життя в русі

Переваги фітнесу на ковзанах

Катання на ковзанах - заняття, що приносить багато користі для здоров’я. Це корисно для тіла та духу, і його можна насолоджувати як самостійно, так і як світський захід. Зараз чудовий час скористатися відкритими ковзанками для вправ на свіжому повітрі. Якщо ви шукаєте, чим зайнятись цілий рік, дотримуйтесь критих ковзанок, щоб зберегти форму та активність.

М. Кетрін Штайнер, доктор медичних наук, дорослий лікар Бостонської академії катання на ковзанах 2017 року, розповідає декілька способів покращити своє здоров’я за допомогою катання на ковзанах:

Починаємо
Якщо ви вперше катаєтесь на ковзанах або не змахували шнурів із дитинства і боїтеся впасти, місцеві ковзанки пропонують різноманітні уроки для дорослих. Перед катанням вибирайте ковзани, які добре сидять і правильно зашнуровані. Якщо ви не можете зігнути коліна, ковзани занадто тугі.

Переваги міцності, гнучкості та збалансованості
Катання на ковзанах - це заняття, при якому ви працюєте майже над усіма основними групами м’язів з акцентом на нижню частину тіла та основні (черевні) м’язи. Підтримувати рівновагу, працюючи на льоду, є великим викликом, який зачіпає ваше серцевину та формує стійкість через ноги. Катання на ковзанах - це незначна ударна діяльність, яка спричиняє менше навантаження на суглоби, порівняно з іншими вправами, як біг. Однак, коли ви починаєте стрибати і крутитися, катання на ковзанах може стати сильним ефектом.

Витривалість та управління вагою
Ваша витривалість формується, оскільки катання вимагає від вас використання енергії протягом тривалого періоду часу. Чим довше ви катаєтесь, тим більше витривалості ви наберете. Чим довше ви катаєтесь і тим сильніше катаєтесь, це призведе до збільшення спалених калорій, що робить катання на ковзанах хорошим способом зберегти або схуднути.

Хоча катання на ковзанах сприяє формуванню м’язової витривалості, воно не підвищує серцеву витривалість, як це роблять багато інших видів спорту. Як правило, катання на ковзанах вважається анаеробною діяльністю, оскільки інтенсивна активність виникає короткими сплесками.

Психічна форма та зняття стресу
Катання на ковзанах - це захоплюючий і веселий спосіб вправ і зняття стресу. Поки ви проїжджаєтесь по ковзанці, це прекрасний час, щоб очистити свої думки або насолодитися проведенням часу з родиною та друзями. Оскільки ваша фізична спритність покращується, ваша розумова спритність також приносить користь, коли ви концентруєтесь, реагуєте на мінливе середовище та формуєте впевненість у собі.

Якщо ви рекреаційний або змагальний фігурист, це чудове заняття для всіх здібностей та віку.

Читати далі